Почему питание 5 раз в день делает нас здоровее

Желающие сбросить лишний вес и не вернуть его сразу после диеты, знают как сложно соблюдать диету и придерживаться правильного питания. Диетологи рекомендуют не голодать, а соблюдать правила дробного питания. Питание 5 раз в день поможет нормализовать обмен веществ в организме и привести свое тело в идеальную форму.

Зачем питаться 5–6 раз в день

Дробное питание не относится к диетам. Это правильный и здоровый рацион без перегрузки на организм, с максимальной пользой для человека. Прием пищи осуществляется сразу после появления голода, но маленькими порциями. Важно не переедать и прислушиваться к своему организму.

Важно! Чувство насыщения у человека появляется через 15–20 минут после приема пищи и вставать из-за стола необходимо с незначительным чувством голода.

Питание 5–6 раз требует соблюдения правил:

1. Размер одной порции не должен превышать 200 мл. Но стоит учитывать индивидуальные физиологические особенности человека, поэтому оптимальное количество пищи должно помещаться на вашу ладонь.
2. Между основными приемам еды не должно быть больше 3–4 часов.
3. В перерывах можно перекусывать фруктами: яблоком, грушей, грейпфрутом.
4. Важно учитывать не только размер порции, но и калорийность блюда. Хорошо, если по калорийности приемы пищи примерно одинаковые.
5. Последний основной прием пищи осуществляется до 18 часов вечера.
6. В течение дня человек должен выпивать не менее 1,5 л свежей негазированной воды. Напитки и жидкие блюда не считаются.
7. Содержимое каждой ложки перед проглатыванием хорошо пережевывается. Ведущие диетологи рекомендуют медленно досчитать до 30 во время пережевывания и только затем глотать пищу.

Правильное питание 5 раз в день для похудения будет еще эффективнее, если добавить в свой распорядок физические нагрузки.

Режим правильного питания:

• 8 – 00 Завтрак.
• 10 – 00 Второй завтрак.
• 12 – 30 Обед.
• 15 – 30 Полдник.
• 18 – 00 Ужин.

После 18-00 вечера можно дополнить меню еще одним перекусом из легкого блюда: кисломолочного продукта, фруктов, овощей.

Читатели спрашивают, почему нужно питаться 5 раз в день, если лишний вес мы набираем во время еды?

Плюсы дробного питания:

• Человек практически не испытывает голода и в то же время сбрасывает вес.
• Питание 5–6 раз в день легко подстроить под любой распорядок дня.
• Из-за небольших порций объем желудка постепенно сокращается.
• Небольшое количество пищи лучше ферментируется и не успевает отложиться в жир.
• Улучшается микрофлора ЖКТ, так как в желудке не остается гнилостных и непереработанных продуктов.
• Организм очищается от токсинов, у человека улучшается кровообращение, восстанавливается работа сосудов.
• Подходит людям с различными хроническими заболеваниями ЖКТ.
• Ушедший вес редко возвращается.

• Сложно сразу привыкнуть к небольшому объему пищи и первые несколько дней будет казаться, что вы не наедаетесь.
• Не всегда получается правильно распределить блюда по калорийности.

Допустимые продукты

Как питаться и чем во время дробной диеты, зависит от ваших индивидуальных особенностей и вкусовых предпочтений. Правильное питание должно включать в себя: белки, жиры, растительные волокна, витамины и минералы.

В меню включаются:

• морепродукты,
• нежирные сорта мяса,
• кисломолочные продукты: творог, кефир, ряженка, йогурт,
• злаки, все кроме пшеницы и манки,
• орехи и семечки,
• овощи и фрукты.

Употребление растительного масла разрешено, но не больше столовой ложки в день. Соль строго в ограниченном количестве.

Рыба и морепродукты

Морепродукты и нежирные сорта морской рыбы содержат Омега 3 кислоты, витамины, йод и фтор, которые необходимы для нормального питания тканей организма. При нехватке жирных кислот,кожа человека теряет эластичность, волосы тускнеют, ногти становятся ломкими. Нехватка йода отражается на работе эндокринной системы. Фтор предупреждает различные костные патологии, так как принимает участие в минерализации костной ткани и зубов.

Рыба в дробном питание может употребляться в любой основной прием пищи, так как это белок, который расщепляет жиры и имеет высокую усвояемость.

Рыба хорошо сочетается с злаками и овощами. Готовиться на пару, гриле или запекается в духовке. Рекомендуемая дозировка 200–300 г в неделю.

Нежирные сорта мяса

К нежирным сортам мяса относятся:

Ошибочно считать, что курица без кожи становится диетическим блюдом. Опасны скрытые жиры, которые содержаться в любом мясе.

Нежирные сорта мяса — это белок, который необходим для формирования мышечной ткани. Витамин В 12 и железо в составе предупреждают развитие анемии и способствуют укреплению иммунитета.

Здоровое питание допускает употребление 150–200 г нежирного мяса в день. В подробном питание мясо уместно употреблять в обед.

Кисломолочные продукты

К кисломолочным продуктам относится натуральный йогурт, кефир, ряженка, творог, простокваша, сметана. Они являются неотъемлемой частью дробной диеты и включаются в каждодневный рацион.

Полезные бифидо и лактобактерии в свежих йогурте и кефире способствуют улучшению работы желудка, восстанавливают естественную перистальтику. Кальций в составе молочных продуктов необходим организму для формирования костной и хрящевой ткани, роста волос и ногтей.

Важно! Жирность продуктов должна быть до 2,5%, но обезжиренные тоже не подходят. Без жира кальций из творога и кефира не усваивается организмом человека и ценный продукт будет съеден без пользы.

Употребление в любой из приемов пищи и во время перекусов. На ночь после 18-00 допускается выпить стакан кефира.

Злаковые содержат растительные волокна и долго усваиваются организмом. Наиболее ценны в диетическом питание гречка, овсянка и рис. Гречневая каша богата железом, витаминами и долго усваивается организмом. Рис выводит излишки воды из организма, обволакивает стенки ЖКТ и защищает слизистую от пагубного воздействия желудочного сока.

Употребляются в любой из основных приемов пищи, хорошо сочетаются с мясом, морепродуктами, овощами. Но не нужно забывать, что дробное питание — это не монодиета. В сутки допустимо съедать не более стакана крупы.

Овощи и фрукты

Невозможно худеть без каждодневного употребления овощей и фруктов. Отварные на пару, запеченные или тушеные овощи должны занимать 65% вашего дневного рациона. Овощи содержат растительные волокна и клетчатку, которые способствуют выведению шлаков и улучшают обменные процессы.

Не все фрукты подходят для похудания.

Запрещенные продукты

Из рациона стоит полностью исключить продукты, которые мешают худеть из-за высокой калорийности, жиров и быстрых углеводов:

• картофель,
• копченые колбасы и полуфабрикаты,
• сливочное масло,
• кондитерские изделия,
• выпечку из пшеничной муки,
• консервы и соления.

А также под запрет попадает газировка, сладкие воды и покупные соки с сахаром.

Отзывы о питание 5–6 раз в день

Отзывы о дробной диете:

Елена: «Не могла похудеть на различных диетах. Пробовала монодиету, семь лепестков, низкокалорийную и раздельное питание. Срывалась после недели, так как постоянно чувствовала голод. На дробном питание есть не хочется, так как можно перекусить в любое время, а между основными приемами пищи проходит слишком мало времени.»

Виктория: «Дробное питание 5 раз в день помогло избавиться от лишних 10 кг за 5 месяцев. Главное, исключить из рациона все запрещенные продукты. А кушать совсем не хочется, так как все время что-то жуешь.»

Николай: «Питание 5 раз в день сначала показалось странным в качестве диеты, мало верилось, что можно похудеть, все время жуя. Вес быстро пошел вниз. За первую неделю с физическими нагрузками потерял сразу 2,5 кг.»

Вывод

Если голод во время диеты приводит к срывам, а вес возвращается за считанные недели, то дробное питание для вас. Здоровый рацион по 5–6 раз в день с небольшими порциями поможет нормализовать работу всех органов и сбросить лишние килограммы.

Почему бы не питаться один-два раза в день

1) Раз в день – это, конечно, сверх круто, поэтому упростим задачу до двух раз.

У меня есть несколько знакомых, питающихся дважды в день – утром и вечером. По их внешнему виду сразу видно, что они, мягко говоря, «не голодают», хотя и считают, что едят чуть ли не диетические порции.

А теперь посмотрим на борцов сумо, средний вес которых 140 кг или около того. Они тоже едят дважды в день.

Если мои знакомые ложатся спать после плотного ужина, то сумоисты – и после завтрака тоже, чтобы «жир завязался».

Логично предположить, что обильная и редкая еда, особенно перед сном – одна из причин лишнего веса.

2) Нарушение обмена веществ.

Длительные перерывы между приемами пищи, когда отсутствие еды сменяется ее избытком, нарушает здоровый баланс «химии» организма. Как следствие, нарушение обмена веществ со всеми сопровождающими его признаками – ожирением, проблемами с кожей, сонливостью и другими.

Длительные перебои превращают наш организм в «запасливого хозяина», заготавливающего провизию (жир) впрок, чтобы в тяжелые времена его израсходовать. Времена эти так и не наступают (только угрозы в виде длительных перерывов между едой), а склады растут.

3) Трудности контроля.

При двухразовом питании завтрак может и не быть плотным, потому что организм еще «помнит» вчерашний обильный ужин. Это раз.

Пропуск обеда хоть и переносится несложно при соответствующей привычке, зато сказывается на сильном чувстве голода вечером. Это два.

Сочетание первого и второго приводят к неконтролируемому жору во время ужина.

Сомнительно, что найдется много людей, которые могут при таком режиме питания долго контролировать размер и подбор продуктов для вечерних порций.

Пример в подтверждение сложности контроля. Сравните, какие и сколько продуктов вы покупаете вечером после работы и в выходной день после приема пищи. Разница очевидна не только для глаза, но и для кошелька.

4) Невозможность правильного сочетания продуктов.

Чем менее разнообразен рацион, тем больший урон наносится организму.

Чем больше разных продуктов мы смешиваем, тем больше затрудняем переваривание, усвоение и выведение наружу продуктов обмена.

Эти два «непримиримых» принципа никак не вписываются в рамки ни одно, ни двух, ни даже трехразового питания.

Чтобы набрать необходимые для организма питательные вещества, витамины и минералы в одном-двух приемах пищи, придется намешать несочетаемое, что непременно вызовет гниение и брожение в ЖКТ.

А если постараемся правильно сочетать, то придется ограничить набор «стройматериалов» для строительства клеток и структур организма до «голодного пайка».

Что выбрать? Вывод напрашивается сам – нужно изменять систему питания.

Питание 5 раз в день: принципы

1) Пяти или шестиразовое питание – не значит, что нужно плотно «трамбоваться» каждый раз. Более-менее плотно можно поесть лишь дважды – во время завтрака и обеда. Ужин из троицы основных приемов пищи – наименее энергоемкий.

Второй завтрак, полдник и «послеужинный» прием пищи многие не причисляют к полноценным перекусам. И зря.

Яблоко, апельсин, десяток кешью, чашка чая, стакан кефира – это полноценный прием пищи. И относиться к нему нужно серьезно. И после полулитра чая и жмени арахиса не отвечать на вопрос «что ты ела днем?» — «ничего».

2) За сутки должен быть полный набор белков, жиров, углеводов, клетчатки, витаминов и минералов.

Правила питания для хорошего здоровья предполагают обязательную совместимость продуктов, входящих в один прием пищи.

4) Здоровый завтрак, обед и ужин:

Питание 5 раз в день намного здоровее, чем более редкие приемы пищи. Результат перехода на такую систему – общее улучшение здоровья, в том числе похудение или набор веса (у кого, что нарушено), улучшение функциональности желудочно-кишечного тракта, повышение энергичности, улучшение внешнего вида.

Примерное меню рациона питания диеты «Пять раз в день»

Первый завтрак:

• 100 граммов свежего морковного или томатного сока,
• салат из редиса и зеленого лука,
• небольшой ломтик ржаного хлеба,
• любые свежие фрукты.

Второй завтрак:

• небольшая порция салата, приготовленного из томатов, огурцов, сладкого перца, зелени петрушки и укропа,
• кусочек отрубного хлеба.

Обед:

• вегетарианский бульон с фасолью, с добавлением мелко нарезанной огородной зелени,
• кусок отварной телятины,
• чашка гречневой или овсяной каши,
• салат из любых отварных овощей.

Полдник:

Ужин:

Перед сном:

• 200 граммов обезжиренного кефира.

Лучше меньше и чаще

Наш интенсивный темп жизни, к сожалению, накладывает отпечаток на то, как и что мы едим. Чаще всего мы принимаем пищу 1-2 раза в день, на бегу, в разное время, в общем, тогда, когда удастся.

Диетологи, гастроэнтерологи давным–давно бьют в колокола и призывают нас питаться правильно, а это значит, в определенное установленное для этого время, кушать не менее пяти раз в день, сократить большие перерывы между приемами пищи, по возможности исключить быстрые углеводы из своего рациона, а есть больше клетчатки, уменьшить большие порции еды.

Дробное питание – отлично налаженная система для приема пищи, которая поможет похудеть, наладить обменные процессы в организме, вывести токсины и шлаки, привести в норму давление, улучшить состояние кожи, оздоровиться в целом, избавиться от чувства усталости и плохого настроения.

Что значит питаться дробно?

Суть метода дробного питания заключается в том, чтобы есть маленькими порциями 5-6 раз в день, каждые 2-3 часа, не доводить себя до чувства голода, чтобы жир не накапливался в организме про запас.

Размер съедаемой порции должен «помещаться» у вас в ладони, ну, или в маленькой пиале. Сокращать размер порции (если они существенно отличаются от ваших сегодняшних) нужно постепенно. Эксперименты доказывают возможность легко сбросить от 5 до 10 кг за месяц (результаты зависят, конечно, от исходных данных и личных особенностей каждого человека), следуя основным правилам дробного питания.

Преимущества дробного питания

Данный вид приема пищи способствует плавному постепенному переходу организма на другой режим питания, позволяет аккуратно снизить калорийность пищи и ее объем, не изводя себя голодом и не доводя организм до стресса.

Дробное питание помогает наладить уровень инсулина в крови.

Запускаются все обменные процессы организма, налаживается метаболизм, исключается возможность перегрузки и сбоев работы желудочно-кишечного тракта.

Питательные элементы, получаемые с едой, усваиваются качественно и быстро.

При дробном стиле питания для похудения предполагается, что у вас должен всегда присутствовать дефицит калорий. Расчет суточной нормы калорий нужно высчитать по формуле, применяя свои личные данные.

Этот математический расчет довольно прост, так что попробуйте сделать это самостоятельно. Допустим, ваш суточный калораж составил 1500 ккал, это значит, что данное значение вы должны разделить на количество приемов пищи в день и учесть результат в составлении своего каждодневного меню.

Необязательно все приемы пищи должны быть одинаковы по калорийности, лучше большую часть калорий распределить в первой половине дня.

Общие правила рациона

Как и при всех остальных диетах и, вообще, в правильном питании в дробном рационе не рекомендуются (а лучше вообще исключаются) следующие продукты:

• Фастфуд,
• Полуфабрикаты,
• Торты, пирожные, конфеты, сахар,
• Сдоба и все быстрые углеводы,
• Жареные блюда,
• Всевозможные снэки,
• Кетчуп, майонез, соусы,
• Сладкие газированные и негазированные (соки) напитки.

«Костяк» вашего меню должны составлять клетчатка и белок. Почитайте статью, что нельзя есть при похудении.

Медленные углеводы в виде каш зарядят энергией с утра. Предпочтительнее есть овощи, птицу и рыбу, приготовленные на пару. Ешьте много салатов, зелени, капусты, также полезны тушеные овощи.

Не употребляйте «крахмальную» пищу. Если едите хлеб – выбирайте виды, приготовленные из муки грубого помола.

Последний прием пищи должен быть максимально легким (очень полезно, например, выпивать стакан кефира). Употребляйте в пищу творог и другие полезные кисломолочные продукты.

Скачайте в интернете табличку калорийности продуктов, имейте ее всегда с собой – вам будет легче контролировать съеденные вами калории.

Пример меню на месяц

Питаться по такому принципу не так сложно, как кажется, на первый взгляд, все дело привычки, но те результаты, которые, я уверен, вы получите и то чувство легкости и довольствия собой, стоят того, чтобы попробовать. Чтобы вам было легче начать, ниже я описал примерное меню на месяц, вы можете пользоваться им или же, взяв его за основу, составить свое.

1. Завтрак 8.00: овсянка на воде с фруктами,
2. Перекус 11.00: зерновая булка, натуральный йогурт,
3. Обед 13.00: куриная грудка на пару, салат из стручковой фасоли, заправленный оливковым маслом,
4. Перекус 16.00: травяной чай, чернослив,
5. Ужин 19.00: вареное яйцо, отварная рыба, салат из рукколы, заправленный миндальным маслом (или оливковым),
6. Второй ужин 21.00: стакан кефира.

1. Завтрак 8.00: тост со сливочным маслом и твердым сыром,
2. Перекус 11.00: горсть арахиса,
3. Обед 13.00: стейк говядины на гриле, тушеные овощи,
4. Перекус 16.00: яблоко,
5. Ужин 19.00: омлет, отварная куриная грудка, огурец,
6. Второй ужин 21.00: стакан кефира.

1. Завтрак 8.00: творог со сметаной и малиной,
2. Перекус 11.00: банан,
3. Обед 13.00: суп с куриными фрикадельками, цельнозерновой хлеб, яичница из двух яиц,
4. Перекус 16.00: миндаль,
5. Ужин 19.00: овощной салат, заправленный оливковым маслом, гречневая каша, стейк индейки,
6. Второй ужин 21.00: стакан кефира.

1. Завтрак 8.00: сырники с малиной,
2. Перекус 11.00: цельнозерновая булочка с несладким йогуртом,
3. Обед 13.00: кускус со сливочным маслом, куриная отбивная, помидор, огурец,
4. Перекус 16.00: курага, зеленый чай,
5. Ужин 19.00: рыба на пару, рагу из овощей,
6. Второй ужин 21.00: стакан кефира.

1. Завтрак 8.00: омлет со шпинатом,
2. Перекус 11.00: творог с медом,
3. Обед 13.00: уха, овощной салат с сыром фета,
4. Перекус 16.00: груша,
5. Ужин 19.00: куриные тефтели на пару, гороховая каша, салат из капусты с огурцом и оливковым маслом,
6. Второй ужин 21.00: стакан кефира

1. Завтрак 8.00: овсяные хлопья с медом,
2. Перекус 11.00: инжир,
3. Обед 13.00: куриный бульон с сухариками, салат из моркови и чернослива с чесноком и сметаной,
4. Перекус 16.00: морс из ягод,
5. Ужин 19.00: отварная говядина, салат «Капрезе» с помидорами и моцареллой,
6. Второй ужин 21.00: стакан кефира

1. Завтрак 8.00: творожная запеканка со сметаной,
2. Перекус 11.00: зеленый чай с зефиром,
3. Обед 13.00: овощной суп, нежирная ветчина, вареное яйцо, огурец,
4. Перекус 16.00: несладкий йогурт, яблоко,
5. Ужин 19.00: отварная рыба, брокколи на пару, заправленные лимонным соком,
6. Второй ужин 21.00: стакан кефира.

1. Завтрак 8.00: творог с медом и орехами,
2. Перекус 11.00: травяной чай с кусочком горького шоколада,
3. Обед 13.00: куриный бульон, рыбные тефтели, винегрет,
4. Перекус 16.00: курага,
5. Ужин 19.00: стейк из говядины, салат из тертой моркови с яблоками черносливом,
6. Второй ужин 21.00: стакан кефира.

1. Завтрак 8.00: омлет с сыром,
2. Перекус 11.00: клубника, малина, голубика,
3. Обед 13.00: лапша с курицей, голубцы,
4. Перекус 16.00: морковная запеканка,
5. Ужин 19.00: стейк из лосося, оливки, помидоры,
6. Второй ужин 21.00: стакан кефира.

1. Завтрак 8.00: оладьи из овсяной муки с бананом,
2. Перекус 11.00 йогурт со злаками,
3. Обед 13.00: суп-пюре из шпината, куриная грудка фрикасе, тушеная с овощами,
4. Перекус 16.00: чай с медом, несладкое печенье,
5. Ужин 19.00: салат из авокадо с морковью под оливковым маслом, отварная говядина,
6. Второй ужин 21.00: стакан кефира.

1. Завтрак 8.00: кукурузная каша на молоке с виноградом,
2. Перекус 11.00 кофе с кусочком твердого сыра,
3. Обед 13.00: суп-пюре из брокколи, куриная котлета, тушеная капуста с грибами,
4. Перекус 16.00: йогурт несладкий, нектарин,
5. Ужин 19.00 салат «Цезарь», кусочек цельнозернового хлеба,
6. Второй ужин 21.00: стакан кефира.

1. Завтрак 8.00: вареное яйцо, кусочек нежирной шинки, тост с маслом, какао,
2. Перекус 11.00 стакан свежевыжатого сока, овсяное печенье,
3. Обед 13.00: щавелевый суп, рыба на пару, салат из редиса,
4. Перекус 16.00: стакан клубники с нежирным йогуртом или сметаной,
5. Ужин 19.00 овощной плов с курицей, салат из смеси зелени,
6. Второй ужин 21.00: стакан кефира.

1. Завтрак 8.00: манная каша, грейпфрутовый свежевыжатый сок,
2. Перекус 11.00: компот, булка из цельного зерна,
3. Обед 13.00: свекольный суп, запеченная куриная грудка под сыром,
4. Перекус 16.00: ватрушка, зеленый чай,
5. Ужин 19.00 тушеная фасоль в томатах с чесноком и петрушкой, омлет,
6. Второй ужин 21.00: стакан кефира.

1. Завтрак 8.00: геркулесовая каша на воде с клюквой,
2. Перекус 11.00: фруктовый салат, заправленный йогуртом,
3. Обед 13.00: грибная юшка, теплый куриный салат,
4. Перекус 16.00: какао,
5. Ужин 19.00 макароны «аль денте» с брынзой и зеленью, тунец,
6. Второй ужин 21.00: стакан кефира.

Меню третьей и четвертой недели можно повторить по предыдущим двум. Попробуйте данное дробное питание для похудения меню на месяц и убедитесь в его действенности. Не забывайте о чистой питьевой воде минимум 1.5 литра в день.

И напоследок хочу порекомендовать бесплатную книгу « 7 секретов питания по Аюрведе ».

Узнать о курсе подробнее »»

Делитесь своими результатами, пишите в комментариях рецепты полезных диетических блюд, которые бы подошли под рацион дробного питания. Новички, подписывайтесь на обновление блога и делитесь информацией в социальных сетях. До скорой встречи!

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

Рейтинг: 5 из 5 (9 голосов)

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Комментариев к статье: 7

Мне кажется, чтобы так питаться, нужно сидеть дома и не работать. Потому что будешь все время стоять у плиты, чтобы через 2 часа было что покушать. При этом не иметь семью, потому что для семьи придется готовить свое меню и совсем по другому графику. Или нанять кухарку, которая будет учитывать все ваши пожелания. Я просто не представляю себе человека в офисе, который может себе позволить кушать каждые 2-3 часа (откуда еды столько брать, она же еще и свежеприготовленной должна быть, а не вчерашней, как я понимаю), причем еще блюда, я бы сказала, несреднестатистические. То есть, еще и бюджет должен быть нехилый.

Екатерина, на самом деле, все не так как вы думаете. Готовить много не нужно, вы готовите как всегда, просто весь прием пищи на 3 раза (как вы привыкли) съедаете за 6 раз. Ну и перекус — это фрукты и кефир, поэтому все время стоять у плиты не придется и бюджет необходим такой же.

Это все отговорки, и вы просто таким образом оправдываете свою лень, я ношу еду с собой в контентах, готовлю вечером. А для семьи у меня действительно другое меню, но готовить несколько блюд не сложно.

Меня здоровье заставило перейти на дробное питание, получилось, нет худа без добра. Моему желудку не хватает соков, поэтому ему трудно переваривать много пищи за один раз. Не вижу ничего сложного в том, что приходится делить порцию на два раза. Готовлю как обычно.

Я давно перешла на дробное питание, в то время у меня были проблемы с желудком, была эрозия, и такое питание мне реально помогло. И после того, как я перешла на дробное и здоровое питание эрозия затянулась и желудок чувствовал себя хорошо!

Классная схема на самом деле. С помощью неё я запустила свой метаболизм с новой силой. Тяжеловато было не заедать всё сладким — это была моя огромная проблема, но я с ней постепенно справилась. Я ещё к этому меню добавляю отдельно продукты с отрубями. Либо хлеб из обдирной муки, либо хлебцы, либо просто сами отруби добавляю в пищу.

Случайно наткнулся на данный материал и взял на заметку в качестве разработки своего плана на месяц по раздельному питанию. Ваш ежедневный список беру в основу собственного рациона в качестве состава. По временным рамкам согласен полностью.

Смотрите видео: "5 правил здорового питания". Фильм из цикла "Еда живая и мертвая"

(Пока оценок нет)

Загрузка...