Питание на массу для мужчин основы

Питание на массу для мужчин основывается на рационе с повышенной калорийностью, т.е Вы потребляете большее количество энергии с едой, чем можете израсходовать. Основными правилами питания на массу для мужчин являются: соблюдение режима (приемы пищи по расписанию 5-7 раз за день), правильный расчет КБЖУ (калорий, белков, углеводов и жиров) Ваших блюд, рацион должен быть сбалансированным, с повышенным содержанием сложных углеводов, сохранение водного баланса в организме. Водный баланс можно поддерживать, выпивая от 2,5 литров питьевой воды за день. Питание на массу для мужчин при соблюдении правил гарантирует Вам 70% успешно пройденного пути в достижении цели, остальные 30% помогут пройти интенсивные тренировки.

Содержание

Подсчет КБЖУ и секреты набора массы
Особенность мужской диеты
Меню «Daily» – ваш идеальный рацион
Смотрите видео: Как Стать Жиросжигающей Машиной 100% МЕТОД

Подсчет КБЖУ и секреты набора массы

Рассчитать КБЖУ могут помочь: приложение для телефона с указанием содержания нутриентов в каждом ингредиенте и небольшие весы. Питание на массу для мужчин с избыточной калорийностью предполагает употребление на 20% калорий сверх индивидуальной, необходимой для Вас нормы.

Система питания на массу для мужчин предполагает соотношение КБЖУ в таком формате: средняя суточная норма- 2500кк, жиры (15-20%), белки (25-35%), углеводы (45-60%) рациона. Питание, способствующее набору мышечной массы, предполагает 25-35% овощей и фруктов и 65-75% еды с калорийностью выше средней нормы. При питании на массу для мужчин также очень важно есть через 45-50 минут после активной тренировки и употреблять в пищу много белка, т.к. он крайне полезен для строительства мышц. Продуктами, рекомендованными для рациона на набор массы, являются: мясо, яйца, крупы и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, зеленые овощи.

Компанией Grow Food совместно с лучшими диетологами и спортсменами страны разработан рацион питания «Power», направленный на набор мышечной массы. Линейка, состоит из 7 приемов пищи в день, более 35 разнообразных блюд в течение недели, точно рассчитанных по калориям, белкам, жирам и углеводам. Начните есть правильно уже сейчас, забудьте про расчет КБЖУ, магазины, готовку и мытье грязной посуды навсегда, ведь наша еда может быть доставлена в любое подходящее для Вас место!

Особенность мужской диеты

Генетически мужчины меньше подвержены отложению жировых запасов и важную роль в этом играет стероидный гормон – тестостерон. Благодаря ему происходит интенсивный рост мышечной массы, повышается выносливость, а фигура приобретает привлекательный вид. Лишний вес со временем приводит к снижению гормона, что может негативно сказаться на мужском здоровье. Повысить его уровень можно при помощи регулярных тренировок и правильного питания с учетом калорийности и БЖУ (белков, жиров и углеводов). Мы рекомендуем придерживаться следующих рекомендаций:

В норме, по данным Института питания РАМН, мужчине с минимальными физическими нагрузками требуется около 2100 ккал в день. Если вы страдаете от избыточного веса, то вам необходимо снизить энергетическую ценность на 500 -700 ккал. Это позволит организму задействовать жировые отложения для выработки энергии,
Наладьте график приема пищи – ешьте не менее четырех раз в день с равными промежутками времени. В первой половине дня ваше меню должно быть более калорийным, насыщенным углеводными продуктами и полезными жирами. Это позволит вам рационально использовать энергию. Вечером предпочтительна белковая еда с гарниром из овощей, обогащенных клетчаткой, чтобы восполнить запасы аминокислот, участвующих в строении мышечных тканей,
Диета для похудения для мужчин должна содержать много белков – около 100 г в сутки. Отдайте предпочтение нежирным сортам мяса – курятине, филе индейке, говядине, приготовленным на пару или запеченным на сковороде без добавления масла. Следите за количеством углеводов, их должно быть не более 140 г в день, если вы стремитесь похудеть. Полиненасыщенные жиры также обязательны в рационе, так как они участвуют в выработке тестостерона из «полезного» холестерина.

Помните, что простые углеводы в виде рафинированного сахара, сдобных булочек, варенья и различных сладостей – враги фигуры. В них много калорий, которые перерабатываются в жировые отложения.

Что касается спорта, то для похудения подойдут интенсивные аэробные упражнения, а также силовые тренировки на пресс и талию, чтобы увеличить приток крови к проблемным местам и усилить сжигание жира. Обязательно делайте дни отдыха и не занимайтесь более часа в день, чтобы не переутомлять организм.

Меню «Daily» – ваш идеальный рацион

Специально для любителей вкусно и сытно покушать, а также для тех, кто мечтает похудеть, мы разработали программу питания «Daily». В ней предусмотрено четырехразовое питание на 1400 ккал в сутки, где точно подчитано количество БЖУ. В течение пяти или семи дней вы будете наслаждаться такими блюдами, как:

Куриное филе с соусом терияки и гарниром из запеченных зерен кукурузы,
Картофельные маффины и куриные зразы с ветчиной и сыром,
Ленивые вареники с джемом,
Лазанья с говядиной и курицей,
Супчики с овощами и мясом,
Блинчики, оладьи, тортики.

Все блюда готовятся из свежих продуктов в день доставки, которую вы можете заказать в утренние или вечерние часы исходя из своего удобства. Свяжетесь с консультантами через Telegram или WhatsApp, чтобы узнать подробности меню и оформить заявку.