Грамотное похудение @

Без жестких диет и ограничений!Ешь 🍲Тренируйся 🏋🏼‍♀️Худей 🧚🏼‍♀️

19Posts

774Followers

2,535Following

Белки (или протеины) – один из трех важнейших элементов питания наряду с жирами и углеводами. Белковая пища – это основа для формирования мышечной массы и большинства тканей организма. С недостаточным употреблением в пищу белка связаны снижение иммунитета, нарушения работы сердечной мышцы, гормональные нарушения, нарушение работы пищеварительной системы и др. На диетах с недостаточным количеством белка в большей степени проявляется замедление обменных процессов, связанных с уменьшением калорийности рациона. Одновременно происходит потеря мышечной массы. Достаточное количества белка в питании совместно с физическими нагрузками препятствует потере мышечной массы. Очень важно, чтобы снижение веса шло за счет потери жировой ткани, а не мышц. Белок не только сам требует большего времени на его усвоение, но и удлиняет процесс усвоения углеводов. А это дает возможность эффективно и без проблем справляться с чувством голода. Важно знать, что усвоение и использование в энергетических нуждах и вывод продуктов белкового обмена требует больше воды, чем для других компонентов пищи. Поэтому для предотвращения обезвоживания организма необходимо выпивать достаточное количество воды. Предпочтительные белковые продукты: нежирные сыры, обезжиренный творог, яичный белок, большинство свежей рыбы и морепродукты, нежирная телятина, куры, индейка (предпочтительно белое мясо без кожицы), соевое мясо, соевое молоко или соевые сыры (тофу). Также белки содержатся в крупах некоторых овощах (бобовые) и орехах, но при употреблении последних следите за жирами! В норме обычному человеку нужно употреблять 1,5-2г белка на 1кг веса. Грамотно составляйте свой рацион, питайтесь правильно и вы скоро увидите положительные изменения в своей внешности! #кбжу #пп #правильноепитание #похудение #спорт #фитнес #фигурамечты #скоролето #девушки #пресс #здоровье #худеемвместе

Не раз я слышала жалобы, что "и питание соблюдаю, сахар не ем, жареное, грудку вареную в себя пихаю с гречкой. И не худею!(((" Давайте разберемся, по каким причинам, соблюдая правильное питание, у вас не получается сбросить вес. 1. Ваше "правильное питание" не очень правильное и грамотное. То есть вроде и готовите вы без масла, и сахар исключили, и муку купили полезную. Но в течение дня то за ребенком печеньку доели, то в салат добавили не 1 ложку масла, а 3. Хлебушка "полезного" скушали не 2, а 3 кусочка. Колбаски "нежирной" пару кусочков съели. Йогурт с добавками на ужин — с сахаром! и так далее. 2. Вы не взвешиваете и не вбиваете то, что кушаете! В итоге вы перебираете с калориями, не соблюдаете вашу норму БЖУ. Если до этого вы питались тортами и жареной картошкой, то первое время на таком питании вес несомненно уйдет. Но прийти в идеальную форму у вас точно не получится без подсчета КБЖУ. И особого результата вы не увидите. 3. Вы кушаете слишком мало! Да-да. В таком случае наш организм переходит в "режим запаса", так как воспринимает данную ситуацию как голод. Энергии старается тратить по минимуму. А любую попадающую в него пищу быстренько отложить в жирок. О росте мышц речь даже не идет. 4. Нарушение гормонального фона. Если же вы и вбиваете каждый съеденный кусочек, и по КБЖУ у вас все идеально, а вес долгое время стоит и визуально никаких изменений нет. Здесь уже налицо проблемы эндокринной системы и обращаться нужно к специалисту! Желаю вам здорового и эффективного похудения! #правильноепитание #худеемвместе #пп #спорт #фитнес #фигурамечты #кбжу #делайтело #ппрецепты #талия #вес #fatsecret

Хочу вам рассказать о важности подготовки к тренировочному процессу и растяжки после нагрузки. Легкие упражнения перед началом тренировки повысят температуру тела и разогреют мышцы, запустят метаболизм и подготовят суставы и связки. В результате намного уменьшается риск травм! И нагрузка на различные зоны не будет идти во вред. Самый лучший вариант — суставная разминка. Начиная от шеи и опускаясь вниз постепенно — плечи, локти, запястья, талия, бедра, колени, стопы. Нужно совершать круговые движения в одну и в другую сторону. А после тренировки очень полезно выполнять растяжку. Растяжка после силовых упражнений является важной составляющей эффективной тренировки, которая даст много преимуществ. При растяжке происходит следующее: 1. Тянутся сами мышцы, повышается ваша гибкость. 2. Увеличивается пространство между костями, что позволяет значительно снизить риск перетирания костей. 3. Увеличивается размер гликогенового депо (увеличивается выносливость). 4. Растягивается суставное пространство, что уменьшает риск утечки межсуставной жидкости. 5. Растягиваются связки, что при тяжелых упражнениях обеспечивает большую амплитуду движения и иногда позволяет нарушать технику, не опасаясь растяжений. Растяжка способна качественно улучшить не только тело, но и самочувствие, и даже настроение человека. Она является прекрасным средством избавления от стресса, улучшает сон и снижает артериальное давление. Благодаря регулярным занятиям вы сможете улучшить кровообращение, исправить осанку, повысить свою гибкость и забыть о напряжении в мышцах. Как дополнение к более серьезным тренировкам стретчинг избавляет от болей в процессе и после упражнений, не дает забиваться мышцам, расслабляет после энергичного тренинга. Занимайтесь спортом с удовольствием! #растяжка #разминка #спорт #тренировки #спорт #фитнес #пп #правильноепитание #мышцы #фигурамечты #похудение #кбжу

Очень-очень вкусные и сочные лодочки из грудки с овощами! КБЖУ на одну лодочку (у меня) 415/51/18/9 Рецепт: Берем 3 шт куриного филе. Делаем из них лодочку — надрезаем вдоль и немного внутри, чтобы сделать бортики. Моя начинка: Замороженная смесь Овощи по-деревенски — 400 гр. Сыр российский 45% — 60 гр.(на терке) Белый йогурт 2,7% — 45 гр. Все для начинки смешиваем, солим и раскладываем в наши лодочки. Сверху посыпала немного приправой для курицы. Запекаем в духовке 50 мин. Приятного аппетита! И помните — ПП это не диета, это очень вкусное и разнообразное питание! #ппрецепты #кбжу #правильноепитание #пп #спорт #фитнес #похудение #фигурамечты

Этот пост для тех, кто считает что ПП это диета с ограниченным количеством продуктов, таких как куриная грудка и гречка))) Вы даже представить себе не можете насколько ПП вкусно и разнообразно! Множество блогов посвящено пп-рецептам! Чего там только нет — и блинчики, и тортики, и шаурма, и пицца. Давайте разберемся, что такое Правильное питание в принципе. Хотела взять отрывок из какой-нибудь умной статьи, но я в шоке от того, что нашел мне Гугл. Что это "диета с маленьким количеством разрешенных продуктов", "скудный выбор", "можно только вареное и пареное". В общем жуть. На самом деле правильное питание это прежде всего здоровье питание, очищеное по максимуму от пищевого мусора. Под пищевым мусором я понимаю не те продукты от которых толстеют, а те которые в принципе не несут в себе ничего полезного — полуфабрикаты, чипсы, фаст-фуд, масляные торты с кучей добавок, сахар, колбасы с сомнительным составом, различные жирные соусы, каши и супы быстрого приготовления. Для приготовления пищи нужно использовать максимально "чистые" продукты, с хорошим составом. Это и есть главное правило. Я кушаю все — и макароны (из твердых сортов пшеницы), и белый рис, и сладости (предпочитаю на стевии), всевозможные каши, сырники и выпечку (заменяю пшеничную муку на цельнозерновую, рисовую, кукурузную. ), салаты заправляю классическим йогуртом без добавок, люблю рулеты из лаваша с различными начинками, бутерброды с зерновым хлебом. Список можно продолжать бесконечно! А как пытаетесь вы? Ваше ПП такое же вкусное?)) #пп #правильноепитание #фитнес #фигурамечты #спорт #худеемвместе #кбжу #красота #зож #ппрецепты #ешьтренируйсяхудей #делайтело #мотивация

Моя любовь! 😍 Вакуум — шикарное упражнение для живота, результаты которого видно уже через 3 недели постоянных тренировок! Это единственное упражнение, которое реально уменьшает талию. Польза вакуума в том, что только с ним прорабатывается поперечная мышца живота, которая пролегает под прямой и косыми мышцами. Кроме того, вакуум укрепляет позвоночник и позволяет избавиться от боли в спине, улучшает осанку, а также нормализует работу внутренних органов, расположенных в брюшной полости. Рекомендуется заниматься по утрам до завтрака натощак. Лучше перед упражнением даже не пить. И теперь самое главное — как делать вакуум. В этой технике есть сходство с бодифлексом, она хороша тем, что ею можно заниматься даже людям, далеким от спорта. Примите исходное положение (просто стоя ровно, лежа на спине, стоя на четвереньках, или стоя и облокотившись на опору впереди — чуть согнувшись) Сделайте глубокий вдох через нос и наберите большое количество воздуха в грудную клетку. Вдох должен быть быстрым и сильным. Резко и быстро выдохните воздух через рот, максимально втягивая живот. Выдохните весь воздух из легких и старайтесь в буквальном смысле приклеить живот к спине, как бы заводите его под ребра. Задержите дыхание и удержитесь в этой позиции в течение 10–15 секунд. Важно зафиксировать живот на это время, чтобы он был неподвижным, иначе результат будет нулевым. Впоследствии вы можете задерживать дыхание до 60 секунд. Верните живот в исходное положение, вдохните и ненадолго расслабьтесь. Делайте каждое утро 5-10 таких повторов. И уже через 3 недели ваш животик станет заметно меньше. ⚠️⚠️⚠️Внимание. У вакуума есть несколько противопоказаний — беременность, менструация, воспаления кишечника, язва желудка, гипертония, опухоли, лихорадочные состояния и восстановительный период после операций. 🌺 Я очень рекомендую выполнять вакуум, ведь потратив всего 5 минут утром, вы получаете стройную талию, подтянутый живот и пользу для здоровья! #пп #правильноепитание #вакуум #талия #спорт #пресс #похудение #фигурамечты #фитнес #спорт #здоровье

Сразу ❤, так как пост ну очень полезный 🤗 Что мы все знаем про похудение? То, что не нужно есть на ночь углеводы, которые в ночное время сразу идут в жир. Метаболизм ночью замедляется, пищеварительная система засыпает вместе с нами, ну и нет других вариантов у пищи, кроме как пойти нам в бока, да в попу. Кушаем за 3-4 часа до сна, и будет нам счастье. А кто это все придумал? Есть хоть одно медицинское обоснование этих слов? Не поверите, но нет!! Никакие метаболизмы ночью не замедляются, и тому в подтверждение есть множество исследований. Если вы высчитываете свою дневную норму КБЖУ, вам можно смело распределять их в течение всего дня. Практически у всех худеющих в голове сидит психологический страх. Страх есть на ночь, ибо это сразу пойдет в жир. Повторюсь — никакого реального обоснования этому нет. Грубо говоря, если вы сидите на дефиците калорий, и покушали на ночь, это пойдет на восстановление гликогена, за счет которого вы будете работоспособны завтрашний день. Это же элементарная математика. Тратим в течение дня 1800 ккал, а в общей сумме за день потребляем 1500 ккал, несмотря на то, что 300 из них были прямо перед сном, это все равно дефицит калорий, значит, будем худеть. Пищеварительная система не спит ночью! Итак, — для похудения, как такового, необходим дефицит энергии (калорий), и никак иначе, — не нужно жестко ограничивать себя в углеводах, это наша энергия. Необходимый баланс БЖУ должен соблюдаться, — любите покушать на ночь – кушайте, только не выходите за рамки суточных калорий, и грамотно распределяйте поступление углеводов, дабы всегда было чувство насыщения. И ничего страшного с вами не случится! Не страдайте, питайтесь грамотно! #грамотноепохудение #ешьтренируйсяхудей #пп #правильноепитание #фитнес #спорт #похудение #фигурамечты #углеводы #кбжу #меню #скоролето

Я долго готовилась к этому посту)) И многих девочек эта информация очень удивит) ❤ за хорошие новости. Итак. Нельзя иметь в своем лексиконе слово "запрещенка". Можно кушать ВСЁ! Реально! Главное правило: Это должно вписываться в вашу норму КБЖУ. Вот и всё. Я к этому приходила долго, поверьте! Как так? Можно и сахар, и пирожные, и фаст-фуд? Можно! Вписывайте это в свое дневное меню и приятного аппетита ))) Пицца, картошка фри, латте с сиропом — можно! В чем подвох? В том что ко всему нужно подходить ОСОЗНАННО. Например, я понимаю что могу скушать гамбургер. Допустим он содержит около 600 ккал и почти дневную норму жиров. И я задумаюсь — что мне кушать в течение остального времени и не быть голодной? И как не получить целлюлит от майонеза и жареной котлеты))) Или кусок торта. Та же история с калориями и жирами. Но если действительно хочется, то я не буду себя сдерживать, ждать "читмилов" или праздника. Вписала в кбжу и скушала. И от этого я не поправлюсь. С чего поправится, если у меня не будет профицита калорий? Помните всегда: Дефицит калорий = похудение. Это мысли нужно держать в своей голове постоянно. И скажу честно, когда я понимаю что мне МОЖНО кушать вкусняшки, мне перехотелось! Потому что здравый смысл говорит, что полезнее скушать что-то другое, не менее вкусное! Нет ощущения что я себя ограничиваю, запрещаю себе. Нет, я могу съесть и мороженое и шоколадку. Но я знаю что есть альтернатива, которая более рационально впишется в мое КБЖУ. И мне самой приятнее осознавать, что я свой организм насыщаю полезными веществами. Как только вы придете к такой же осознанности, вам станет легче! Обещаю. Ну что скажете?))) А вы едите запрещенку?)))))) #пп #правильноепитание #фитнес #похудение #фигурамечты #ешьтренируйсяхудей #кбжу #fatsecret #спорт #зож #вкусняшки #фастуд

Если вы никогда не занимались спортом, у вас нет возможности пойти в зал — это не проблема! Поверьте))) Дома можно делать большое количество упражнений, и придумывать для себя интересные тренировки разной интенсивности. Удобство домашнего фитнеса в том, что вы можете выбирать любое время дня, вам не нужно тратить время на дорогу. Тренировки могут быть эффективными, даже если они будут длиться около 30 минут! Если вы не знаете с чего начинать — этот пост вам в помощь! ❤ мне за труд))) 🏋🏼‍♀️Занимаемся мы в удобной одежде, которая не стесняет движений. Желательно приобрести коврик для фитнеса, без него будет довольно некомфортно. Перед любой тренировкой обязательно делать самую простейшую суставную разминку (шея, плечи, локти, руки, кисти, таз, колени, стопы — по несколько круговых движений). После тренировки желательно выполнить растяжку. В карусели я привела примеры базовых упражнений для новичков, выполняя которые вы уже будете прорабатывать основные зоны и приводить свое тело в тонус! Для домашних тренировок я выбираю круговую систему или Табату. Круговая тренировка подразумевает под собой прохождение 6-8 упражнений определенное количество раз (например 20 приседаний, 15 ситапов (пресс), 10 отжиманий и т.д.) — это 1 круг. Далее идет до 1 мин отдыха, и затем весь круг повторяется заново. И так 4 круга. Табата — интервальная тренировка. Она выполняется по времени. Например 40/20 (40 сек работы и 20 сек отдыха). То есть я делаю 40 сек приседания, 20 сек отдыха, 40 сек ситапы, 20 сек отдыха. и так далее. Делается так же 4 круга. Время может быть не 40/20, а например 20/10. При Табате упражнения всегда выполняются с высокой скоростью! Выбирайте удобный для себя формат тренировки и приступайте! Не бойтесь и не ленитесь начинать! Потом вы скажете себе СПАСИБО. #ешьтренируйсяхудей #похудение #фитнес #фитнесдома #кбжу #пп #правильноепитание #приседы #ситапы #табата #фигурамечты #пресс

Пост о КБЖУ должен быть в каждом блоге о похудении)) Не буду нарушать это правило. От вас — ❤ КБЖУ — это аббревиатура от Калории, Белки, Жиры и Углеводы. Проще говоря, система питания, основанная на суточной норме потребления калорий. Подсчет КБЖУ — это не диета. Это новый образ жизни. И для поддержания отличной формы вам нужно это осознать! Лишь спустя время, когда вы будете на автомате понимать, что вам кушать и когда, вы сможете не взвешивать и не считать еду. Но в таком случае есть риск уйти от отличной формы к просто "хорошей". Не соблюдая свою норму КБЖУ, вы никогда не похудеете качественно. В нашем рационе обязательно должны присутствовать все нутриенты. Ни в коем случае нельзя урезать что-либо! Белки — это основной строительный материал для мышц. Жиры отвечают за нормальный гормональный фон, за упругость кожи (мы не говорим о таких жирах как майонез, жареные на масле продукты и фастфуды). Углеводы — источник энергии! Если убрать один из этих "кирпичиков", то начнется сбой во всей системе! Что касается процентного соотношения — предпочтительнее всего вот такой вариант: 30% белков 20-30% жиров 40-50% углеводов. При таком режиме питания наш организм получит необходимые питательные вещества, не будет дефицита микроэлементов, и похудение будет здоровым! Сколько кушать калорий? Формулу для расчета я разместила в карусели. Как правильно взвешивать и считать — расскажу чуть позже. И если вы сейчас решаете встать на путь транформации своего тела, будете считать калории. Пожалуйста! Кушайте свою норму. Не нужно фраз в стиле "мало ем = похудею"! Нет! Чтобы организм работал правильно, не страдал, чтобы метаболизм был разогнан до нужной скорости, надо кушать именно свою НОРМУ! О том, какие продукты содержат белки, жиры и углеводы, когда их кушать — расскажу в отдельных постах! #кбжу #ешьтренируйсяхудей #фитнес #фигурамечты #пп #правильноепитание #спорт #худеемвместе #скоролето #fatsecret #fitness #slim #делаютело

Я постоянно прошу девочек не зацикливаться на цифрах, которые вы видите на весах. Килограммы — не показатель нашего внешнего вида! Как известно, 1 кг жира это довольно таки объемный кусок. А 1 кг мяса это маленький кусок размером с мужской кулак. Вес один, а объемы отличаются кардинально! Лично я проходила свой первый марафон без регулярного взвешивания. По объему за месяц я уменьшилась на 1 размер одежды! Думала, что и вес ушел значительно. А по факту я потеряла всего 2 кг! Потому что теряя жировую массу, я постепенно наращивала мышечную, которая в разы тяжелее. В карусели можете посмотреть примеры, как по-разному можно выглядеть в одинаковом весе! Ведь главное — какое у этого веса "содержание" — мышцы или жир! Так что, дорогие мои девочки, не нужно взвешиваться каждый раз! Для того, чтобы отслеживать свой прогресс, я рекомендую каждые 1-2 недели замерять объемы. Более того, если вы уже в относительно хорошей форме, продолжаете тренироваться и ваш вес уменьшается, то это не очень хорошо — значит вы теряете и жировую и мышечную массу. Формирование красивого рельефа у вас происходить не будет. В данном случае нужно пересмотреть свое питание и режим тренировок. Будьте здоровыми и красивыми! #ешьтренируйсяхудей #кбжу #похудение #худеемвместе #делайтело #пп #правильноепитание #волгоград #девушки #красота #фитнес #фигурамечты

Нет, нет и еще раз нет. Это бесполезно, неудобно и к тому же вредно! Мне ❤ за полезную информацию 🤗 Запомните — жир не покидает наш организм через пот! Жиросжигаение это сложный процесс, когда из жировых клеток высвобождается энергия для нашей жизнедеятельности. Максимум что мы можем потерять во время тренировки, обмотаясь пленкой — это жидкость. Вы рискуете получить обезвоживание, так как нашему организму необходима вода во время тренировки (именно поэтому грамотные тренеры заставляют понемногу пить). Уменьшение количества жидкости приводит к загустению крови, и как следствие увеличивает нагрузку на сердце. Во время такой тренировки замедляется обмен веществ, а значит и расход калорий! То есть мало того, что вы не теряете жир, вы еще и медленнее худеете! С выделением пота, вы не избавляетесь от токсинов, наоборот — вы "купаетесь" в собственных отходах! Не очень приятно, правда? Причем некоторые из них, не имея выхода из-за пояса или пленки, возвращаются обратно, вызывая раздражение кожи. Надеюсь картина стала вам более понятна))) А вы пользуетесь пленкой или поясом во время тренировок? #ешьтренируйсяхудей #кбжу #спорт #пп #правильноепитание #фитнес #похудение #худеемвместе #зож #советы

Содержание

Инстаграм фотографии eat.train.fit
You may also like
Password assistance
Congrats! You’re now a Premium member at Freepik.
Смотрите видео: Правильное ПИТАНИЕ для ПОХУДЕНИЯ — на день, неделю, месяц

Инстаграм фотографии eat.train.fit

Основа основ. Прописная истина. Самое очевидное! Мы худеем только тогда, когда тратим калорий больше чем потребляем. Всё. По большому счету можно дальше не углубляться и худеть, зная лишь это! Я серьезно. Мы рассчитываем по формуле свою суточную норму ккал в соответствии с энергозатратами, закладываем дефицит 15-20% (не более. ) и худеем. Казалось бы, что может быть проще? Однако и здесь есть свои нюансы и трудности, с которыми придется справиться. 1. Еду нужно взвешивать. Постоянно. Всю. Без исключения. Именно так мы можем проконтролировать сколько точно мы съели! "На глаз" — не работает, проверено не только мной! До тех пор пока вы идете к своей цели, вы каждый день должны взвешивать каждый кусочек. И вбивать все в приложение, которое само распишет #КБЖУ. Об этом будут отдельные посты (и о КБЖУ и о том как вбивается еда) 2. Нельзя исключать жиры. Или углеводы. Всё это нужно нашему организму для жизнедеятельности! О пользе и необходимости всех нутриентов я тоже буду рассказывать отдельно. 3. Шок-новость! Самое приятное и неожиданное! Можно кушать ВСЁ. И в любое время дня! А? Как вам?))) В общем вы привыкайте к новой информации, я об этом тоже расскажу! Расскажите в комментариях, считаете ли вы свое кбжу? Регулярно взвешиваете еду? А едите углеводы после 16ч?))))) #пп #углеводы #похудение #фигурамечты #фитнес #спорт #правильноепитание #ешьтренируйсяхудей #делаютело #диета #fatsecret

Многие из вас со мной уже знакомы, но так как страничка обновлена, то и свою историю я напишу заново)) Буду благодарна за ❤ в поддержку новой странички) Меня зовут Лена. Мне 31 год. Я с самого детства была пухляшкой. В старших классах это стало меня беспокоить и начался период диет — и японская, и гречневая (моя любимая была 😂), и белковая, и просто не кушать после 16:00. Параллельно с этим я занималась то фитнесом, то танцами (причем с хорошими нагрузками), но результат был временный. Заканчивалась диета, я радовалась результату, и быстренько наедала все обратно, как правило еще и с лишком. И так был не один и не два года! И только в прошлом году я пришла к осознанности. Перечитала кучу литературы по психологии, увлеклась правильным питанием, прошла несколько марафонов. И открыла наконец для себя секреты успешного и здорового похудения! Без издевательств над своим организмом! Без самобичевания за каждый съеденный кусочек. Листайте карусель, там результаты моей трансформации! Я провела 3 своих марафона с контролем питания и ежедневными домашними тренировками, девочки получили очень классные результаты! Некоторые из них кардинально поменяли свой образ жизни, мы общаемся с ними до сих пор, и они продолжают совершенствоваться! И мне очень хочется делиться своими знаниями! Чтобы девушки с лишним весом не совершали моих ошибок, а сразу шли по верному пути! У меня на страничке будет много полезной информации, я надеюсь вам понравится 🤗 #похудение #пп #правильноепитание #кбжу #спорт #фитнес #ешьтренируйсяхудей #фигурамечты #доипосле

Итак, для эффективного похудения нам нужно создать такие условия, чтобы наш организм в качестве топлива использовал жировые запасы. Сделать это можно, увеличив физическую активность. И здесь возникает вопрос — какие тренировки наиболее эффективны, что лучше сжигает жир — кардио или силовые упражнения? Давайте разберемся в чем разница. Кардио тренировки — это низкоинтенсивные тренировки сердечно-сосудистой системы. Как правило, длятся они от 40 минут и держат наш пульс в аэробном диапазоне (от 120 до 150 ударов в минуту). При данной нагрузке в качестве энергии с самого начала тренировки используется жир! Да-да, не после 20 минут, как принято считать! Если такая тренировка длится дольше полутора часов, то будут сжигаться мышцы, и заниматься так долго нет смысла. Когда мы завершаем кардио тренировку, процесс жиросжигания останавливается одновременно с понижением пульса. То есть фактически сразу. Какие упражнения относятся к кардио? Это бег, езда на велосипеде, занятия на эллиптическом тренажере, степ аэробика (без силовых элементов), танцы, прыжки со скакалкой, интенсивное плавание и аквааэробика. И все это, замечу еще раз, должно выполняться в аэробном диапазоне. Что же происходит во время силовых тренировок? Здесь уже работает не сердце, а непосредственно мышечная система. Когда мы занимается с утяжелением — штанги, гантели, упражнения в которых мы "чувствуем" работу мышц, — энергией нас обеспечивает гликоген. И уже после завершения данной тренировки для восполнения его запасов начинает сжигаться жир! Этот процесс длится до 36 часов (чем интенсивнее была тренировка, тем дольше организм будет восстанавливаться). Как видите, жир сжигается при обоих видах нагрузки. Но есть один нюанс. Во время силовых тренировок у нас помимо жиросжигания будут еще формироваться мышцы! Если вы работаете с небольшим отягощением, то не бойтесь "перекачаться" — это невозможно. Как минимум для этого нужно питаться с большим профицитом белка, и заниматься с весом от 10 кг и выше! Эффективно работают круговые тренировки, в которых совмещаются кардио и силовые нагрузки! Выбирайте спорт себе по душе! Тогда ваши тренировки будут максимально эффективными! #тренировки #спорт #похудение

Диеты работают! Да-да! И ведь это реально и проверено тысячами людей! Как и то, что диета "работает" ровно тот период, пока вы на ней сидите. А потом? Из самого безобидного — возвращение веса за короткий срок, чаще еще с парочкой килограммов. А также можно серьезно навредить своему организму, в том числе нарушить гормональный фон и работу внутренних органов. Нужно понимать, что если сокращается рацион питания, то организмом такая ситуация воспринимается, как голод, угроза жизни и организм переходит в режим накопления жира. Мозгу не объяснишь, что сейчас еды много, а мы просто хотим похудеть. Многие из нас сидели на диете «отпуск-уже-через-неделю-а-я-все-еще-толстая» и экстренно худели. Но когда вы голодаете, жир не сжигается (. ), зато расходуется белок. Организм «поедает» сам себя, расходуя белковые запасы, то есть мышцы. Это ведет к тому, что кожа становится дряблой, иммунитет снижается. Вследствие этого сразу после окончания строгой диеты или голодания организм начинает восполнять дефицит жизненно важных элементов, попутно набирая еще и запас жировой массы, на случай новой голодовки. Вес не просто стремительно возвращается, а еще и увеличивается. Поэтому я настоятельно рекомендую прекратить эти глупости раз и навсегда. Никаких гречнево-кефирных, грейпфрутово-яичных и прочих диет! Я за сбалансированное питание, с расчетом КБЖУ для вашего организма в соответствии с вашими потребностями. Я за получение всех питательных веществ и нутриентов! Никаких "запрещенок" и жесткого урезания рациона! Как худеть грамотно? Я постепенно буду об этом рассказывать! Подписывайтесь и рекомендуйте страничку подругам!) А на каких диетах сидели вы, и какие были результаты? #диета #грамотноепохудение #похудение #худеемвместе #пп #правильноепитание #кбжу #ешьтренируйсяхудей

❤ Прямо сейчас дайте себе обещание — больше себя не ругать. Не выискивать недостатки, не акцентировать на них свое внимание, не осуждать себя за слабости. И начинаем себя любить безусловной любовью! Недовольство своим видом, ненависть к себе действуют на вас разрушающе, заставляя пополнять свои запасы. И чем больше вы их пополняете, тем сильнее себя ненавидите. Порочный круг, но его можно разорвать. И начинать нужно с любви к себе. Именно о любимом человеке нам хочется заботиться. И если вы полюбите себя, вам будет приятно ухаживать за собой, делать процедуры для своего тела. Вам захочется, чтобы оно стало лучше, тогда и спорт, и правильное питание начнут приносить радость. Поверьте, всем вокруг на самом деле все равно на ваш лишний вес)) Люди озабочены собой и своими проблемами, и им по сути абсолютно неважно, как вы выглядите. А если кто-то вас обсуждает в негативном свете, так это никаким образом не должно вас касаться! Это их личные домыслы, а также плохое воспитание и бестактность, вы не должны воспринимать их слова как истину! Никогда не сравнивайте себя с девушками с идеальными фигурами, если это сравнение не в вашу пользу, а только портит вам настроение и вызывает сожаление и грусть. От этого становится хуже только вам. Просто идите к своей цели и сравнивайте себя сегодняшнюю с собой вчерашней! Хвалите себя любимую каждый день — за выполненную тренировку, за пройденную тысячу шагов, за соблюденное КБЖУ и т.д. Вы такая одна! Единственная! Самая лучшая! Вы прекрасны, примите это факт по умолчанию. Улыбайтесь чаще, находите радости в каждом дне, и мир вокруг заиграет другими красками! И тогда любые цели будут достигаться не через боль и самобичевание, а с легкостью! Прежде всего — уважайте себя, и помните, что ваше здоровье и счастье на первом месте, а само по себе похудение — не цель в жизни. #психология #похудение #любовь #любовьксебе #фигурамечты #спорт #пп #правильноепитание #худеемвместе #ешьтренируйсяхудей

🏋🏼‍♀️❤ Как-то принято считать, что без спорта похудеть очень сложно. И долго. Это не так. Спорт конечно же создает нам дополнительный дефицит калорий, который однако мы при желании можем просто корректировать питанием, и ничем не заниматься! Поэтому люди с очень большим лишним весом, которым сложно даются упражнения, могут начинать просто с питания, и увидят хороший результат! А потеряв определенное количество килограммов, уже можно добавлять физическую активность. И кстати, хорошая новость для вас — обычная ходьба очень даже помогает сбросить вес! Просто ходите более 8000 шагов в день (можно выбрать более длинный путь до магазина, выйти после работы на 1 остановку раньше, и т.д.), и вы начнете худеть! Почему же тогда все так активно тренируются? Все просто — если вы худеете просто за счет питания, то вы теряете только жировую массу. И все. У вас не появится тонуса, не подтянется фигурка, не будет красивого рельефа — подтянутых ручек, упругих ягодиц и пресса)) Именно для этого помимо корректировки питания желательно включить в свою жизнь хотя бы 3 дня в неделю часовых занятий спортом. Либо 5 раз в неделю тренировки по 30 мин (если вы занимаетесь дома). Какие лучше делать тренировки — кардио или силовые, и в чем их принципиальное отличие, я напишу чуть позже. #тренировки #фитнес #зож #пп #правильноепитание #худеемвместе #похудение #ешьтренируйсяхудей #кбжу #вакуум #берпи #упражнения #спорт