Английская диета длится 21 или 20 дней и позволяет похудеть на 10-15 килограмм.
Английская диета обладает рядом преимуществ. Так как диета имеет длительный срок, то за это время вы привыкаете к другому режиму питания, перестраиваетесь, что позволяет впоследствии сохранить полученные результаты на более длительный период.
- Меню английской диеты на 21 день.
- Выход из английской диеты.
- Суть английской диеты
- Меню диеты на 21 день
- Разрешенные продукты
- Меню на каждый день
- Правильный выход
- Общие правила
- «За» и «Против»
- Меню на 21 день
- Меню на 21 день
- Для белковых дней
- Для овощных дней
- Английская диета на 3 или 7 дней
- Меню на 3 дня
- Меню на 21 день
- Для белковых дней
- Для овощных дней
- Английская диета на 3 или 7 дней
- Меню на 3 дня
- Выход из диеты
- Отзывы и результаты
- Разновидности
- Овощи и зелень
- Хлебобулочные изделия
- Рыба и морепродукты
- Полностью или частично ограниченные продукты
- Кондитерские изделия
- Сырье и приправы
- Молочные продукты
- Мясные продукты
- Рыба и морепродукты
- Масла и жиры
- Напитки безалкогольные
- Соки и компоты
- Полностью или частично ограниченные продукты
- Таблица запрещенных продуктов
- Овощи и зелень
- Орехи и сухофрукты
- Мука и макаронные изделия
- Кондитерские изделия
- Сырье и приправы
- Мясные продукты
- Колбасные изделия
- Напитки безалкогольные
- Соки и компоты
- Полностью или частично ограниченные продукты
- Таблица запрещенных продуктов
- Овощи и зелень
- Орехи и сухофрукты
- Мука и макаронные изделия
- Кондитерские изделия
- Сырье и приправы
- Мясные продукты
- Колбасные изделия
- Напитки безалкогольные
- Меню (Режим питания)
- Первые два дня и последний 21-й — разгрузочно-молочные
- Белковые дни
- Фруктово-овощные дни
- Противопоказания
- Плюсы и минусы
- Диета английская: отзывы и результаты
- Цена диеты
- Смотрите видео: Английская диета, которая не щадит лишние килограммы. Проверено работает за 21 день!
Меню английской диеты на 21 день.
Начало английской диеты не самые приятные – в первые два дня рацион диеты очень скуден и состоит почти из одного молока (или кефира). Меню английской диеты на первые два дня:
- Завтрак – 1 ст. молока + кусок ржаного хлеба,
- в 12 часов – 1 ст. молока,
- в 15 часов – 1 ст. молока + кусок ржаного хлеба,
- в 18 часов – 1 ст. молока,
- Незадолго до сна – 1 ст. томатного сока.
Молоко разрешается заменять кефиром.
Третий и четвертый дни английской диеты считаются белковыми. Меню белковых дней английской диеты на 21 день:
- Завтрак – несладкий кофе с молоком + кусок зернового/ржаного хлеба с чайной ложкой масла (сливочного) и чайной ложкой меда,
- в 12 часов – 1 чашка бульона (мясного/рыбного) + 150-200 г вареного нежирного мяса/рыбы + 2 ст. л. зеленого горошка + кусок ржаного хлеба,
- в 15 часов – 1 ст. молока или чая + 1 ч. л. меда,
- в 19 часов – 2 яйца (либо рыба, либо мясо, либо нежирная ветчина) + 50 г сыра + 1 ст. кефира + кусок ржаного хлеба.
Последующие два дня английской диеты основаны на употреблении фруктов и овощей. Рацион этих дней диеты:
- Завтрак – 2 апельсина/2 яблока + кусок зернового/ржаного хлеба,
- в 12 часов – тарелка овощного супа без картошки + салат/овощное рагу на растительном масле + кусок ржаного хлеба,
- в 15 часов – 1 ст. кефира/молока,
- в 19 часов – зеленый салат + кусок ржаного хлеба + 1 ч. л. меда + 1 ст. чая.
Фруктово-овощной дни английской диеты отличаются от остальных еще тем, что в эти дни, если чувство голода слишком сильное, то разрешено скушать немного макарон без масла и мяса либо картошки «в мундире».
После фруктово-овощных дней английской диеты чередуем белковые и овощные дни (один белковый – один овощной, либо два белковых – два овощных).
Время приемов пищи указано приблизительное, единственным правилом, которое лучше не нарушать – последний прием пищи должен быть не позже 19:00.
Последний, 21-й день английской диеты должен быть «голодным» (молочным) – как и самый первый день диеты.
Выход из английской диеты.
По завершении английской диеты нельзя сразу бросаться на любимую еду. Для сохранения полученного веса и чтоб не снова не поправиться, выходить из английской диеты нужно постепенно увеличивая калорийность дневного рациона. Также, на протяжении еще 10 дней по завершении английской диеты каждый день нужно съедать по 200 грамм маложирного творога.
Во время английской диеты запрещено:
- алкоголь (иногда можно чуть-чуть сухого вина), лимонады,
- сахар, любые продукты его содержащие, белый хлеб,
- лучше обойтись без соли.
Ввиду малой насыщенности диеты полезными веществами и минералами, в период ее соблюдения необходимо дополнительно пить комплексы витаминов. Английская диета является достаточно строгой, поэтому повторно на нее садиться разрешается только через год.
Перед тем, как садиться на английскую диету, нужна консультация с доктором.
Суть английской диеты
- Суть этого диетического рациона в том, что ежедневное меню предполагает чередование определенного вида продуктов. Это могут быть или одни белки, или углеводы.
- Также диета обязательно предполагает несколько дней вхождения в такое питание, и потом постепенный выход из него. Такой подход и позволяет добиться стойкого и хорошего результата. Первые два дня являются разгрузочными. Благодаря этому желудок немного уменьшается в размерах и уже не требует привычного объема пищи.
- Однако стоит отметить, что несмотря на оздоровительный эффект этой диеты, ее не рекомендуется соблюдать чаще одного раза в год.
Основные правила:
- Во время такого питания рекомендуется пить достаточное количество обычной воды. Хотя бы не менее двух литров в сутки.
- Соль нужно стараться применять в минимальных дозах, а лучше и вовсе ее исключить на период диеты.
- Готовить все блюда можно лишь несколькими способами. Это варка, тушение и запекание. А вот жарить их категорически нельзя.
- Последний прием пищи должен состояться до семи часов вечера.
- По возможности нужно стараться соблюдать одно и то же время, отведенное для завтрака, обеда и ужина.
- Исключить следует черный чай, мучные изделия, газированные напитки, алкоголь и продукты, содержащие большое количество сахара.
- Перед отхождением ко сну можно выпивать по одной маленькой ложечке льняного (оливкового) масла. Это позволит остановить процесс откладывания жиров, а также исключить появление запоров во время диеты.
Помимо всех этих моментов необходимо учитывать и то, что если человек страдает заболеваниями желудка и кишечника, либо имеет проблемы с сосудистой и сердечной системами, то ему перед соблюдением такого питания стоит пройти консультацию у специалиста.
Разрешенные продукты:
- Овощи
- Злаковые крупы
- Фрукты
- Постное мясо, рыба
- Орехи
- Кисломолочные продукты
- Мед
- Приправы
- Зелень
Запрещенные продукты:
- Хлеб
- Соль
- Сахар
- Маринады
- Фаст — фуд
- Соленое
- Копченое
- Алкоголь
- Молоко
- Макароны
- Выпечка
- Черный и зеленый чай, газировка, кофе
Меню диеты на 21 день
Как уже говорилось, первые два дня должны быть разгрузочными. В этот период можно позволить себе кусочек ржаного или цельнозернового хлебушка и молоко с нулевой или 2.5% жирностью. В итоге первые дни будут выглядеть следующим образом:
| Дни | Меню |
| 1-2 день (молочный) | Завтрак: стакан молочного напитка и кусочек подсушенного хлеба (не более 100 г). Перекус: только одно молоко. Обед: снова хлеб и чашка молока. Ужин: молочный напиток. Полдник: если будет мучить сильный голод, то можно выпить стакан томатного сока. Также нужно учитывать, что за весь день молока должно быть выпито не более одного литра. |
| 3-4 день (белковый) | Завтрак: можно чашку кофе с молоком, кусочек отрубного хлеба с ложечкой меда или небольшим количеством сливочного масла. Перекус: (ближе к 12) может состоять из миски куриного (рыбного) бульона, 150 г отварного куриного филе, ломтика хлеба и двух столовых ложек зеленого консервированного горошка. Обед: (в три часа) стакан зеленого чая ил нежирного молока. Ужин: два куриных отварных яйца, кусочек белого сыра (не более 50 г), 70 г ржаного хлеба. В последующие дни ужин можно немного варьировать и вместо яиц выбирать 150 г постного мяса, рыба или домашней ветчины. Полдник: стакан кефира. |
| 5-6 день (овощной и фруктовый) | Завтрак: два апельсина или столько же зеленых яблок, светлый несладкий чай и кусочек хлеба изо ржи. Обед: овощной суп (только без добавления картошки), теплое овощное рагу из спаржи, тыквы, кабачка, лука и перца. Ужин: одна печеная картошка, салат из белокочанной капусты с добавлением ложки лимонного сока, стакан чая, хлеб и ложечка меда. Полдник: кефир или чашка чая с молоком. |
| 7-8 день (белковый) | Завтрак: чашка кофе без сахара, но с молоком, хлеб, намазанный маслом, чайная ложечка липового меда. Обед: бульон, приготовленный на кусочке трески, 200 г отварной говядины, небольшой ломтик серого хлеба. Ужин: 50 г куриного филе, сырный ломтик и стакан натурального кисломолочного напитка. Полдник: чай с медом. |
| 9-10 день (овощной и фруктовый) | Завтрак: два больших грейпфрута и чашка зеленого чай без добавления сахара. Обед: овощной суп из брокколи, салат из свежих овощей (перец болгарский, томаты и огурцы), заправленный капелькой растительного масла, к нему разрешается добавить 60 г черного ржаного хлеба. Ужин: салат из овощей и большого количества зелени, чай и ложечка цветочного меда. Полдник: двумя яблоками или грушами. |
| 11-12 день (молочный) | Завтрак: чай с молоком, белковый омлет, можно немножко меда. Обед: бульон, сваренный на говядине, 150 г запеченного хека, тушеная спаржа (200 г). Ужин: два вареных яйца, стакан кефира и 50 отварного куриного мяса. Полдник: стакан молока с медом. |
| 13-14 день (овощной и фруктовый) | Завтрак: один апельсин и одно яблоко. Обед: тарелка тушеной капусты с кабачками, кусочек хлеба и немножко винегрета, заправленного подсолнечным маслом. На следующий день капусту можно заменить спаржей и красным болгарским перцем. Ужин: салат из свежих огурцов и пекинской капусты с оливковым маслом, чашка чая и мед. Полдник: пять слив или два персика. |
| 15-16 день (белковый) | Завтрак: кофе без кофеина, тост из отрубного хлеба, который можно смазать медом. Обед: куриный бульон, 200 г филе судака, зеленый горошек и хлеб. Ужин: орешки, 150 г отварной постной говядины, стакан кефира и ломтик хлеба. Полдник: зеленый чай с орешками (миндаль, кешью). |
| 17-18 день (овощной и фруктовый) | Завтрак: два средних апельсина. Обед: гречневая каша без масла, винегрет с хлебом. Ужин: салат из редиски, огурцов и помидоров, заправленный лимоном и оливковым маслом, светлый чай и мед. Полдник: два киви и одно яблоко. |
| 19-20 день (молочный) | Завтрак: кофе с молоком, хлеб с маслом и медом. Обед: уха, кусочек отварной рыбы, 100 г свежих огурцов. Ужин: два куриных яйца, кусочек сыра и хлеб. Полдник: чашка молока с медом. |
Двадцать первый день считается выходом из английской диеты. Поэтому в идеале его сделать голодным. Это нужно для того, чтобы организм смог очиститься от скопившихся шлаков и токсинов. Если же на одной воде сложно продержаться и в течение дня возникают сильные приступы голода, вплоть до головокружения, тогда разрешается съесть не более 200 г маложирного творога и выпить один литр кефира. Весь этот продуктовый набор следует разделить на четыре приема пищи. А уже на следующий день можно вернуться к обычному питанию. Но это не значит, что нужно сразу набрасываться на жирные и калорийные продукты. Лучше все-таки в некоторой степени придерживаться раздельного питания и стараться больше употреблять овощей, белка и фруктов. Это и позволит удержать достигнутый великолепный результат.
Разрешенные продукты
Английская диета на 21 день разрешает использовать в рецептах следующие продукты:
- гречневая, овсяная и пшенная крупы,
- овощи: болгарский перец, баклажаны, морковка, тыква, лук, чеснок и спаржа,
- фрукты: киви, апельсины, лимоны, ананасы, яблоки,
- зелень: сельдерей, петрушка, укроп, тимьян, базилик, лук, кинза,
- пряности: черный молотый перец, корица, кардамон,
- грецкие и кедровые орешки, фундук.
Также полезно будет узнать, какие продукты категорически следует исключить из меню английской диеты:
- картофель,
- бананы, виноград,
- сладкое,
- алкогольные и газированные напитки,
- хлебобулочные изделия.
Меню на каждый день
Ознакомившись с вышеуказанными списками продуктов и определившись, какие из них лучше поспособствуют похудению, можно смело приниматься за составление меню английской диеты на 21 день.
Дневной рацион разделите на 3 приема пищи: завтрак, обед, ужин.
Первые два дня считаются разгрузочными и их меню включают следующие продукты:
- стакан обезжиренного молока,
- литр томатного сока,
- 2-3 ломтика черного хлеба.
С третьего по шестой необходимо питаться следующим образом:
- кофе и тост,
- куриный бульон,
- 200 грамм запеченной рыбы с лимонным соком.
Меню с седьмого по двенадцатый день содержит исключительно фрукты и овощи:
- морковно-яблочное пюре, апельсиновый сок,
- тушеные перцы с томатами,
- салат из цитрусовых.
Затем, с тринадцатого по шестнадцатый день едим только мясо и рыбу:
- бутерброд с ветчиной,
- куриный суп,
- рыбные котлеты из трески.
С семнадцатого по двадцатый вновь переходим на фрукты и овощи:
- фруктовый смузи,
- салат из огурцов и помидоров,
- тушеные кабачки, яблочный компот.
Заключительный, двадцать первый день, считается молочным:
- стакан кефира,
- манная каша с медом,
- 250 мл обезжиренного йогурта.
Правильный выход
Как и любое ограничение в питании с целью похудения, для закрепления полученных результатов, английская диета на 21 день требует правильного выхода из нее.
Разумеется, сразу же по завершению английской методики похудения, не следует «возвращаться» к привычному питанию. Постепенно вводите в меню по 2-3 продукта.
По завершению английской диеты, рецепты ежедневного меню не должны быть высококалорийными. Предполагаемое количество приемов пищи в день — 3-4, маленькими порциями.
Перейдем, пожалуй, к самой приятной части каждой диеты — рецептам. Предлагаем вам несколько вариантов вкусных блюд для того, чтобы разнообразить меню. Итак, рецепты для английской диеты:
Суп-пюре из тыквы и морковки
Суп-пюре из тыквы и морковки
Ингредиенты: полкилограмма тыквы, три средних морковки, щепотка соли.
- почистить овощи,
- тыкву нарезать кубиками, морковку — тоненькими кружочками,
- бросить овощи в кипящую воду и варить на протяжении 5 минут,
- затем необходимо слить 90% воды,
- оставшуюся воду, тыкву и морковку взбить с помощью блендера,
- затем получившийся суп поставить на медленный огонь и довести до кипения,
- посолить получившееся блюдо.
Куриные котлеты в духовке
Куриные котлеты в духовке
Ингредиенты: полкилограмма куриного мяса, яйцо, щепотка зелени, долька чеснока и специи по вкусу.
- куриное мясо порезать кубиками,
- затем добавить к нему яйцо, измельченный чеснок и специи,
- смешать ингредиенты и, сформировав из них котлеты, отправить в духовую печь, предварительно нагретую до 200 градусов,
- готовить на протяжении 25 минут.
Зеленый суп с мясом
Зеленый суп с мясом
Ингредиенты: 200 грамм курятины, 300 г цветной капусты, две морковки, луковица, 1,5 л очищенной воды, специи по вкусу.
- помыть и порезать капусту,
- куриное филе также тщательно промыть и тонко нарезать,
- очистить морковь и порезать кружочками,
- лук нарезать кубиками,
- добавить овощи в воду и поставить на огонь,
- как только вода закипит, добавьте немного любимых специй.
Вышеуказанные рецепты английской диеты не только насытят ваш организм, но и обеспечат эффективное похудение.
Общие правила
Эффективность любого мероприятия во многом зависит от соблюдения правил, которые есть и в английской диете.
- За день выпивать как минимум 2 литра воды.
- Обязательно принимать поливитамины.
- Вечерний прием пищи планировать не позднее 19 часов.
- Перед сном выпивать ложечку оливкового масла. Оно препятствует отложению жиров и способствует очищению организма.
Есть также категории продуктов, которые важно исключить:
- мучное,
- сладкое,
- соленое,
- жареное,
- алкоголь,
- черный чай и газированные напитки, кофе.
Никотин также нужно исключить, хотя он и не относится к пище.
С первого взгляда кажется, что ничего нельзя, но это не совсем так. Жареное можно заменить тушеным, или блюдом, приготовленным на пару, а вместо черного чая пить зеленый. Отсутствие соли можно компенсировать ароматными специями. А вот от кофе, алкоголя, сахара и соли в чистом виде нужно отказаться, поскольку они задерживают воду в организме.
Имеются противопоказания!
Поскольку английская диета для похудения – это своеобразное лекарство, то, как и большинство медикаментов, она имеет противопоказания. Будьте осторожны, если у вас есть:
- Аллергические реакции на белковые продукты,
- Какие-либо заболевания кишечника или желудка (например, гастрит, при котором стоит придерживаться специализированной диеты),
- Проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Прежде, чем приступить к курсу, проконсультируйтесь с врачом!
«За» и «Против»
У каждой диеты есть свои преимущества и недостатки. Начнем с последних.
- Из рациона исключаются многие привычные продукты. Невозможность скушать какую-нибудь вкусняшку, что часто сказывается на настроении.
- Важно соблюдать график приема пищи. Особам, не отличающимся пунктуальностью, будет тяжело придерживаться установленного распорядка.
Чтобы подсластить пилюлю, расскажем и о достоинствах английской диеты на 21 день.
- В преобладающем большинстве случаев вес уходит достаточно быстро и, что очень важно, не возвращается с отменой «диет-режима» (конечно, если в первые пару недель не пытаться наверстать упущенные за 21 день вкусности).
- Сбалансированный рацион и график не дадут вам почувствовать голод до следующего приема пищи.
- Для английской диеты не нужно покупать специальное диетическое питание и постоянно стоять у плиты, что заметно сократит расходы и добавит свободного времени.
- Самый приятный плюс – отсутствие обязательной физической нагрузки. Именно этот фактор соблазняет многих попробовать английскую диету.
Меню на 21 день
Начинать диету для похудения следует с подготовки организма, поэтому на ночь не нужно наедаться, а первый разгрузочный день провести так:
| Время | Продукты |
| Завтрак | 1 стакан молока (обезжиренного) и ломтик подсушенного ржаного или цельнозернового хлеба |
| 12-13 | 1 стакан молока |
| 15-16 | 1 стакан молока и ломтик подсушенного цельнозернового или ржаного хлеба |
| 18-19 | 1 стакан молока |
| Перед сном | Допускается 1 стакан сока из томатов |
Время указано примерное, но важно соблюдать перерыв в 3 — 4 часа между приемами пищи, а поужинать следует до 7 часов вечера. На второй день меню повторяется.
Третий день – «белковый»
| Завтрак | Чай с обезжиренным молоком и кусочек ржаного хлеба, намазанный 0,5 ч. Л. сливочного масла и 0,5 ст. л. меда |
| 12-13 | 1 стакан (200 гр.) рыбного (мясного) бульона с ломтиком хлеба, 200 гр. нежирной рыбы (курицы) и 2 ст. л. консервированного горошка |
| 15-16 | Чашка чая (молока) с медом (1 ч. л) |
| 18-19 | Стакан кефира с кусочком хлеба. Возможна замена на один из вариантов: или 2 вареных яйца, или ломтик ветчины, или 50 гр. мяса (рыбы) |
Четвертый день диеты – овощной
| Завтрак | 2 яблока с кожурой или пара апельсинов |
| 12-13 | Рагу из овощей или овощной суп без картофеля. Разрешается заправить блюдо ложечкой растительного (оливкового) масла. Плюс кусочек хлеба. |
| 15-16 | Пара фруктов (бананы — нельзя) |
| 18-19 | 250 гр. овощного салата и зеленый или травяной чай с маленькой ложкой меда. |
Далее необходимо чередовать белковые и овощные дни. При желании белковый и овощной дни можно чередовать, повторяя через два дня (2 овощных, потом 2 белковых). Разгрузочное меню в чередовании не участвует.
Для тех, кто предпочитает легкий завтрак и более плотный ужин, есть адаптированный вариант. Подробное меню такой английской диеты приведено ниже:
| Вариант | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1 | 1 яйцо, вареное вкрутую 1 тост/ хлебец Стакан свежевыжатого сока из овощей или фруктов | Запеченный картофель — 1 шт. Творог (не более % жирности) с фруктами Салат из свежих овощей 1 фрукт — груша /апельсин/ яблоко | Суп с овощами 25-30 гр. сыра низкой жирности 1 тост/хлебец Абрикосы — 3-4 шт. |
| 2 | Овсяная каша на молоке (можно с изюмом) 1 стакан свежевыжатого сока | 2 ломтика цельнозернового хлеба Запеченная фасоль или бобы — 50 гр. Фрукты — 100 гр. | Запеченный картофель – 1 шт. Салат из капусты и моркови Кефир с абрикосом или курагой – 300 гр. |
| 3 | Овсяная каша на молоке (можно с изюмом) Яблоко — 1 шт | Овощной бульон 25-30 гр сыра низкой жирности 1 тост / хлебец Яблоко /груша | Любое блюдо из бобовых – 150-200 гр Фрукты на выбор – 150 гр |
Меню на 21 день
Начинать диету для похудения следует с подготовки организма, поэтому на ночь не нужно наедаться, а первый разгрузочный день провести так:
| Время | Продукты |
| Завтрак | 1 стакан молока (обезжиренного) и ломтик подсушенного ржаного или цельнозернового хлеба |
| 12-13 | 1 стакан молока |
| 15-16 | 1 стакан молока и ломтик подсушенного цельнозернового или ржаного хлеба |
| 18-19 | 1 стакан молока |
| Перед сном | Допускается 1 стакан сока из томатов |
Время указано примерное, но важно соблюдать перерыв в 3 — 4 часа между приемами пищи, а поужинать следует до 7 часов вечера. На второй день меню повторяется.
Третий день – «белковый»
| Завтрак | Чай с обезжиренным молоком и кусочек ржаного хлеба, намазанный 0,5 ч. Л. сливочного масла и 0,5 ст. л. меда |
| 12-13 | 1 стакан (200 гр.) рыбного (мясного) бульона с ломтиком хлеба, 200 гр. нежирной рыбы (курицы) и 2 ст. л. консервированного горошка |
| 15-16 | Чашка чая (молока) с медом (1 ч. л) |
| 18-19 | Стакан кефира с кусочком хлеба. Возможна замена на один из вариантов: или 2 вареных яйца, или ломтик ветчины, или 50 гр. мяса (рыбы) |
Четвертый день диеты – овощной
| Завтрак | 2 яблока с кожурой или пара апельсинов |
| 12-13 | Рагу из овощей или овощной суп без картофеля. Разрешается заправить блюдо ложечкой растительного (оливкового) масла. Плюс кусочек хлеба. |
| 15-16 | Пара фруктов (бананы — нельзя) |
| 18-19 | 250 гр. овощного салата и зеленый или травяной чай с маленькой ложкой меда. |
Далее необходимо чередовать белковые и овощные дни. При желании белковый и овощной дни можно чередовать, повторяя через два дня (2 овощных, потом 2 белковых). Разгрузочное меню в чередовании не участвует.
Для тех, кто предпочитает легкий завтрак и более плотный ужин, есть адаптированный вариант. Подробное меню такой английской диеты приведено ниже:
| Вариант | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1 | 1 яйцо, вареное вкрутую 1 тост/ хлебец Стакан свежевыжатого сока из овощей или фруктов | Запеченный картофель — 1 шт. Творог (не более % жирности) с фруктами Салат из свежих овощей 1 фрукт — груша /апельсин/ яблоко | Суп с овощами 25-30 гр. сыра низкой жирности 1 тост/хлебец Абрикосы — 3-4 шт. |
| 2 | Овсяная каша на молоке (можно с изюмом) 1 стакан свежевыжатого сока | 2 ломтика цельнозернового хлеба Запеченная фасоль или бобы — 50 гр. Фрукты — 100 гр. | Запеченный картофель – 1 шт. Салат из капусты и моркови Кефир с абрикосом или курагой – 300 гр. |
| 3 | Овсяная каша на молоке (можно с изюмом) Яблоко — 1 шт | Овощной бульон 25-30 гр сыра низкой жирности 1 тост / хлебец Яблоко /груша | Любое блюдо из бобовых – 150-200 гр Фрукты на выбор – 150 гр |
Чтобы не пришлось ломать голову, как можно вкусно покушать во время диеты, вот вам подборка рецептов для белковых и овощных дней английской диеты.
Для белковых дней
Рыба в шубе из зелени и горчицы:
Приготовление: Предварительно ставим духовку разогреваться на 200 градусов и в это время начинаем подготавливать рыбу. Филе рыбы солим, перчим и выкладываем на фольгу или в форму для запекания. Сверху филе обмазываем горчицей и выкладываем рубленную зелень. Ставим форму в духовку на 10-12 минут. Готово!
Рубленные куриные котлетки в духовке:
Как приготовить: Вначале ставим разогреваться духовку на 180-200 градусах. Затем переходим к приготовлению. Порубить грудку на мелкие кубики по 1,5-2 см, переложить все в миску, вбить в него яйцо, добавить чеснок (почистить и мелко порезать), соль и приправы. Все перемешать. Сформировать ложкой на фольге или в форме для запекания котлеты. Выпекать в духовке минут 15-20 до готовности! Приятного аппетита!
Для овощных дней
Суп-пюре «Оранж» из тыквы и моркови
Приготовление: тыкву и морковь чистим, нарезаем тыкву кубиками, морковь нарезаем (мелко не нужно). Все засыпаем в кипящую воду, отвариваем минут 4-7. Затем сливаем воду, немного воды оставить. Перемолоть тыкву с морковью с помощью блендера в пюре в этой же кастрюльке, если суп показался густым, до можно добавить воду. Кастрюлю с супом-пюре ставим на огонь, солим, добавляем приправы и доводим до кипения. Подавать можно с тыквенными семечками!
Кабачки-цуккини запеченные в духовке:
Приготовление: Для начала поставим разогревать духовку — 200 градусов вполне достаточно. Теперь переходим к кабачкам: кабачки, помыть, отрезать кончики, разрезать их пополам продольно, чтобы получились лодочки. Если у вас большие кабачки, то их можно порезать кольцами. Каждый кусок кабачка обмазать маслом. На терке натереть сыр. Кабачки выкладываем на противень или на пергаментную бумагу, как вам будет удобно. Каждый ломтик солим, перчим и посыпаем сверху сыром. Ставим в духовку на 20 минут, запекать до готовности!
Английская диета на 3 или 7 дней
Еще одним вариантом английской диеты является курс, разработанный Британским фондом по борьбе с сердечными заболеваниями. Такой вариант английской диеты позволит сбросить до 4,5 кг за считанные дни. Если вы ищете вариант похудения за короткий срок, чтобы быть неотразимой к вечеринке, свадьбе или какому-то другому празднику, то эта диета как раз для вас.
Основной принцип диеты — Вы не должны кушать более чем 1000 Ккал в день. Фактически это низкокалорийная диета, поэтому придерживаться ее в долгосрочной перспективе не стоит, так как это может привести к недостатку витаминов в организме.
Если Английская диета на 3 или 7 дней вам понравилась, и Вы хотите попробовать ее еще раз, то лучше проконсультироваться с врачом. Повторить ее можно не ранее, чем через пару месяцев.
Меню на 3 дня
| День | Прием пищи | Блюда для английской диеты | Итого ккал |
| День 1-ый | Завтрак | 1 варенное или жаренной яйцо — 78 ккал, 1 тост — около 80 ккал, 1 банан — 105 ккал. Кофе или чай — 0 ккал | 263 |
| Обед | Минтай на пару — 100 гр — 80 ккал, Салат из помидора и огурца — 32 ккал. 1 апельсин — 80 ккал | 192 | |
| Ужин | Рис отварной — 100 гр — 113 гр, шампиньоны жаренные в сливках с плавленным сыром — 250 ккал на 100 гр | 363 | |
| Итого | 818 | ||
| День 2-ый | Завтрак | Салат из моркови и яблок — 100 гр — 59 ккал, Кофе — 0 ккал, Тост с сыром — 105 ккал | 164 |
| Обед | Борщ на курином бульоне (1 тарелка) — 85,3 ккал. 1 банан — 105 ккал | 190,3 | |
| Ужин | Макароны — 100 гр — 103 ккал, Куриное филе запеченное с сыром — 100гр — 354 ккал, 1 яблоко — 37 ккал | 494 | |
| Итого | 848,3 | ||
| День 3-ый | Завтрак | Каша овсяная на молоке — 100 гр — 75 ккал. Кусочек сыра 25 гр — 87 ккал, Чай или кофе — 0 ккал | 162 |
| Обед | Каша гречневая — 100 гр — 163 ккал, отварная курица — 100 гр — 153 ккал, 1 помидор — 18 ккал | 334 | |
| Ужин | Салат из овощей с натуральным йогуртом — 150 гр — 50 ккал, горбуша тушеная в сливках — 201 ккал на 100 гр. | 351 | |
| Итого | 847 |
Подобное меню является примерным, и вы самостоятельно можете составить подобный план питания на основании таблиц калорийности продуктов.
Особенно важно в рацион диеты включать много овощей и фруктов, молочные продукты, цельнозерновые продукты и не стоит забывать о пользе воды (1,5 -2 литра в день).
Однозначными плюсами обеих диет является их разнообразие в продуктах, не нужно себя мучить и есть невкусную еду, но нужно следить за калорийностью. Потеря веса не заставит себя ждать, а если вы еще и добавите тренировки хотя бы по 30 минут в день, то достигните значительных результатов. Не нужно себя изнурять сложными тренировками, достаточно будет простых упражнений, йоги либо прогулок на свежем воздухе.
Меню на 21 день
Начинать диету для похудения следует с подготовки организма, поэтому на ночь не нужно наедаться, а первый разгрузочный день провести так:
| Время | Продукты |
| Завтрак | 1 стакан молока (обезжиренного) и ломтик подсушенного ржаного или цельнозернового хлеба |
| 12-13 | 1 стакан молока |
| 15-16 | 1 стакан молока и ломтик подсушенного цельнозернового или ржаного хлеба |
| 18-19 | 1 стакан молока |
| Перед сном | Допускается 1 стакан сока из томатов |
Время указано примерное, но важно соблюдать перерыв в 3 — 4 часа между приемами пищи, а поужинать следует до 7 часов вечера. На второй день меню повторяется.
Третий день – «белковый»
| Завтрак | Чай с обезжиренным молоком и кусочек ржаного хлеба, намазанный 0,5 ч. Л. сливочного масла и 0,5 ст. л. меда |
| 12-13 | 1 стакан (200 гр.) рыбного (мясного) бульона с ломтиком хлеба, 200 гр. нежирной рыбы (курицы) и 2 ст. л. консервированного горошка |
| 15-16 | Чашка чая (молока) с медом (1 ч. л) |
| 18-19 | Стакан кефира с кусочком хлеба. Возможна замена на один из вариантов: или 2 вареных яйца, или ломтик ветчины, или 50 гр. мяса (рыбы) |
Четвертый день диеты – овощной
| Завтрак | 2 яблока с кожурой или пара апельсинов |
| 12-13 | Рагу из овощей или овощной суп без картофеля. Разрешается заправить блюдо ложечкой растительного (оливкового) масла. Плюс кусочек хлеба. |
| 15-16 | Пара фруктов (бананы — нельзя) |
| 18-19 | 250 гр. овощного салата и зеленый или травяной чай с маленькой ложкой меда. |
Далее необходимо чередовать белковые и овощные дни. При желании белковый и овощной дни можно чередовать, повторяя через два дня (2 овощных, потом 2 белковых). Разгрузочное меню в чередовании не участвует.
Для тех, кто предпочитает легкий завтрак и более плотный ужин, есть адаптированный вариант. Подробное меню такой английской диеты приведено ниже:
| Вариант | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1 | 1 яйцо, вареное вкрутую 1 тост/ хлебец Стакан свежевыжатого сока из овощей или фруктов | Запеченный картофель — 1 шт. Творог (не более % жирности) с фруктами Салат из свежих овощей 1 фрукт — груша /апельсин/ яблоко | Суп с овощами 25-30 гр. сыра низкой жирности 1 тост/хлебец Абрикосы — 3-4 шт. |
| 2 | Овсяная каша на молоке (можно с изюмом) 1 стакан свежевыжатого сока | 2 ломтика цельнозернового хлеба Запеченная фасоль или бобы — 50 гр. Фрукты — 100 гр. | Запеченный картофель – 1 шт. Салат из капусты и моркови Кефир с абрикосом или курагой – 300 гр. |
| 3 | Овсяная каша на молоке (можно с изюмом) Яблоко — 1 шт | Овощной бульон 25-30 гр сыра низкой жирности 1 тост / хлебец Яблоко /груша | Любое блюдо из бобовых – 150-200 гр Фрукты на выбор – 150 гр |
Чтобы не пришлось ломать голову, как можно вкусно покушать во время диеты, вот вам подборка рецептов для белковых и овощных дней английской диеты.
Для белковых дней
Рыба в шубе из зелени и горчицы:
Приготовление: Предварительно ставим духовку разогреваться на 200 градусов и в это время начинаем подготавливать рыбу. Филе рыбы солим, перчим и выкладываем на фольгу или в форму для запекания. Сверху филе обмазываем горчицей и выкладываем рубленную зелень. Ставим форму в духовку на 10-12 минут. Готово!
Рубленные куриные котлетки в духовке:
Как приготовить: Вначале ставим разогреваться духовку на 180-200 градусах. Затем переходим к приготовлению. Порубить грудку на мелкие кубики по 1,5-2 см, переложить все в миску, вбить в него яйцо, добавить чеснок (почистить и мелко порезать), соль и приправы. Все перемешать. Сформировать ложкой на фольге или в форме для запекания котлеты. Выпекать в духовке минут 15-20 до готовности! Приятного аппетита!
Для овощных дней
Суп-пюре «Оранж» из тыквы и моркови
Приготовление: тыкву и морковь чистим, нарезаем тыкву кубиками, морковь нарезаем (мелко не нужно). Все засыпаем в кипящую воду, отвариваем минут 4-7. Затем сливаем воду, немного воды оставить. Перемолоть тыкву с морковью с помощью блендера в пюре в этой же кастрюльке, если суп показался густым, до можно добавить воду. Кастрюлю с супом-пюре ставим на огонь, солим, добавляем приправы и доводим до кипения. Подавать можно с тыквенными семечками!
Кабачки-цуккини запеченные в духовке:
Приготовление: Для начала поставим разогревать духовку — 200 градусов вполне достаточно. Теперь переходим к кабачкам: кабачки, помыть, отрезать кончики, разрезать их пополам продольно, чтобы получились лодочки. Если у вас большие кабачки, то их можно порезать кольцами. Каждый кусок кабачка обмазать маслом. На терке натереть сыр. Кабачки выкладываем на противень или на пергаментную бумагу, как вам будет удобно. Каждый ломтик солим, перчим и посыпаем сверху сыром. Ставим в духовку на 20 минут, запекать до готовности!
Английская диета на 3 или 7 дней
Еще одним вариантом английской диеты является курс, разработанный Британским фондом по борьбе с сердечными заболеваниями. Такой вариант английской диеты позволит сбросить до 4,5 кг за считанные дни. Если вы ищете вариант похудения за короткий срок, чтобы быть неотразимой к вечеринке, свадьбе или какому-то другому празднику, то эта диета как раз для вас.
Основной принцип диеты — Вы не должны кушать более чем 1000 Ккал в день. Фактически это низкокалорийная диета, поэтому придерживаться ее в долгосрочной перспективе не стоит, так как это может привести к недостатку витаминов в организме.
Если Английская диета на 3 или 7 дней вам понравилась, и Вы хотите попробовать ее еще раз, то лучше проконсультироваться с врачом. Повторить ее можно не ранее, чем через пару месяцев.
Меню на 3 дня
| День | Прием пищи | Блюда для английской диеты | Итого ккал |
| День 1-ый | Завтрак | 1 варенное или жаренной яйцо — 78 ккал, 1 тост — около 80 ккал, 1 банан — 105 ккал. Кофе или чай — 0 ккал | 263 |
| Обед | Минтай на пару — 100 гр — 80 ккал, Салат из помидора и огурца — 32 ккал. 1 апельсин — 80 ккал | 192 | |
| Ужин | Рис отварной — 100 гр — 113 гр, шампиньоны жаренные в сливках с плавленным сыром — 250 ккал на 100 гр | 363 | |
| Итого | 818 | ||
| День 2-ый | Завтрак | Салат из моркови и яблок — 100 гр — 59 ккал, Кофе — 0 ккал, Тост с сыром — 105 ккал | 164 |
| Обед | Борщ на курином бульоне (1 тарелка) — 85,3 ккал. 1 банан — 105 ккал | 190,3 | |
| Ужин | Макароны — 100 гр — 103 ккал, Куриное филе запеченное с сыром — 100гр — 354 ккал, 1 яблоко — 37 ккал | 494 | |
| Итого | 848,3 | ||
| День 3-ый | Завтрак | Каша овсяная на молоке — 100 гр — 75 ккал. Кусочек сыра 25 гр — 87 ккал, Чай или кофе — 0 ккал | 162 |
| Обед | Каша гречневая — 100 гр — 163 ккал, отварная курица — 100 гр — 153 ккал, 1 помидор — 18 ккал | 334 | |
| Ужин | Салат из овощей с натуральным йогуртом — 150 гр — 50 ккал, горбуша тушеная в сливках — 201 ккал на 100 гр. | 351 | |
| Итого | 847 |
Подобное меню является примерным, и вы самостоятельно можете составить подобный план питания на основании таблиц калорийности продуктов.
Особенно важно в рацион диеты включать много овощей и фруктов, молочные продукты, цельнозерновые продукты и не стоит забывать о пользе воды (1,5 -2 литра в день).
Однозначными плюсами обеих диет является их разнообразие в продуктах, не нужно себя мучить и есть невкусную еду, но нужно следить за калорийностью. Потеря веса не заставит себя ждать, а если вы еще и добавите тренировки хотя бы по 30 минут в день, то достигните значительных результатов. Не нужно себя изнурять сложными тренировками, достаточно будет простых упражнений, йоги либо прогулок на свежем воздухе.
Выход из диеты
Чтобы результат, достигнутый за три недели, закрепился, важно правильно выйти из диеты.
- Последний день обязательно должен быть разгрузочным (молочным).
- В первые дни после окончания курса не стоит плотно кушать за один прием. Лучше разделить прием пищи на несколько частей.
- Сразу после окончания диеты не нужно возвращаться к привычному рациону питания, продукты нужно постепенно вводить в рацион, например, по 2 продукта в неделю, так вы сохраните и закрепите результат.
- Вспомните «правило насыщения». Сигнал о сытости поступает в мозг с опозданием в 15 – 20 минут, поэтому рекомендуется кушать не спеша, иначе легко переесть.
Отзывы и результаты
Многочисленные отзывы противоречивы, но это естественно. Каждый организм неповторим, поэтому кто-то в первую неделю быстро худеет, кто-то в третью. Возможно, что потеря веса не достигнет заветной цифры, но, в любом случае, хорошее самочувствие обеспечено всем, ведь сбалансированное питание и прием поливитаминов еще никому не повредил.
Еще сомневаетесь? Тогда посмотрите отзыв одной из худеющих на английской диете:
Разновидности
Разновидностью является английская диета на 7 дней, при которой убыль веса 2-3 кг и отсутствует четкое разделение белковой пищи и овощей в течение дня. В ней расширен набор продуктов: допускаются гречневая, рисовая и овсяная каши, картофель запеченный или отварной в «мундире», сухофрукты. Однако принципом питания, расписанного на 7 дней, является подсчет и соблюдение калорийности (до 1000 ккал в сутки) и распределение ее в порядке нарастания — 200 ккал за завтраком, 300 ккал в обед и 500 ккал за ужином.
Овощи и зелень
Хлебобулочные изделия
Рыба и морепродукты
Полностью или частично ограниченные продукты
Диета построена на исключении продуктов, содержащих большое количество углеводов — сахар, конфеты, выпечка, картофель, белый хлеб и макаронные изделия, которые помимо высокой калорийности могут провоцировать запоры. Также высоко углеводистыми считаются сладкие фрукты — дыня, виноград, груша, банан.
Исключаются жирные сорта мяса (свинина) и рыбы (осетрина, форель, пангасиус, лососевые), колбасные изделия, копчености, алкогольные напитки и газированная вода.
Полностью исключается соль из рациона, если это невозможно, то предпочтение отдается морской соли в минимальном количестве.
Кондитерские изделия
Сырье и приправы
Молочные продукты
Мясные продукты
Рыба и морепродукты
Масла и жиры
Напитки безалкогольные
Соки и компоты
* данные указаны на 100 г продукта
Полностью или частично ограниченные продукты
Диета построена на исключении продуктов, содержащих большое количество углеводов — сахар, конфеты, выпечка, картофель, белый хлеб и макаронные изделия, которые помимо высокой калорийности могут провоцировать запоры. Также высоко углеводистыми считаются сладкие фрукты — дыня, виноград, груша, банан.
Исключаются жирные сорта мяса (свинина) и рыбы (осетрина, форель, пангасиус, лососевые), колбасные изделия, копчености, алкогольные напитки и газированная вода.
Полностью исключается соль из рациона, если это невозможно, то предпочтение отдается морской соли в минимальном количестве.
Таблица запрещенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
| картофель | 2,0 | 0,4 | 18,1 | 80 |
| бананы | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 |
| дыня | 0,6 | 0,3 | 7,4 | 33 |
| виноград | 0,6 | 0,2 | 16,8 | 65 |
Орехи и сухофрукты | ||||
| сухофрукты | 2,3 | 0,6 | 68,2 | 286 |
Мука и макаронные изделия | ||||
| макароны | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 |
Кондитерские изделия | ||||
| варенье | 0,3 | 0,2 | 63,0 | 263 |
| джем | 0,3 | 0,1 | 56,0 | 238 |
| конфеты | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
| печенье | 7,5 | 11,8 | 74,9 | 417 |
| мороженое | 3,7 | 6,9 | 22,1 | 189 |
| торт | 4,4 | 23,4 | 45,2 | 407 |
Сырье и приправы | ||||
| сахар | 0,0 | 0,0 | 99,7 | 398 |
| соль | 0,0 | 0,0 | 0,0 | — |
Мясные продукты | ||||
| свинина | 16,0 | 21,6 | 0,0 | 259 |
| ветчина | 22,6 | 20,9 | 0,0 | 279 |
Колбасные изделия | ||||
| колбаса вареная | 13,7 | 22,8 | 0,0 | 260 |
| колбаса с/вяленая | 24,1 | 38,3 | 1,0 | 455 |
| сардельки | 10,1 | 31,6 | 1,9 | 332 |
| сосиски | 12,3 | 25,3 | 0,0 | 277 |
Напитки безалкогольные | ||||
| вода минеральная | 0,0 | 0,0 | 0,0 | — |
| чай зеленый | 0,0 | 0,0 | 0,0 | — |
Соки и компоты | ||||
| томатный сок | 1,1 | 0,2 | 3,8 | 21 |
* данные указаны на 100 г продукта
Полностью или частично ограниченные продукты
Диета построена на исключении продуктов, содержащих большое количество углеводов — сахар, конфеты, выпечка, картофель, белый хлеб и макаронные изделия, которые помимо высокой калорийности могут провоцировать запоры. Также высоко углеводистыми считаются сладкие фрукты — дыня, виноград, груша, банан.
Исключаются жирные сорта мяса (свинина) и рыбы (осетрина, форель, пангасиус, лососевые), колбасные изделия, копчености, алкогольные напитки и газированная вода.
Полностью исключается соль из рациона, если это невозможно, то предпочтение отдается морской соли в минимальном количестве.
Таблица запрещенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
| картофель | 2,0 | 0,4 | 18,1 | 80 |
| бананы | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 |
| дыня | 0,6 | 0,3 | 7,4 | 33 |
| виноград | 0,6 | 0,2 | 16,8 | 65 |
Орехи и сухофрукты | ||||
| сухофрукты | 2,3 | 0,6 | 68,2 | 286 |
Мука и макаронные изделия | ||||
| макароны | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 |
Кондитерские изделия | ||||
| варенье | 0,3 | 0,2 | 63,0 | 263 |
| джем | 0,3 | 0,1 | 56,0 | 238 |
| конфеты | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
| печенье | 7,5 | 11,8 | 74,9 | 417 |
| мороженое | 3,7 | 6,9 | 22,1 | 189 |
| торт | 4,4 | 23,4 | 45,2 | 407 |
Сырье и приправы | ||||
| сахар | 0,0 | 0,0 | 99,7 | 398 |
| соль | 0,0 | 0,0 | 0,0 | — |
Мясные продукты | ||||
| свинина | 16,0 | 21,6 | 0,0 | 259 |
| ветчина | 22,6 | 20,9 | 0,0 | 279 |
Колбасные изделия | ||||
| колбаса вареная | 13,7 | 22,8 | 0,0 | 260 |
| колбаса с/вяленая | 24,1 | 38,3 | 1,0 | 455 |
| сардельки | 10,1 | 31,6 | 1,9 | 332 |
| сосиски | 12,3 | 25,3 | 0,0 | 277 |
Напитки безалкогольные | ||||
| кофе растворимый сухой | 15,0 | 3,5 | 0,0 | 94 |
| чай черный | 20,0 | 5,1 | 6,9 | 152 |
* данные указаны на 100 г продукта
Меню (Режим питания)
Необходимо организовать 4-х разовое питание. В разгрузочные дни молоко при желании заменяется кефиром.
В белковые дни мясо и рыба готовится на пару или отваривается без соли (допускается небольшое количество морской соли или пряных трав). Не желательно сочетать за один прием два вида белка, например, на обед рыбный бульон и мясо. При появлении чувства голода в белковые дни можно дополнительно выпить кефир, молоко или съесть 2-3 ст. л. зеленого горошка.
В овощные дни овощи лучше есть в виде салатов в сыром виде, а на обед готовить отварные, тушеные или приготовленные на пару. Лица, страдающие колитом, часто плохо переносят большое количество свежих овощей. С целью щажения слизистой оболочки ЖКТ от неблагоприятных воздействий, овощи применяют в вареном или тушеном виде. Во все дни предпочтение отдается хлебу, предварительно подсушенному.
Английская диета на 21 день является классическим вариантом и по сравнению с краткосрочной семидневной является более эффективной, о чем свидетельствуют отзывы. Организм за три недели привыкает к уменьшенному количеству пищи, правильному питанию и это позволяет длительное время удерживать результат. Существует мнение о том, что ее можно взять за основу постоянного питания, несколько расширив набор продуктов и увеличив калорийность за счет жиров животного происхождения.
Ниже приводится меню английской диеты на 21 день. Его можно видоизменять по своим вкусам, при этом придерживаясь суточной калорийности и общих принципов, о которых сказано выше.
Первые два дня и последний 21-й — разгрузочно-молочные
| Завтрак | стакан молока (кефира) и кусочек черного хлеба |
| Второй завтрак | стакан молока |
| Обед | стакан молока |
| Ужин | стакан молока и кусочек хлеба |
| Перед отходом ко сну | стакан томатного сока |
Белковые дни
| Завтрак |
|
| Второй завтрак | стакан морковного сока |
| Обед |
|
| Ужин |
|
Фруктово-овощные дни
| Завтрак | 2 яблока или 2 апельсина |
| Второй завтрак | 200 г любых свежих фруктов (исключение составляют бананы и виноград) |
| Обед |
|
| Ужин |
|
Противопоказания
Абсолютные противопоказания — беременность и кормление грудью.
Относительным противопоказанием являются заболевания желудочно-кишечного тракта (например, язвенная болезнь, гастрит и колит) при которых обилие грубой и трудно перевариваемой клетчатки может вызвать дискомфорт и даже обострение колита.
Плюсы и минусы
| Плюсы | Минусы |
|
|
Диета английская: отзывы и результаты
Безусловно, результаты диеты разные — они и не могут быть одинаковыми у всех людей, поскольку это зависит от уровня обмена веществ, количества съедаемой пищи и физической активности.
При ее соблюдении вес теряется медленно и не наблюдается нарушений функций организма. Больших результатов можно добиться при совмещении с занятиями спортом. При этом достаточно ежедневной нагрузки в виде физических упражнений в течение 45 минут. Замечена закономерность — чем больше вес, тем быстрее и больше он теряется.
Отзывы похудевших на английской диете в целом положительные. Все отмечают ее доступность и легкую переносимость белковых дней, поскольку мясные и рыбные продукты дают насыщение на длительное время. По отзывам тяжелее переносились овощные дни из-за постоянного чувства голода. Многие отмечают, что за 3 недели смогли перестроиться на правильное питание и старались его придерживаться и дальше. В итоге за полгода-год удавалось еще снизить вес.
Приводим некоторые отзывы об английской диете на 21 день:
- «… Я за 20 дней потеряла 7,5 кг. Пока вес держится в одной поре, но при этом стараюсь питаться правильно»,
- «… Не первый раз пробую осилить ее. В первый раз сбросила 6 кг, но делала послабления»,
- «… Очень эффективная, всем советую. За 17 дней потеряла 6 кг и объемы хорошо ушли»,
- «… В молодости сидела каждый год на ней. И всегда уходило по 10 кг. Заметила, что с возрастом килограммы тают значительно медленнее»,
- «… Быстрых результатов нет, но диета очень легко переносится, можно есть много разных продуктов. Вес снизился на 6 кг и мне этого достаточно»,
- «… Эффект – минус 13 кг. Я еще и хлеб исключала, а также подключила спортзал и сауну раз в неделю»,
- «… Для меня лучше короткие диеты, например, на 5 дней. Мне так легче, кроме того заметила, что эффект первые три- четыре дня, а потом вес не движется. В данном случае за семь дней избавилась от 3,5 кг. Тяжело даются овощные дни»,
- «… На одиннадцатые сутки потеря веса 5 кг. Белковые переношу нормально, а в овощные постоянно хочется есть»,
- «… Овощные дни даются не легко — постоянное чувство голода. За 6 дней потеряла 3.400. Я довольна результатом!»,
- «… Постараюсь держаться до конца. Вес снижается медленно. Между 10-13 днем вообще завис. Очень хочется сладкого, еле сдерживаю себя»,
- «… За 18 дней сбросила 5 кг, наверное, еще уйдет 500 гр. уйдет. В принципе довольна результатом!»,
- «… Сегодня начала — такое голодание не для меня, так как снизилось давление, и голова раскалывается… Но пока держусь…»,
- «… Очень помогла мне похудеть, когда я после родов поправилась на 19 кг.
Рацион более-менее разнообразный, есть возможность выбрать говядину, разную рыбу, индейку, курицу. Включала много разных овощей. Вообще, сложностей не было. Сбросила 10 кг».
Цена диеты
Диета мало затратная. Все продукты простые и доступные. Для подсчета стоимости за основу взято меню, приведенное в статье выше.
Белковый день с использованием говядины обойдется примерно в 200-250 руб., с использованием рыбы —130-150 руб.
Один фруктово-овощной день финансово обходится в 100-140 руб.
Соответственно расходы на недельное меню с четырьмя белковыми и тремя овощными днями будут составлять 1100-1260 руб.
Смотрите видео: Английская диета, которая не щадит лишние килограммы. Проверено работает за 21 день!
(Пока оценок нет)
Загрузка...
