Скорость набора мышечной массы, ее стабильное и равномерное распределение, предотвращение появления стрий (растяжек на коже) Читать статью
Сформировать красивое спортивное тело с выраженным мышечным рельефом может каждый, достаточно изменить свой образ жизни Читать статью
Минеральные вещества и витамины для набора мышечной массы крайне важны, так как участвуют во всех Читать статью
Накачать мышцы хотят не только мужчины, многие женщины также стремятся сформировать красивое рельефное тело. Здоровый Читать статью
Американский ученый Гарвардского университета Уильям Шелдон в 1974 году выделил три типа телосложения мужчин и Читать статью
Красивому рельефу мышц предшествует набор сухой мышечной массы за счет правильного питания и интенсивных тренировок. Читать статью
Приближающийся сезон отпусков заставляет задуматься о своей фигуре не только женщин, но и мужчин. Сформировать Читать статью
Рост мышечной ткани происходит одновременно с увеличением жировой прослойки. Это естественная реакция организма на потребление Читать статью
Мужчины стремятся поддерживать фигуру в тонусе не меньше женщин, ведь накачанные мышцы выглядят привлекательно и Читать статью
Сформировать спортивное тело с красивым рельефом невозможно без специального рациона питания и регулярных физических нагрузок. Читать статью
Ступив на тропу спорта, вам придется столкнуться с решением важных задач, ведь без этого невозможно Читать статью
Регулярные занятия спортом без сбалансированного питания не принесут желаемого результата, так как для роста мышечной Читать статью
Рекомендации по питанию для набора массы
Мужчинам, желающим набрать именно мышечную массу необходимо полностью убрать из рациона питания мучное и сладкое, они стимулируют резкое возрастание сахара в крови, а также сами являются ненужными калориями. Быстрые углеводы и жиры также стоит отграничить. Фрукты, овощи и зелень положительно скажутся на работе Вашего организма, а также замедлят усвоение углеводов.
Линейка «Power» компании Grow Food, направленная на набор мышечной массы рассчитана по КБЖУ, а также соответствует соотношению всех необходимых параметров. Вас ждет вкусовое разнообразие, а также избавление от рутинной готовки и походов по магазинам, еда доставляется в любое удобное для вас место. Доверь заботу о своем питании профессионалам!
Секреты сбалансированного рациона для полных людей
Малоподвижный образ жизни и нерегулярный прием пищи большими порциями приводят к замедлению метаболизма. В совокупности с высокой калорийностью рациона организм начинает накапливать жировые отложения в области бедер, живота, спины, которые будут использованы им только в экстренных ситуациях. Переработать непосредственно жир в мышечную массу невозможно, так как для построения мышц нужны белки. Жиры в этом случае являются лишь источником энергии, косвенно помогающим организму в укреплении мускулатуры. Чтобы использовать накопления правильно, необходимо соблюдать следующие рекомендации:
- Регулярно заниматься аэробными видами спорта, к которым относятся танцы, бег, плавание, фитнес, футбол,
- Создать дефицит энергии, снизив калорийность пищи примерно на 500-700 ккал относительно вашей суточной нормы.
Для достижения максимального эффекта ежедневный рацион должен быть сбалансирован. Вопреки мифам, в пище должно быть около 35 % полиненасыщенных жиров (орехи, семечки, рыба, растительные масла, морепродукты). Они дают организму нужную энергию, но не накапливаются про запас. Углеводы играют роль быстрой энергии, именно они способствуют появлению жировых отложений. При похудении их количество не должно превышать 25 %. Количество белков может быть около 30 %. Мы разработали меню «Fit», которое полностью соответствует указанным нормам и содержит всего 1200 ккал в сутки.
Как только вы сбросите лишний вес, можно приступать к программе для набора мышечной массы. Для этого нужно будет сменить не только рацион питания, но и приступить к силовым тренировкам.
Универсальное меню для набора массы
Главный принцип наращивания мышц заключается в повышении калорийности пищи. В среднем суточная норма для женщин составляет 1800 ккал, для мужчины она колеблется в пределах 2000-2100 ккал. Повышая энергетическую ценность блюд, необходимо уделить внимание силовым нагрузкам, иначе избыток энергии превратится в жировые отложения.
Наша линейка питания «Power» создана специально для тех, кто хочет создать спортивное, накачанное тело без лишних хлопот по кухне. Она универсальна, а потому идеально подойдет как мужчинам, так и женщинам. Меню на 2600 ккал в сутки разделено на 6 приемов пищи:
- Два завтрака – крупяные каши, омлеты, гарниры с мясом,
- Обед – салаты, лазанья, котлеты, плов, паста с мясным соусом,
- Полдник – мясо с гарниром, супы, бурито или сэндвич,
- Ужин – творожные блюда (сырники, запеканки, печенья, ленивые вареники),
- Второй ужин в виде коктейлей, киселей, лимонадов и смузи.
Блюда содержат в совокупности около 180 г белков, 90 г жиров и 250 г углеводов в день. Питаясь по нашей программе, вы заметите результат через 14-18 дней, но при этом необходимо заниматься силовыми упражнениями не менее 3-х раз в неделю по 30-40 минут. Если вы склонны к полноте, то в дни отдыха следует дополнительно давать себе аэробные нагрузки, которые помогут поддерживать ваше тело в тонусе. Придерживаясь рациона на протяжении длительного времени и постепенно усиливая интенсивность тренировок, вы сможете сформировать подтянутую фигуру с красивым рельефом мышц в короткие сроки и без вреда здоровью!
Смотрите видео: Правильное питание для набора мышечной массы составляем рацион
(Пока оценок нет)
Загрузка...
