Рецепты для школьников

Беззаботные летние деньки закончились, наступает новый учебный год. Каждая мама старается дать ребёнку всё самое лучшее. Питание, в данном случае, не является исключением. В суете будней, маме очень сложно найти время, чтобы распланировать примерное меню школьника на неделю таблица. Таблица приведённая ниже, поможет маме без труда накормить своего кроху не только вкусной, но и полезной едой.

Питание школьника

Питание учащегося школы должно быть не только богатым витаминами и микроэлементами, но и разнообразным. Однообразие в еде приводит к различным патологиям. Наибольшую ценность для растущего организма представляет калий, кальций, железо, фосфор, магний и селен. Продукты, содержащие важные элементы таблицы Менделеева, обязательно должны быть в ежедневном рационе школьника.

Научно доказан факт, что ребёнок, во время умственного труда тратит огромное количество энергии. Восполнить энергетический запас в организме ребёнка можно рациональным питанием. Примерное меню школьника на неделю, таблица содержит необходимую информацию.

Меню для школьника на каждый день

Дни недели Завтрак ОбедПолдникУжин
понедельникКаша пшённая,

Хлеб с маслом и сыром,

Чай с сахаром

Суп куриный с вермишелью,

Картофельное пюре,

Отварная куриная грудка,

Салат из капусты со свежим огурцом,

Хлеб,

КисельБулочка, Сладкий чай,

ЯблокоКаша гречневая с тефтелей,

Хлеб,

Сок фруктовый или овощнойвторникМолочная каша 5 злаков,

Яйцо отварное,

Какао с молоком и сахаромСуп свекольник,

Гречневая каша с тефтелей и томатной подливой,

Салат из моркови,

Хлеб,

Компот из сухофруктовПеченье овсяное,

Сок яблочный,

Апельсин

Хлеб отрубной,

Чай с сахаром и молокомсредаКаша молочная рисовая,

Бутерброд с маслом и сыром,

Чай с сахаромСуп рассольник,

Капуста тушёная с говядиной, Винегрет, Хлеб,

Кисель

Ватрушка с творогом,

КефирКартофельные оладьи с сметанным соусом,

Какао напиток с сахаромчетвергСырники 3 – 4 штуки,

Каша манная,

Какао с молоком и сахаромСуп борщ,

Вареники с картофелем,

Салат из свежих овощей с растительным маслом,

Хлеб,

Компот из сухофруктовЗапеканка творожная с подливой,

Яблоко или бананКаша рисовая с рыбной котлетой,

Хлеб,

МолокопятницаКаша овсяная на молоке,

Бутерброд с сыром,

Яйцо отварное,

Чай с сахаромКартофель тушёный с куриной грудкой,

Рагу овощное,

Огурец свежий,

Хлеб,

Компот из ягодБлины с повидлом 2 – 4 штуки,

Чай с сахаром,

ГрушаОвощное рагу,

Отварное мясо,

Хлеб,

Сок фруктовыйсубботаБлинчики с творогом 1 – 2 штуки,

Каша молочная геркулесовая,

Хлеб с сыром и маслом,

Какао с молоком и сахаромСуп с вермишелью на говяжьем бульоне,

Салат из свежих овощей,

Плов с курицей,

Чай с сахаром,

Хлеб

Печенье,

БананКаша гречневая с гуляшом из куриной грудки,

Тёртая свёкла,

Хлеб,

Молоко

воскресеньеЛапша молочная, хлеб с сыром и маслом,

Чай с сахаромЩи из свежей капусты,

Свекольный салат,

Картофельное пюре с котлетой,

Компот из сухофруктов,

ХлебСок морковный,

Булочка с маком,

ЯблокоРыба отварная,

Тёртая морковь,

Каша пшённая,

Хлеб,

Молоко

Мама должна помнить, что для ребёнка важно не только содержимое тарелки, но и оформление блюд. Украсьте, предложенное ребёнку блюдо веточкой зелени. Юный гурман обязательно оценит вашу смекалку. Удивите малыша: выложите овощной салат в виде животного. Восторгу ребёнка не будет предела! Главное, чтобы блюда для школьника, были приготовлены с любовью и маминой теплотой. Ну и, конечно, не забывайте о пользе и калорийности пищи.

Рецептов: 71

  • 17 июля 2019, 16:34
  • 27 мая 2019, 18:34
  • 24 октября 2018, 14:30
  • 07 октября 2017, 10:00
  • 16 мая 2017, 18:19
  • 04 сентября 2016, 16:58
  • 18 января 2016, 16:02
  • 17 января 2016, 16:04
  • 17 января 2016, 15:07
  • 17 января 2016, 13:38
  • 13 января 2016, 14:35
  • 10 января 2016, 12:48
  • 09 января 2016, 20:31
  • 05 января 2016, 01:11
  • 20 декабря 2015, 12:41
  • 19 декабря 2015, 00:30
  • 12 декабря 2015, 17:39
  • 11 декабря 2015, 23:02
  • 14 ноября 2015, 19:55
  • 07 ноября 2015, 12:11

Полезное и вредное

Рациональным питание школьника могут сделать только родители. Полезные продукты активизируют мозговую деятельность, придадут сил и энергии, в то время как вредная пища создаст дискомфорт в животе и проблемы с органами ЖКТ.

Диетологи советуют ввести в правильное меню для школьника такие составляющие питания:

  • молочные продукты, поскольку они способствуют укреплению и росту костей,
  • жиры растительного происхождения, благоприятно влияющие на ногти, волосы,
  • овощи и фрукты, ведь в них содержится целый кладезь витаминов,
  • белковую пищу, которая поможет восстановить энергию после тяжелого школьного дня.

Диетологи составили список вредных продуктов, которые наносят вред организму и становятся причиной развития желудочных заболеваний. Поэтому, если вы хотите обеспечить здоровое питание школьнику, исключите данную категорию из рациона:

  • сосиски, сардельки и другие продукты из соевого белка,
  • магазинные сухарики с различными добавками,
  • чипсы,
  • сладкую газировку,
  • фастфуд и различную острую пищу,
  • колбасы,
  • кофе и продукты, содержащие кофеин,
  • различные соусы, майонез, кетчуп.

Вот такие основные правила питания следует соблюдать родителям подростков.

Пищевое расписание

На время принятия пищи большое влияние оказывает смена обучения ребенка. Если школьник посещает занятия в первую смену , то оптимальным вариантом для трапезы будут такие часы:

  • завтрак 7:00 — 8:00,
  • ланч 10:00 — 11:00,
  • обед 13:00 — 14:00,
  • ужин 18:00 — 19:00.

Для тех, кто ходит в школу во вторую смену , принимать пищу нужно в такое время:

  • завтрак 8:00 — 9:00,
  • обед 12:00 — 13:00,
  • полдник 16:00 — 17:00,
  • ужин 19:00 — 20: 00.

Не забывайте об основных правилах диетологии, обед и завтрак в сумме составляют около 60% общей суточной калорийности. Вечерний прием пищи осуществляется не позднее, чем за два часа до сна.

Составляем меню

Меню школьника на неделю должно состоять из питательных и энергетически ценных блюд. Такая правильная пища обеспечит ребенка энергией, повысит мозговую деятельность. Итак, что же рекомендуется включать в недельный рацион.

Один из основных приемов пищи, который зарядит бодростью на весь день.

  • овсяные хлопья с яблоком или ягодами, зеленый чай,
  • гречневая каша, приготовленная на молоке, цикорий,
  • омлет с сыром, сладкий чай,
  • сырники, какао,
  • рисовая каша с кусочками тыквы, чай,
  • оладьи, какао,
  • творог с ягодами или медом, сладкий чай.

Обед является самым энергетически ценным элементом питания для школьника. В обеднюю трапезу обязательно должны входить первые жидкие блюда, чтобы обеспечить нормальную работу кишечника. На второе желательно кушать мясное или рыбное блюдо, которое насытит организм белком.

  • красный борщ, пюре с куриной котлеткой, овощной салат,
  • рассольник, свекольный салат, бефстроганов с тушеными овощами,
  • куриный суп-лапша, рыбная котлетка с рисом, овощной салат,
  • картофельный суп, печень с рисом, баклажанная икра,
  • свекольник, биточек из говядины, морковный салат,
  • овощной суп, запеченная рыба с макаронами, цветная капуста,
  • крем-суп из морепродуктов, куриная отбивная с овощами.

Этот прием пищи можно счесть за перекус перед ужином. Полдничать ребенок может как дома, так и в школе. Варианты:

  • овсяное печенье, яблоко, кефир,
  • творожная булочка, груша, молоко,
  • булочка с изюмом, апельсин, простокваша,
  • галетное печенье, яблоко, ряженка,
  • бисквит, апельсин, чай,
  • творожное печенье, груша, кефир.

Вечерний прием пищи школьника должен быть максимально легким и проводиться не позднее 2-х часов до сна. Не давайте ребенку мясо, иначе в желудке возникнет чувство тяжести, с которым будет трудно уснуть. На ужин нужно готовить основное блюдо и напитки.

  • картофельные зразы, клюквенный морс,
  • омлет с зеленым горошком, чай,
  • блины с творожной начинкой, какао,
  • рисовый пудинг, ряженка,
  • омлет с томатами, молоко,
  • творог с цукатами, какао,
  • запеканка из цветной капусты, зеленый чай.

Готовим еду в школу

Питание школьников в учебное время не менее важно, чем дома. Что же можно приготовить ребенку с собой, если в заведении отсутствует столовая или вы не доверяете местному общепиту?

Для начала поинтересуйтесь у чада, что он бы хотел видеть в своем ланч-боксе на обед. Возможно, это будут сухие завтраки из сухофруктов и орехов, а возможно, он захочет запеканку. Не нужно класть в коробку нелюбимое блюдо подростка, ведь высока вероятность того, что он не захочет это кушать.

Опираясь на мнение диетологов, правильный ланч (или полдник) для школьника может состоять из:

  • кусочков свежих фруктов, орехов, сухофруктов — это сухой сыпучий завтрак,
  • йогурта, творожков, сырковой массы,
  • полезных бутербродов, в основе которых злаковый хлеб, масло, свежие овощи, мясные ломтики,
  • питательных роллов, приготовленных из лаваша, свежей зелени и мяса,
  • яиц, ломтиков сыра, овощей,
  • творожных или ягодных запеканок,
  • японского перекуса.

Последний вариант питания является оптимальным для подрастающего организма, поскольку в бенто-ланче или сухом перекусе, присутствуют различные блюда, которые богаты белком, витаминами и минералами. Как видите, приготовление ланчей в школу не занимает много времени. Достаточно просто найти свой рецепт и следовать пожеланиям ребенка.

Сколько кушать

Диетологи рассчитали оптимальное количество потребляемой пищи для школьника:

ЗавтракРекомендуемый вес блюда — 300 г.
ОбедНа первое ребенок должен съедать 300 г. жидкого блюда, на второе — 300 г. каши и мясного.
ПолдникТрадиционный полдник состоит из фруктов — 100 г. и выпечки — 100 г.
УжинЛегкий прием пищи составляет 300 г.

Правильное питание детей-школьников целиком зависит от родителей. Приучить ребенка к здоровой пище можно только личным примером. Исключите из рациона все продукты с искусственными добавками и красителями, разнообразьте меню мясными и рыбными блюдами, добавьте овощей. Здоровое питание является залогом успешной учебы в школе.

Смотрите видео: 3 ЛАЙФХАКЕРСКИХ БЛЮДА ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Вкусная Еда!
Добавить комментарий