Офисное меню: как приготовить обеды на неделю вперёд и облегчить себе жизнь

Вкусный торт на скорую руку

Очень быстрый торт. Этот рецепт торта на скорую руку удобен тем, что Вы можете выполнять все действия для его приготовления в любой удобной для Вас последовательности. Будьте уверены, у Вас все получится!

Для теста:
молоко – один стакан
сахарный песок – 2 стакана
ванильный сахар – один пакетик
куриные яйца – 3 шт.
разрыхлитель теста – 1 чайн. ложка
какао-порошок – 3 стол. ложки
пшеничная мука – 3 стакана

Для крема:
сливки (любой жирности) – 250 мл
сахарный песок – один стакан
сметана (любой жирности) – 250 мл
йогурт (любой жирности) – 250 мл

Приготовление:
1.Миксером взбиваем куриные яйца с сахарным песком.
2.Смешиваем разрыхлитель теста с мукой.
3.Далее все компоненты, которые нам нужны для приготовления теста, смешиваем друг с другом. Должно получиться тесто средней густоты.
4.Включаем духовку и прогреваем ее до 200 градусов.
5.Тесто помещаем в форму для запекания и выпекаем наш торт в духовке до готовности.
6. Даем готовому коржу остыть и после этого разрезаем его вдоль на две части.
7. Готовим крем. Для этого:
взбиваем до пышности сметану с сахаром,
к сметане добавляем йогурт,
отдельно взбиваем миксером сливки,
далее обе массы смешиваем друг с другом.
8.Оба коржа обильно промазываем кремом.
9.Украсить торт можно в произвольном порядке, тем, что вам больше по вкусу – это могут быть орехи, шоколад, ягоды, фрукты, конфитюр, кокосовая стружка, глазурь и так далее. За рецепт спасибо группе "Рецепты. Кулинария. Только между нами"

Готовим на работу. Рецепты простых блюд запись закреплена

Готовим на работу. Рецепты простых блюд запись закреплена

Легкие, быстрые и простые рецепты

Вкусный торт на скорую руку

Очень быстрый торт. Этот рецепт торта на скорую руку удобен тем, что Вы можете выполнять все действия для его приготовления в любой удобной для Вас последовательности. Будьте уверены, у Вас все получится!

Для теста:
молоко – один стакан
сахарный песок – 2 стакана
ванильный сахар – один пакетик
куриные яйца – 3 шт.
разрыхлитель теста – 1 чайн. ложка
какао-порошок – 3 стол. ложки
пшеничная мука – 3 стакана

Для крема:
сливки (любой жирности) – 250 мл
сахарный песок – один стакан
сметана (любой жирности) – 250 мл
йогурт (любой жирности) – 250 мл

Приготовление:
1.Миксером взбиваем куриные яйца с сахарным песком.
2.Смешиваем разрыхлитель теста с мукой.
3.Далее все компоненты, которые нам нужны для приготовления теста, смешиваем друг с другом. Должно получиться тесто средней густоты.
4.Включаем духовку и прогреваем ее до 200 градусов.
5.Тесто помещаем в форму для запекания и выпекаем наш торт в духовке до готовности.
6. Даем готовому коржу остыть и после этого разрезаем его вдоль на две части.
7. Готовим крем. Для этого:
взбиваем до пышности сметану с сахаром,
к сметане добавляем йогурт,
отдельно взбиваем миксером сливки,
далее обе массы смешиваем друг с другом.
8.Оба коржа обильно промазываем кремом.
9.Украсить торт можно в произвольном порядке, тем, что вам больше по вкусу – это могут быть орехи, шоколад, ягоды, фрукты, конфитюр, кокосовая стружка, глазурь и так далее. За рецепт спасибо группе "Рецепты. Кулинария. Только между нами"

Готовим на работу. Рецепты простых блюд запись закреплена

Готовим на работу. Рецепты простых блюд запись закреплена

Оладьи малышки! Рецепт Натальи Шиляевой.

0, 5 л любого кисломолочного продукта подогреть слегка
1,5 ст.. ложки сахара
1 ч,л,соли без горки
Показать полностью…
1 яйцо
Мука -по разному ,потому точно норму не пишу
1 ч.л,. ложечка соды
Масло- для жарки .

В кисломолочный продукт добавить соль , сахар и перемешать .Добавить просеянную муку .Ровно столько,чтобы тесто было густым .Когда добавляете ,перемешивайте вилкой или ложкой .Нужно ,чтобы тесто не сползало с ложки ,оставалось на ней густой массой .
Отдельно взбить яйцо с содой и ввести в тесто .Перемешать .Тесто сразу становится очень пышным ,воздушным .Оставить на 10 минут .
Жарить на раст,. масле, выкладывая тесто на сковородку чайной ложечкой (самой маленькой ,которую найдёте ) ,смоченной в раст , масле. Огонь не нужно делать сильным, тогда оладьи надуются, как пончики.
Внутри очень пышные, мягкие, снаружи- хрустящие. Просто тают во рту ,один недостаток- можно увлечься и очень много съесть ))Я делаю их очень маленькими ,специально прикладываю фото с линейкой .
Чем кислее простокваша или кефир, тем пышнее и вкуснее получаются оладьи..

Готовим на работу. Рецепты простых блюд запись закреплена

Готовим на работу. Рецепты простых блюд запись закреплена

МАКАРОШКИ

А ВЫ ТАК ВАРИТЕ МАКАРОНЫ.

Вариант 1:
Показать полностью…
Иногда я варю таким образом, что сразу закладываю в кастрюлю—и сами макароны, и овощи, какие пойдут в блюдо. Заливаю горячей водой (воды столько, чтобы она едва покрывала все содержимое кастрюли), солю, добавляю оливковое масло, специи и включаю огонь. Сначала нужно помешивать макароны, чтобы они не пристали ко дну, только вначале, потом не нужно. После закипания уменьшаю огонь, закрываю крышкой и варю до готовности. Важно овощи подбирать такие, какие успеют свариться за время приготовления самих макарон, чтобы ничего не было переваренным. Уже готовое блюдоможно посыпать любым сыром, фетой. Получается очень вкусно, и время экономится))).

***В этот раз у меня—макароны, брокколи, зелень всякая, лук репчатый, чеснок, помидоры, сладкий перец, томатный сок (немного), соль, перец, орегано.
***Главное — не переборщить с водой, чтобы в результате получились макароны с овощами. а не суп. Если вы увидите, что воды многовато, смело вычерпните лишнюю жидкость в начале варки.

Лапша с курицей и грибами.
Куриную грудку на кости залить 4 стаканами воды, добавить 1 луковицу, отварить в течении 30 минут, посолить. Далее в бульон добавить морковь(1 шт) и 200 гр.лесных грибов. Грудку достать и порезать, луковицу выбросить. В бульон добавить 250 гр.лапши или спагетти, бросить щепотку куркумы. Варить до готовности макарон. Вернуть мясо курицы в бульон, ждем еще 5 минут и все готово, при подаче посыпать укропом. Приятного аппетита!

Вы точно знаете, что едите

В собственноручно приготовленном блюде не окажется продуктов, на которые у вас аллергия, или несвежих ингредиентов. А ещё вы можете быть уверены, что овощи хорошо помыты, а масло было использовано всего один раз.

Ну или вы будете знать, что в блюде несвежий кефир, а огурцы вы не мыли, но это будет уже ваш выбор.

Вы контролируете калорийность блюда

Теоретически любое кафе по требованию должно демонстрировать состав и калорийность блюда. На практике вы можете убить весь обеденный час на поиски информации, которая находится «где-то там в уголке потребителя». Калорийность домашнего обеда рассчитать просто.

Составляйте меню

Очевидно, что приготовить одно блюдо и есть его всю неделю проще и выгоднее, чем пять обедов. Чтобы эта стратегия сработала, нужно иметь хороший холодильник, в котором еда будет сохранять вкус и свежесть всю неделю.

Тем, кто не ищет лёгких путей, придётся подумать над меню. Например, вы проведёте у плиты гораздо меньше времени, если в выходные приготовите основу для блюд, а в будни будете лишь добавлять к ней дополнительные ингредиенты, чтобы каждый день есть нечто новенькое.

Выбирайте правильные блюда

Идеальная еда для офиса обладает несколькими качествами:

• Почти не пахнет — коллеги не скажут вам спасибо за ароматы рыбы и борща, пропитавшие офис.
• Имеет плотную консистенцию — едва ли вы мечтали залить важные документы супом или подливой.
• Просто и быстро готовится.
• Не теряет вкуса после разогревания.

Меню на неделю: личный опыт

В краткосрочной перспективе сложно выяснить, как домашние обеды повлияют на здоровье и вес по сравнению с бизнес-ланчами. Зато можно проверить, как это скажется на кошельке, что я и сделала.

Чтобы обеспечить себя обедами на всю неделю, я купила:

• 3 филе куриной грудки (приобрела на развес),
• 1 длинноплодный огурец,
• 1 кочан капусты,
• 200 г шампиньонов,
• 1 банку сметаны,
• 1 пачку фунчозы.

Остальные продукты были у меня дома, иначе мне бы пришлось дополнительно купить:

• рис,
• подсолнечное масло,
• рисовый уксус,
• соевый соус,
• яйца,
• муку,
• соль и специи.

Теоретически, если перед вами стоит цель обедать максимально бюджетно, можно обойтись и меньшим набором.

В основе моего меню два блюда: курица гриль и капуста, жаренная с грибами. Их можно приготовить одновременно в воскресенье или отложить жарку капусты до понедельника. Таким образом, в понедельник я готовлю всю курицу, а во вторник — всю капусту.

Приготовление

Филе курицы нарежьте на длинные тонкие полосы и замаринуйте в соевом соусе (можно смешать с водой). Если у вас есть время, оставьте мясо ненадолго пропитаться, а затем обжарьте. Я использую электрический гриль, но подойдёт и обычная сковорода. Это мясо будет одной из основ для меню недели.

Чтобы собрать обед для понедельника, отложите почти половину приготовленной курицы в контейнер. Во втором контейнере будет салат. Для него нашинкуйте капусту, порежьте огурец, перемешайте, заправьте сметаной.

Остальную курицу гриль приберегите для среды и пятницы.

Что в итоге

На продукты для приготовления обедов я потратила 414 рублей, и у меня осталась четверть огурца, немного капусты и фунчоза на четыре порции. Если подробнее, то я отдала:

• 80 рублей за курицу,
• 60 рублей за огурец,
• 55 рублей за вилок капусты,
• 57 рублей за шампиньоны,
• 53 рубля за банку сметаны,
• 109 рублей за пачку фунчозы.

Если бы я покупала бизнес-ланчи, за пять дней потратила бы около 1 000 рублей. Даже с учётом продуктов, которые уже были у меня дома, мне удалось сэкономить не менее 500 рублей, так как мне потребовалось всего несколько ложек масла, уксуса, риса, муки и всего одно яйцо. Так без фанатизма можно экономить 2 000 рублей в месяц или 24 000 рублей в год.

О женском сайте Милая Я

Данный ресурс создан для девушек и женщин. У нас вы найдете интересные и познавательные статьи на разные темы. В каждой публикации расположены фото и видео материалы.

Женский сайт "Милая Я" — это портал состоящий из таких популярных разделов как: новости, гороскоп, сонник, тесты, красота, здоровье, любовь и отношения, дети, питание, мода, рукоделие и другие.

Наш женский портал несёт для посетителей оптимизм и красоту, способные угодить вкусам любой женщине. Рецепты кулинарных блюд заставят не отпустить мужчину и сохранить добрые, светлые отношения.

Женский журнал, интернет издание "Милая Я" обновляется ежедневно актуальными статьями различных тематик. С нами вы сможете узнать о многих болезней и народные лекарства способные их вылечить. Всевозможные рецепты масок, способных поддержать молодость надолго.

Ролл с индейкой

• лепешка цельнозерновая — 1 шт.,
• индейка — 125 грамм,
• хумус — сколько потребуется,
• творог в зернах — 50 грамм,
• свежий шпинат — 50 грамм,
• соль,
• черный молотый перец.

• Для начала необходимо промыть кусочек мяса и отварить его в подсоленной воде до готовности.
• Затем нарезаем индейку на порционные кусочки.
• Свежий шпинат моем и мелко шинкуем.
• Смазываем лепешку хумусом, выкладываем слой творога в зернах, а поверх него добавляем листья шпината.
• В последнюю очередь кладем мясо индейки и присыпаем блюдо специями.
• Аккуратно заворачиваем лепешку и поджариваем ее на сковороде со всех сторон по две минуты.

Теперь вы знаете, что можно приготовить на обед на работу в любое время года.

Ролл с красной фасолью

• лаваш — 1 упаковка,
• репчатый лук — 1 шт.,
• средняя морковка — 1 шт.,
• соль,
• парика,
• авокадо — 1 шт.,
• любой соус,
• красная фасоль — 125 грамм,
• растительное масло.

• В первую очередь необходимо снять верхний слой с луковицы и нарезать ее тоненькими полукольцами.
• Затем чистим морковь и натираем ее на крупной терке.
• Разогреваем сковородку, вливаем немного растительного масла и обжариваем овощи до образования золотистой корочки.
• Разрезаем авокадо на две равные части, удаляем косточку и делим небольшими ломтиками.
• Смазываем лаваш кетчупом, майонезом и чесночным соусом.
• Выкладываем слой красной фасоли, обжаренные лук с морковью и порезанное авокадо.
• Присыпаем ролл солью и приправами, а затем аккуратно скручиваем.
• Прижимаем его доской или заматываем в пищевую пленку, чтобы ролл не потерял форму.

По желанию можно немного подрумянить лаваш на сковороде, чтобы он стал более хрустящим и плотным.

Итальянский салат

Данное блюдо довольно интересное и отличается от многих других. Дело в том, что это одновременно и салат, и гарнир. Что съесть на обед на работе? А вот мы вам сейчас все расскажем!

• цельнозерновые макароны — 100 грамм,
• куриная грудка — 250 грамм,
• сыр «Моцарелла» — 50 грамм,
• маслины — 4 шт,
• болгарский перец или помидоры — 2 шт.,
• морковь — 1 шт,
• оливковое масло.

• Отвариваем макароны по инструкции, которая указана на упаковке.
• Откидываем их на дуршлаг и обдаем холодной водой.
• Пересыпаем макароны в емкость для продуктов.
• Маслины разрезаем пополам и убираем косточку.
• Срезаем плодоножку с болгарского перца, удаляем сердцевину и вычищаем его от семечек.
• Затем делим его небольшой соломкой.
• Морковь чистим и натираем на терке.
• Обжариваем овощи на среднем огне в течении пяти минут.
• Добавляем морковь и перец к макаронам, перемешиваем и присыпаем специями.
• Теперь отвариваем куриную грудку и разбираем ее на волокна.
• Соединяем все продукты, добавляем сыр «Моцарелла» и заправляем салат оливковым маслом.

Такой простой гарнир можно приготовить и для праздничной даты. Взяли в город до обеда и угостили всех сотрудников? Тоже хороший вариант, так как блюдо вкусное и питательное.

Отбивная с картофелем и овощами

В летнее время необходимо радовать себя вкусными и сочными овощами, поэтому следующий рецепт именно для вас!

• молодой картофель — 5-6 шт.,
• помидоры — 2 шт.,
• огурцы — 2 шт.,
• куриное филе — 250 грамм,
• соль,
• перец,
• растительное масло,
• мука — сколько возьмет,
• куриные яйца — 2 шт.

• Отвариваем картофель до готовности.
• Куриное филе промываем в теплой воде, подсушиваем бумажными полотенцами и разрезаем на продольные кусочки.
• Отбиваем кухонным молотком с двух сторон и натираем специями.
• В отдельной миске взбиваем два яйца до образования пены.
• Обмакиваем каждый ломтик мяса в яичную смесь, затем обваливаем в муке и жарим на раскаленной сковородке.
• Помидоры разрезаем на четвертинки.
• Огурцы шинкуем тоненькой соломкой.
• В судок кладем отварной молодой картофель, пару отбивных и свежие овощи.

По желанию можно добавить измельченную зелень и чесночный соус.

Что взять на работу на обед: рецепт сандвича

• свежий багет или тостовый хлеб,
• сыр твердых сортов — 3-4 ломтика,
• бекон или буженина — пару кусочков,
• сливочное масло — 50 грамм,
• руккола,
• яблоко — 1 шт.,
• виноград — 1 небольшая гроздь.

• Разрезаем багет или берем кусок хлеба и смазываем его сливочным маслом.
• Поверх добавляем ломтик сыра и колбасы.
• Промываем рукколу в холодной воде, отряхиваем от капелек и кладем поверх основной начинки.
• Теперь накрываем бутерброд второй частью багета или куском хлеба.
• Слегка придавливаем ладонью и разрезаем по диагонали.
• В емкость для пищи добавляем сандвич, яблоко и виноград.

На ваше усмотрение масло можно заменить сливочным сыром или паштетом.

Фаршированные перцы

• болгарские перцы — 8 шт.,
• говядина или телятина — 500 грамм,
• морковь — 2 шт.,
• репчатые луковицы — 2 шт.,
• соль,
• черный молотый перец,
• рисовая крупа — 100 грамм,
• мясной бульон — 150 грамм,
• сушеные травы — небольшая щепотка.

Что завтра взять на обед и как это приготовить:

• Аккуратно очищаем перцы от семян и сердцевины, но при этом шапочки не выбрасываем.
• Чистим морковь и луковицы, шинкуем их маленькими кубиками.
• На среднем огне обжариваем лук с морковью около десяти минут.
• Промываем рис в холодной воде до тех пор, пока жидкость не станет прозрачной.
• Отвариваем его до полуготовности.
• Удаляем с мяса пленки и прожилки, моем в теплой воде и подсушиваем на бумажных салфетках.
• Делим его на крупные кусочки и пропускаем через мясорубку.
• Добавляем в полученную массу сушеные травы, соль и перец.
• Затем пересыпаем в фарш половину жареного лука с морковью, рис, и снова прокручиваем в мясорубке.
• Чтобы фарш получился как можно более нежным и воздушным, вливаем в него немного мясного бульона.
• Тщательно перемешиваем мясную массу.
• Фаршируем перцы нашей начинкой, накрываем шапочками и ставим в глубокую кастрюльку.
• Поверх блюда высыпаем оставшиеся лук с морковью и заливаем все продукты бульоном.
• Накрываем кастрюлю крышкой и томим в течение часа.

Теперь вы знаете, что взять на обед в офис и не ходить голодным весь день.

Куриные котлеты с черносливом

• куриное филе — 350 грамм,
• соль,
• паприка,
• жирные сливки — 125 грамм,
• чернослив — 5-7 шт.,
• подсолнечное масло — 50 грамм.

• Куриное филе промыть и нарезать на небольшие ломтики.
• Пересыпаем мясо в чашу для блендера и вливаем необходимое количество сливок.
• Перебиваем филе при помощи блендера.
• Заливаем чернослив горячей водой и даем ему немного настояться.
• Затем сливаем лишнюю жидкость и режем его маленькими кубиками.
• Соединяем куриный фарш с черносливом, добавляем соль и паприку.
• Формируем из полученной массы котлеты и обжариваем на подсолнечном масле до готовности.

Такой мясной гарнир можно употреблять в пищу с блюдами из картофеля, крупами и макаронными изделиями.

Рис с морепродуктами

Что нам понадобится для приготовления данного гарнира:

• рисовая крупа — 300 грамм,
• горячая вода — 700 грамм,
• лимон — 1 шт.,
• чеснок — пару зубчиков,
• перец чили — половина,
• гребешки — 12 шт.,
• соль,
• перец,
• китайские смеси приправ,
• оливковое масло — 30 грамм,
• зеленый лук — 1 пучок,
• куриные яйца — 2 шт.,
• соевый соус — 25 грамм,
• маргарин — 35 грамм,
• мед — 1 ст. л.,
• кинза — 1 пучок.

Что можно взять на обед и как приготовить данное блюдо:

• Рис пересыпаем в небольшую кастрюлю, заливаем кипятком и варим до готовности.
• Перец чили нарезаем маленькими кубиками.
• Снимаем пленку с чесночных долек и измельчаем их под специальным прессом.
• Выкладываем гребешки на рабочий стол и делаем надрезы крест-накрест.
• Сбрызгиваем гребешки лимонным соком и натираем перцем и чесноком.
• Присыпаем приправами и убираем в сторону мариноваться.
• В отдельную миску разбиваем два яйца, вливаем соевый соус и тщательно перемешиваем.
• Измельчаем пучок зеленого лука и пересыпаем его в яичную смесь.
• Вливаем полученную смесь к рисовой крупе, уменьшаем огонь и готовим еще несколько минут.
• На сковородку добавляем маргарин и оливковое масло.
• Ждем, когда маргарин растопится, и кладем на сковороду гребешки.
• Обжариваем их около 5-7 минут.
• В конце вливаем мед и засекаем пару минут.
• Перекладываем рис в судок, поверх добавляем гребешки и присыпаем блюдо мелко порезанной кинзой.

Блинчики с телятиной и кукурузой

• теплое молоко — 300 грамм,
• яйца — 2 шт.,
• растительное масло — 2 ст. л.,
• сахарный песок — 1 ст. л.,
• мука высшего сорта — 180 грамм,
• соль — небольшая щепотка,
• кипяток — 120 грамм,
• телятина — 400 грамм,
• фиолетовая луковица — 1 шт.,
• пучок петрушки,
• консервированная кукуруза — 1 баночка,
• приправы по вкусу.

Что взять с собой на обед и как подготовить продукты:

• В стакане взбиваем яйца с солью и сахаром до полного растворения крупиц.
• Соединяем полученную смесь и молоко.
• Вливаем немного масла.
• Просеиваем муку и постепенно засыпаем ее в миску.
• Размешиваем венчиком до однородного состояния.
• Вливаем кипяток, еще раз помешиваем и даем время настояться.
• Через полчаса печем блинчики, а пока перейдем к подготовке начинки.
• Чистим луковицу, режем ее на полукольца и обжариваем до золотистого оттенка.
• Телятину промываем под проточной водой и нарезаем небольшими ломтиками.
• Жарим мясо до румяной и аппетитной корочки.
• Еще раз режем телятину и смешиваем ее с луком, зеленью и приправами.
• Открываем банку с кукурузой, сливаем лишнюю жидкость и высыпаем ее к начинке.
• Выкладываем начинку на каждый блинчик и сворачиваем его конвертиком.
• Застилаем противень пергаментной бумагой и переносим на него блинчики.
• Выпекаем в духовке около 10-15 минут.

Готовые блины перекладываем в контейнер.

Запеченная куриная грудка с брокколи

Что взять с собой на обед из куриного мяса? Не желаете попробовать куриную грудку с брокколи и имбирем?

• филе — 350 грамм,
• брокколи — 250 грамм,
• соевый соус — 25 грамм,
• соль,
• паприка,
• куркума,
• йогурт — 150 грамм,
• имбирь — 15 грамм,
• зелень,
• растительное масло.

• В глубокой миске смешиваем тертый имбирь, соевый соус, соль и специи.
• Опускаем в маринад куски курицы и ждем около получаса.
• Кладем на противень фольгу, переносим на нее курицу и украшаем брокколи.
• Присыпаем блюдо приправами и свежей зеленью.
• Отправляем в духовку на 20 минут, затем разворачиваем фольгу и засекаем пять минут.
• Для соуса смешиваем йогурт, оставшуюся зелень, масло и паприку.
• Перекладываем курицу в судок и употребляем вместе с соусом.

Теперь вы знаете, что взять на обед на работу из питательных и вкусных мясных блюд.

Лосось в соевом соусе с овощами

• болгарский перец — 1 шт.,
• стручковая фасоль — 100 грамм,
• лосось — 175 грамм,
• стручки зеленого горошка — 25 грамм,
• соевый соус,
• подсолнечное масло,
• приправы для рыбы,
• пшеничная мука,
• соль,
• руккола.

Что взять на обед на работу из рыбных блюд? Готовим по следующему алгоритму:

• Разогреваем сковородку и обваливаем в муке рыбу.
• Обжариваем лосося с двух сторон.
• Овощи режем мелкими кубиками и отвариваем около пяти минут в подсоленной воде.
• Пересыпаем овощи в судок, добавляем рыбу и сбрызгиваем соевым соусом.
• Украшаем рукколой и больше не думаем, что взять с собой на работу.

Ознакомившись с простыми и не очень рецептами, вы сможете выбрать наиболее подходящие варианты. Со временем привычные каши с котлетами надоедают, а душа просит что-то новое. Поэтому воспользуйтесь нашими советами и порадуйте себя новыми и вкусными блюдами. Теперь вы точно знаете, что взять на обед на работу.

1. Никогда — никогда! — не пейте газировку, чтобы взбодриться

Чтобы справиться с подступающим сном, появляется желание опрокинуть банку диетической колы. Не делайте этого! Научный Центр Университета Техаса в своем исследовании доказал, что взрослые, которые пьют диетическую колу, склонны набирать вес на 70% больше, чем те, кто газировку не пьет. К тому же аспартам поднимает уровень глюкозы до такой высоты, где она превращается в жир. Вы не поверите, что произойдет с вашим телом, если вы просто бросите пить диетическую газировку.

2. Налегайте на H2O

Вы правда голодны или просто хотите пить? Исследование журнала Physiology&Behavior показало, что люди, которые неправильно понимают свою жажду, в 60% случаев едят, когда им нужно попить. Даже если вы не ограничиваете себя в воде, стакан воды перед едой даст вам возможность съесть намного меньше. Если простая вода для вас слишком скучна, добавляйте туда цитрусовых — получится настоящая детокс-вода. Стакан освежающей H2O наполнит ваше тело жидкостью и спасет от обезвоживания. В соответствии с исследованием, опубликованным в The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 500 мл воды поднимают уровень метаболизма на 30%. Добавьте 1,5 л воды к своему ежедневному рациону, и вы сожжете 17 400 калорий в год!

4. Жуйте жвачку

Вообще жвачка вызывает вздутие живота, но во время работы она дает вам больше, чем просто свежее дыхание. По исследованию 2009-го года, выполненного журналом Physiology & Behavior, любители жвачки более спокойны и испытывают меньше стресса. Уровень гормона кортизола у них понижен, а значит, жир вокруг талии не откладывается.

5. Воспользуйтесь лестницей

Вроде бы очевидно, но вы удивитесь, когда узнаете, сколько веса можете сбросить таким простым способом! Если у вас есть документ, который нужно отнести на пятнадцатый этаж, а сами вы на 10-м, используйте лестницу вместо лифта, и вы сожжете в два раза больше калорий, чем во время ходьбы. В соответствии с результатами исследований Университета Нью-Мексико, мужчина 75 килограммов весом сбросит около 3 кг в год, если будет проходить в день два лестничных пролета. А если это число увеличить до 6. то он сбросит 9 кг!

6. Сидите на фитболе

Если заменить стул на большой мяч, то вы укрепите мышцы кора и сожжете больше калорий. Сидение на фитболе сжигает 100 дополнительных калорий в день. Если вы работаете 300 дней в году, вы дополнительно сжигаете 30 000 калорий — а это 5 кг!

7. Стойте во время работы

Когда вы стоите, вы сжигаете больше калорий — на 50 калорий в час больше, чем когда сидите. Так вы можете потерять дополнительно 3,5 кг веса. К тому же стоять полезно для мышц кора и умственного здоровья — вы станете более продуктивным. И заработаете повышение!

8. Замените утренний кофе зеленым чаем

Кофе с утра дает вам кофеиновый заряд энергии, а зеленый чай избавляет от тревожности и к тому же сжигает жир. Исследование, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition, обнаружило, что в чае — в том числе и в зеленом — содержатся катехины, ускоряющие жиросжигание. К тому же тайваньские исследователи выяснили на примере 1100 человек, которых наблюдали в течение 10 лет: у тех, кто пьет зеленый чай, на 20% меньше жира в организме. Чай так хорош для похудения и общего здоровья, что его можно применять для детокса.

9. Приносите еду с собой. Каждый день.

Знаете ли вы, сколько калорий в фаст-фуде, который вы едите на обед? Подумайте снова: исследование 2013-го года, опубликованное в журнале BMJ, показало, что в среднем такой обед содержит 836 калорий. Это может привести к серьезному привесу.

Вместо этого потратьте небольшую часть уикенда на приготовление еды на всю неделю. Даже если ваш обед окажется в 500 калорий объемом, вы все равно сэкономите 300, а за неделю наберется разница в 1500 калорий! Если работать в среднем 50 недель в год, вы съедите на 75 000 калорий меньше, а это почти 10 кг за год!

10. Сбалансируйте свой салат

"Большой салат" на обед выбирают многие, но не ограничивайтесь только лишь зеленью, ведь вы захотите есть снова уже через час! Чтобы салат оказался сытным, нужно, чтобы в нем был белок (курица, яйца, мясо) и клетчатка (фасоль, авокадо). Для вкуса добавьте что-то сладкое (помидоры, яблоки), острое (чеснок, оливки) и аппетитное (мясо, сыр). В салате что-то должно хрустеть — так что добавьте орешки или сладкий перец.

11. Придерживайтесь здоровых перекусов

Вы должны быть всегда готовы, как пионер. Чтобы быть здоровым и избегать вредностей, храните в столе здоровые снэки. Миндаль, бананы — это так просто! И никогда, никогда не подходите к торговым автоматам!

12. Ешьте семена чиа

Для любого блюда вам понадобится только щепотка, так что пакета семян чиа вам хватит надолго. С ними вы добавите питательной ценности любому блюду. Семена чиа богаты полезной для сердца омега-3, а также клетчаткой, белком и кальцием. Они легко перевариваются, они питательные и сытные.

13. Уберите сладости из поля зрения

С глаз долой, из сердца вон! Реорганизуйте свое окружение. Исследование "Проект M&M", проведенное в нью-йоркских офисах, показало, что если на офисных кухнях кладут печенье в непрозрачные контейнеры и допускают на полки здоровые альтернативы сладостям, люди начинают питаться лучше. Похожее исследование журнала Journal of Marketing показало, что люди переедают, когда едят сладости из прозрачных пакетиков.

14. Составьте расписание своих тренировок

Если на работе коллеги могут видеть ваш календарь, забейте его тренировками рано утром, в обед и после работы. Даже если вы не сможете посетить все тренировки, это дисциплинирует коллег и заставит их внимательнее относиться к вашему времени. И сами отнеситесь к планам серьезно — скорее на тренировку!

15. Найдите друга по интересам

Гораздо проще отказаться от капкейка на дне рождения бухгатерши, если у тебя есть понимающий товарищ. Когда все вокруг жуют сахар, вам кажется, что с вами что-то не так, к тому же исследование 2014-го года, опубликованное в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, обнаружило, что люди склонны к конформизму на работе. А если у вас появится единомышленник, капкейк вы, как минимум, сможете разделить пополам!

16. Каждый час гуляйте в течение 2 минут

Вам кажется, что на работе вы много ходите, но обычно такие "прогулки" занимают не более 20 секунд. Заставляйте себя гулять как минимум минуту для начала (а в течение второй минуты возвращайтесь на исходную). Зачем? Недавнее исследование журнала Clinical Journal of the American Society of Nephrology показало, что ежечасные прогулки сглаживают негативные эффекты долгого сидения.

17. Ешьте свой обед во время обеда

Испанские исследователи показали, что женщины с лишним весом, которые ели свой обед после 3-х часов дня, потеряли на 25% меньше веса, чем те, кто ел раньше. Несмотря на то, что обе группы ели одно и то же в равном количестве калорий, "ранние пташки" потеряли в среднем на 2 кг больше. Ученые уверены, что если дожидаться сильного голода, вы больше съедите.

20. Проанализируйте, не действует ли еда на вас как успокоительное?

Почему вы наедаетесь, приходя с работы? Потому что ненавидите ее? Не пьете ли вы лишнюю чашку кофе, когда на вас кричит босс? Проанализируйте, как работа влияет на ваше пищевое поведение. В исследовании университета Орландо поучаствовало почти тысяча респондентов, и только 10% людей заявили, что психологический комфорт важен для потери веса. Почти 66% не видят связи между настроением и едой, и потому сразу набирают вес, когда теряют его. Люди концентрируются на физических аспектах потери веса, таких, как диета или упражнения. Но есть и эмоциональный компонент, который люди часто игнорируют.

Смотрите видео: Еда на работу на в контейнере.

(Пока оценок нет)

Загрузка...