Сбалансированная азиатская диета: лучший метод похудения

Похудение до 8 кг за 14 дней.
Средняя суточная калорийность 1060 Ккал.

Замечено, что среди азиатов намного меньше полных людей, чем среди европейцев и американцев. При этом, как отмечают ученые, жители Азии потребляют не меньше калорий, чем аборигены других регионов, но черпают их из полезной пищи и природных источников.

Разработчики специальной азиатской диеты рекомендуют сделать основой рациона продукты, содержащие мало жиров и много сложных углеводов. Вообще, данная методика не является интенсивной диетой для быстрого похудения. Ее можно назвать идеологией питания, которая формирует новый образ жизни.

Требования азиатской диеты

Азиатская диета имеет 6 основных правил.

1. Употребляйте различные зерновые

Согласно мнению авторов методики, именно коричневый нешлифованный рис является самым сбалансированным из всех зерновых продуктов. Тем не менее, не стоит кушать только его. Нужно включать в меню и овсянку, гречку, киноа, черный (дикий) рис.

Рис можно кушать каждый день, даже каждую трапезу. Крупу следует готовить на пару или отваривать в воде, масло и соль не используем. В качестве приправы пользуемся соевым соусом и семенами кунжута. Разовая порция готового риса — 80 мл. Перед приготовлением нешлифованный и дикий рис нужно замачивать на ночь или хотя бы в течение нескольких часов, а затем варить в воде в соотношении 1:3 примерно 45 минут. Такая крупа отличается сладковатым вкусом и нежным ореховым ароматом. Помимо интересных вкусовых качеств, этот рис точно не создаст проблем с работой желудочно-кишечного тракта, в отличие от белого.

2. Лучше кушать вареные овощи, чем сырые

Эту рекомендацию разработчики диеты объясняют тем, что сырая (особенно холодная) пища требует от организма усилий по ее нагреванию. А это замедляет процесс обмена веществ, что может негативно отразиться на похудении. Отварные дары природы способны понизить нагрузку на пищеварительную систему, а доступность содержащихся в них полезных биологических веществ, наоборот, повысить. Рекомендуется кушать различные овощи практически при каждом приеме пищи. Важно, чтобы они были выращены органическим способом и желательно произрастали в вашей местности. Фрукты кушать тоже нужно, но в меньших количествах, чем овощи, обладающие малой калорийностью.

3. Нельзя полностью исключать пищу, богатую животными жирами

Азиатской методикой рекомендовано кушать мясо курицы или индейки один раз в неделю, а красное мясо (баранину или говядину) — один раз в месяц, при этом одна порция не должна превышать 100 г.

Обязательно ежедневно включайте в меню рыбу и морепродукты, желательно на обед и на ужин.

4. Пейте каждый день зеленый чай

Зеленый чай, главный напиток азиатов, способствует ускорению сжигания жировой ткани, улучшает работу нервной системы, снижает переутомление, повышает плотность костей. Возьмите за правило употреблять, как минимум, одну-две чашечки этого напитка ежедневно, но не добавляйте в него сахар и прочие подсластители.

5. Избегайте чрезмерного употребления молочных продуктов

Животные жиры в больших количествах противоречат принципам данной диеты. К тому же, как считают азиаты, молочка служит причиной появления в организме вредной слизи. Тем не менее, молоко — поставщик легкоусвояемого кальция, необходимого нашим костям. Поэтому современные диетологи советуют 2 раза в неделю питаться обезжиренными молочными продуктами (кефиром, простоквашей, йогуртом).

По мнению разработчиков азиатской диеты, молочный казеин можно заменить продукцией из соевых бобов (тофу, соевым молоком и творогом, пророщенными бобами). Тофу рекомендовано кушать ежедневно из-за его низкой калорийности, большого содержания белка и важных для организма аминокислот. Незаменимые продукты в азиатской диете — соевое молоко и соевый соус.

6. Поддерживайте сбалансированность рациона

Основывайте свой рацион на вышеперечисленных продуктах. Еще в меню обязательно следует включать морские водоросли, которые традиционно являются незаменимым компонентом большинства блюд азиатов. Полезные свойства водорослей увеличиваются при употреблении их в компании грибов, овощей, яблок.

Суточный калораж на диете должен составлять 1200-1400 энергоединиц. Питаться нужно дробно 5 раз в день, избегая пищевых удовольствий незадолго до отхода ко сну. Порции азиаты измеряют пиалами, в среднем их объем составляет 80-100 мл. Но сразу чрезмерно урезать рацион тоже не нужно, слушайте свой организм. Если раньше вы наедались серьезными порциями пищи, не нужно резко снижать их объемы.

Итак, при составлении меню учитывайте, что порция — это пиала.

На завтрак можно скушать порцию риса, порцию мисо-супа или тофу, выпить чай.

Перекусы в периоды завтрак-обед и обед-ужин — это бананы, апельсины, яблоки или другие сезонные фрукты, соевое или кокосовое молоко. Во фруктовые салатики очень хорошо добавлять водоросли или пророщенные бобы сои.

На обед и ужин, кроме риса, ешьте порцию тушеных или свежих зеленых овощей, рыбу или морепродукты (до 90 г).

Готовить пищу нужно без соли. Заменяйте ее соевым соусом, острыми и пряными приправами (перцем, карри, чесночком, имбирем и т. п.). Приправы согреют кровь, возбудят аппетит и помогут лучшему усвоению пищи.

Чтобы не наброситься на нерекомендованные методикой сладости, можно вводить в рацион различные сухофрукты, а также натуральный мед.

Следовать правилам азиатской диеты можно сколько угодно, пока не достигнете желаемого веса. Если разумно составить рацион и не переедать, эффект наверняка будет налицо. Сколько килограмм покинут тело, зависит от вашего пищевого и физического режима и от особенностей организма. Достигнув оптимального веса, нет нужды в корне изменять азиатское питание. Более того, основных его правил лучше придерживаться всегда. Просто стоит немного увеличить калорийность рациона и объем порций, что позволит поддерживать достигнутый вес на одном уровне.

Во время азиатской диеты рекомендовано заниматься спортом, причем делать это лучше ежедневно. Но это не значит, что нужно трудиться на износ. Утренней зарядки или необременительной тренировки в другое свободное время суток будет вполне достаточно. И очень важно — находить время для отдыха и полноценного здорового сна.

Пример рациона азиатской диеты

Завтрак: рис, приготовленный со сладкими фруктами или с небольшим количеством кураги, стаканчик соевого или кокосового молока или чашка зеленого чая.
Перекус: яблоко.
Обед: мисо-суп с добавлением тофу и водорослей, тушеные грибы и креветки, приправленные небольшим количеством соевого соуса, зеленый чай с лимоном.
Полдник: стакан молока из сои, банан.
Ужин: паровая рыба, пара столовых ложек коричневого риса и отварные овощи.

Противопоказания азиатской диеты

• На азиатской диете в строгом виде нельзя сидеть во время беременности и кормления грудью.
• Детям, подросткам и людям в возрасте тоже показано более разнообразное питание.
• Вообще, любой человек, имеющий какое-либо хроническое заболевание, должен знать перечень продуктов, которые ему употреблять нельзя или не рекомендовано. Поэтому, при составлении меню, думайте и учитывайте состояние своего здоровья.

Достоинства азиатской диеты

1. Основные принципы азиатской диеты поддерживаются современными диетологами.
2. Такое питание подходит, в первую очередь, любителям азиатской кухни, которые не могут пройти мимо суши-бара или прилавка с водорослями и морепродуктами. В состав предложенных на диете блюд входят очень вкусные продукты, пользу которых для нашего организма нельзя переоценить.
3. Меню азиатской диеты сбалансированно, по сравнению с другими методиками похудения. Организм из питания получит много необходимых ему компонентов.
4. Процесс похудения происходит плавными темпами, что поддерживается большинством диетологов и докторов. Диета обеспечивает стабильность веса и в дальнейшем.
5. Благодаря дробному питанию во время диеты не возникает острого чувства голода и ускоряется обмен веществ.
6. Эта диета — идеальный выбор для тех, у кого имеется аллергия на яйца и молоко, а также для людей с сосудистыми заболеваниями.
7. Все основные диет-продукты очень полезны. Коричневый рис богат витаминами группы В, железом, фосфором и цинком. А по содержанию витамина В9 (фолиевой кислоты) он в целых 5 раз превосходит своего белого «брата». В9 отвечает за наше настроение, часто его так и называют — «витамин хорошего настроения». Присутствующие в рисе аминокислоты и сложные углеводы обеспечивают организм энергией и помогают нам быть активнее.
8. Систематическое употребление тофу регулирует уровень холестерина в крови человека и способствует выведению диоксина, вызывающего онкологию. Употребление соевого молока показано при язвах ЖКТ, болезнях печени, почек, желчного пузыря, при проблемах со щитовидной железой.
9. Богаты содержанием макро- и микроэлементов и водоросли. Ранее уже упоминалось, что сочетание водорослей с овощами, грибами и яблоками усиливает их полезные свойства в разы.
10. Обитатели глубин моря — прекрасные поставщики йода, который так нужен для нормальной работы щитовидной железы.
11. Следование азиатским правилам питания поможет вам не только скинуть лишний вес, но и положительно повлияет на здоровье и самочувствие.

Недостатки азиатской диеты

• Азиатская методика не подойдет тем, кто хочет скинуть большое количество килограмм за быстрый период.
• Похудение на ней происходит медленными темпами, что может разочаровать желающих срочно распрощаться с надоевшими килограммами.

Азиатская диета: особенности, преимущества и недостатки

Известно, что среди азиатов очень мало полных людей, чего не скажешь о европейцах и американцах. При этом ученые утверждают, что жители Азии потребляют не меньше калорий, нежели аборигены других регионов. Но азиаты питаются полезными продуктами и природными источниками. Разработчики этой эффективной методики рекомендуют питаться исключительно продуктами, которые содержат мало жиров и много сложных углеводов.

Каких правил нужно придерживаться?

Азиатская диета состоит из некоторых требований, которых следует придерживаться во время соблюдения методики. Авторы методики убеждены, что коричневый нешлифованный рис – самый сбалансированный из всех зерновых продуктов. Но, как бы там ни было, кушать только его не нужно. Также допустимо питаться черным рисом, овсянкой, киноа, гречкой. Разрешено ежедневно питаться рисом, хоть на каждую трапезу. Предварительно следует отваривать рис в воде или запаривать, не используя масло и соль. Лучше всего заправлять крупу соевым соусом и кунжутными семенами.

Разработчики диеты рекомендуют употреблять овощи не в сыром, а в отварном виде, поскольку организму приходится тратить много сил для того чтобы нагреть холодные продукты. Из-за этого значительно замедляется процесс обмена веществ, что может негативно сказаться на похудении. А отварные овощи хороши тем, что они способствуют снижению нагрузки на пищеварительную систему, повышают доступность содержащихся в них полезных биологических веществ.

Лучше всего питаться различными овощами, сочетая их с каждой трапезой. Также следует питаться фруктами, но их количество должно быть в два раза меньше, чем овощей.

Следует рассмотреть особенности диеты:

Придерживаться диеты можно сколько угодно, пока не удастся добиться желаемого результата. Если ответственно подходить к составлению рациона, не переедать, то результат будет заметен уже через неделю. Отзывы людей, которые худели по этой методике, сходятся к тому, что за 2 недели можно потерять от 8 до 10 килограмм лишнего веса. Питаться по принципу Азиатской диеты можно в течение всей жизни. Единственное, при выходе из диеты, следует немного увеличить калорийность рациона и объем порций – это позволит держать вес на одном уровне.

Азиатская методика: рацион питания

При составлении меню следует использовать пиалу, чтобы не утруждать себя измерением веса блюда. На завтрак можно питаться рисом, тофу, мисо-супом, чаем. Перекусы допускают употребление различных фруктов, к примеру, бананов, апельсин, яблок или кокосового молока. Фруктовые салаты рекомендуется сочетать с пророщенными бобами сои или водорослями.

На обед и ужин лучше всего готовить себе не только рис, но и тушеные или свежие зеленые овощи, рыбу или морепродукты. Блюда нельзя солить, но можно использовать соевый соус, острые или пряные приправы для улучшения вкусовых качеств. К тому же они помогут согреть кровь, улучшить усвоение пищи, возбудить аппетит.

Примерное меню на 1 день

• Завтрак: порция отварного риса с кусочками кураги или сладких фруктов, 200 мл кокосового/соевого молока или зеленого чая.
• Перекус: 1 зеленое яблоко.
• Обед: порция мисо-супа с тофу и водорослями, пиала тушеных грибов и креветок с 1 ст. л. соевого соуса, 200 мл зеленого чая с лимоном.
• Полдник: 1 банан, 200 мл соевого молока.
• Ужин: 90-100 г рыбы, приготовленной на пару, 50 г отварного коричневого риса, порция отварных овощей.

Чтобы во время методики не захотелось скушать что-нибудь запрещенное, которое исключить из рациона на время диеты, рекомендуется периодически баловать себя небольшим количеством натурального меда, сухофруктами, низкокалорийными сладостями или десертами.

Преимущества

Главным преимуществом методики является то, что ее принципы поддерживают современные диетологи. Питание, которое предусматривает диета, особенно порадует тех, кто любит азиатскую кухню. В состав блюд, которые предусматривает методика, включены очень вкусные морепродукты, приносящие исключительную пользу организму.

Также есть еще ряд достоинств:

1. Худеющий плавно теряет лишний вес, а это ценят многие диетологи и доктора. Диета способствует поддержанию веса в норме и в будущем. Благодаря тому, что разработчики методики рекомендуют придерживаться дробного питания, худеющему во время диеты не придется столкнуться с острым чувством голода, при этом значительно ускориться обмен веществ. А если сочетать водоросли с яблоками и овощами, то такое блюдо наполнит организм полезными витаминами, микро- и макроэлементами.
2. Методика идеально подойдет тем, у кого аллергическая реакция на молоко и яйца, а также людям, у которых сосудистые заболевания. При систематическом употреблении тофу нормализуется уровень холестерина в крови, выводится диоксин, вызывающий онкологию.
3. Азиатская диета предусматривает использование в пищу очень полезных продуктов. К примеру, коричневый рис богат витаминами группы В, цинком и фосфором, железом. В рисе присутствуют аминокислоты и сложные углеводы, которые снабжают организм энергией, что позволяет худеющему быть активнее.
4. Употребление соевого молока, значительно улучшит состояние здоровья людям, имеющим проблемы со щитовидной железой, а также при язвах желудочно-кишечного тракта, болезнях желчного пузыря .
5. Придерживаясь правил азиатской методики, можно не только избавиться от лишних килограмм, но и улучшить состояние здоровья и самочувствие. Меню диеты сбалансированно, если сравнивать его с другими методиками похудения. В продуктах, включенных в диету, содержится большое количество йода, необходимого для нормальной работы щитовидной железы.

При хорошем самочувствии допустимо повторное проведение методики в любое время. Разрешено в течение всей жизни придерживаться Азиатской диеты, учитывая свою норму и калорийность для поддержания нормального веса.

Когда нельзя соблюдать диету?

Азиатская методика категорически запрещена беременным женщинам и кормящим матерям. Не подходит она детям, подросткам и пожилым людям, поскольку не предусматривает разнообразного питания.

Людям с хроническими заболеваниями или аллергическими реакциями на какие-либо продукты, не должны придерживаться данной методики. Также диета противопоказана тем, у кого имеются заболевания, предусматривающие специального питания.

Азиатская диета – это не просто эффективная методика для снижения веса. Если придерживаться ее, то можно питаться вкусными и полезными продуктами, значительно улучшить свое здоровье, а также привести в порядок внешний вид. Такая методика хоть и не обеспечивает быструю потерю веса, но гарантирует неплохой результат.

Характерные особенности китайской диеты

Если сравнивать ежедневное меню европейца и азиата, то можно прийти к выводу, что большинство продуктов, которые используются для приготовления блюд – идентичные. Тем не менее, порции еды, способ ее приготовления, а также большое количество риса в рационе существенно влияют на фигуру людей.

китайская диета для похудения может реально помочь сбросить несколько лишних кг

Главными отличиями и особенностями питания азиатов являются:

• Жители Поднебесной не считают калории. Они относятся к еде, как к средству существования без придания ей чрезмерного значения.
• Овощи в традиционном европейском стиле питания рассматриваются только в качестве гарнира к основным кушаньям. Китайцы же считают их полноценным блюдом, которое не требует дополнений.
• Рис остается основой рациона жителей Поднебесной. Он насыщает тело необходимым количеством медленных углеводов и энергией.
• Обязательным элементом дневного меню для азиатов является жидкое блюдо. Оно очищает кишечник и способствует ускорению пищеварения.
• Культ зеленого чая. Данный напиток унаследован ими от пращуров и используется в ежедневном меню испокон веков. Известно, что зеленый чай – отличный антиоксидант, который очищает организм от шлаков и токсинов, способствует блокированию перекисного окисления липидов (ПОЛ), улучшает сопротивляемость тела к инфекциям и заболеваниям.

Эти простые отличия во многом определяют состояние общего здоровья населения Поднебесной, и способствует стройной фигуре. Для тех европейцев, которые желают прикоснуться к традициям Азии, существует китайская диета для похудения, что является отличным способом побороть ожирение и укрепить организм.

Базовые принципы

Для того чтобы переход на новый стиль питания был максимально органичным и безопасным, необходимо к нему адекватно подготовиться.

соблюдая китайскую диету, можно потерять несколько кг за пару недель

Перед тем, как начать соблюдать все принципы диеты, нужно в течение 5-ти дней утром перед завтраком выпивать по 1 стакану очищенной негазированной воды комнатной температуры. Это делается для предварительной очистки ЖКТ с последующей его подготовкой к нормальному усвоению питательных веществ.

Китайская диета для эффективного похудения также предусматривает:

1. Отказ от вредных продуктов. К ним относят фаст-фуд, жирную и копченую еду, разнообразные сладости, газированные напитки, алкоголь, маринады и соление.
2. В день нужно выпивать не менее 1,5 л жидкости. Предпочтение стоит отдавать зеленому чаю.
3. Морская рыба всегда должна быть фаворитом перед мясом, если речь идет об источнике белка.
4. Питание в основном 3-ех разовое. Когда возникает непреодолимое чувство голода, нужно перекусить фруктами (1-2 яблока или банана).
5. Полный отказ о соли. Она способствует задержке влаги в организме.

Составление рациона

Меню китайской диеты для похудения на 14 дней формируется из обычных продуктов, которые можно найти в любом магазине. Отличием от традиционной кухни европейца является только увеличение количества риса, морской рыбы и ламинарии (морской капусты) в рационе.

сидеть на китайской диете можно несколько недель

Примером, который можно использовать для всего периода похудения, является:

• Понедельник. Утром нужно ограничиться чашечкой чая или кофе. В обеденное время можно скушать салат из свежих овощей с 2 куриными яйцами «вкрутую». Из напитков лучше отдать предпочтение стакану свежего томатного сока. На ужин отлично подойдет 200-250 г отварной рыбы с капустным салатом.
• Вторник. Начинать день надо с чашки кофе. На обед – жареная или отварная рыба с рисом. Перед сном – немного постного мяса с 200 мл обезжиренного кефира.
• Среда. Завтрак – чашка зеленого чая. Примерно в 14.00 стоит скушать порцию риса с 100 г отварной рыбы. На ужин – несколько больших тушеных морковин с растительным маслом.
• Четверг по своему меню практически полностью напоминает вторник. Единственным отличием остается то, что на обед вместо рыбы нужно приготовить пастернак или шпинат (100-200 г), как дополнение к рису.
• Пятница. Рыбный день. Утро стоит начать с тертой морковки с растительным маслом. На обед 500 г отварной или жареной рыбы с овощами. Вечером можно запечь в духовке еще немного морской рыбы (150 г) с рисом и выпить стакан томатного сока.
• Суббота. Завтрак – чашка зеленого чая. В день рекомендуется скушать овощной салат с добавлением морской капусты. Вечером – 200 г постной говядины со стаканом обезжиренного кефира.
• Воскресенье. Начать день нужно с чашечки зеленого чая. На обед немного риса с жареной рыбой. Ужинать можно овощами или мясом по желанию.

Такая китайская диета для быстрого похудения гарантирует первые результаты уже через пару дней соблюдения рациона. Главное начать.

Суть и принципы азиатской диеты

Умеренность и баланс — ключевые слова в азиатской диете. Приветствуется физическая активность, но вы обязаны выделить время на отдых и восстановление сил. Важно, чтобы рацион был не просто сбалансирован, но и вызывал позитивный отклик у вас в душе.

Сравнительный анализ азиатского и американского рациона показал, что первый по калорийности превышает второй на 20-25 единиц. Но страдающих избытком массы тела азиатов ничтожно мало, так как источники потребляемых калорий носят преимущественно органическое происхождение.

Шесть основных принципов

— Включайте в свой рацион зерновые и злаки. Белый рис считается наиболее сбалансированным, но для разнообразия меню не забывайте о киноа (рисовой лебеде), овсянке, буром рисе, гречке.

— Отварные овощи лучше сырых. Холодная пища требует дополнительных трат организма на ее согревание, замедляя наш обмен веществ. Проходя термическую обработку продуктов, мы снижаем нагрузку на пищеварительный тракт, делая более доступными биологические вещества.

— Регулярно, дробными порциями (200-250 г) удовлетворяйте потребность организма в животном белке. В меню должны присутствовать — говядина, баранина, рыба, курица, яйца, свинина.

— Откажитесь от молочных продуктов. Согласно азиатской диете для похудения они провоцируют образование "слизи" в организме. В качестве источника кальция лучше выбрать зеленые овощи.

— Ежедневно пейте зеленый чай. Ему свойственно тонизировать нервную систему, повышать плотность костей, способствовать сжиганию жира.

— Китайская медицина придерживается комплексного взгляда на здоровье, подчеркивая взаимосвязь психоэмоционального благополучия и соматических проблем. Для хорошего самочувствия немаловажен позитивный настрой.

Азиатская программа питания низкокалорийна, поэтому результат будет заметен уже через 2 недели. Количество сброшенных килограмм напрямую связано с величиной стартового веса. Несмотря на сбалансированность, меню включает непривычные для наших желудков продукты и соусы. Людям с проблемам ЖКТ выбор азиатской схемы питания лучше обсудить с врачом.

Продуктовая корзина азиатской диеты

Овощи — лук, морковь, брокколи, спаржа, китайская капуста, картофель, кабачки, цветная капуста, зелень.

Злаки — белый и бурый рис, овсянка, кукуруза, гречка.

Источник белка — говядина, курица, лосось, яйца.

Соевое, кокосовое молоко.

Водяные орехи, грецкие, миндаль, арахис.

Традиционные блюда восточной кухни — тофу, нори, мисо.

Примерное меню

Азиатская диета предлагает соблюдать определенный суточный баланс питательных веществ — 6 порций углеводов, от 3 до 5 — овощей, по 2-4 порции специфических молочных продуктов и фруктов, до 3 порций белка.

Завтрак — рис на кокосовом молоке со сладкими фруктами, зеленый чай.

2-й завтрак — яблоко.

Обед — мисо-суп с тофу, овощная солянка с грибами и соевыми ростками.

Полдник — банан плюс соевое молоко.

Ужин — паровая рыба, с гарниром из бурого риса и овощей.

Завтрак — неполная пиала лапши, стакан овощного сока.

2-й завтрак — виноград.

Обед — суп с рисом и плавленным сыром (60 г), тушеные бобы с миксом из листовых овощей.

Полдник — отварное яйцо

Ужин — отварная курица (60 г), овощи на пару, зеленый чай.

Завтрак — бурый рис с курагой, зеленый чай.

2-й завтрак — личи.

Обед — суп из морепродуктов, креветки в соевом соусе.

Полдник — мюсли (35 г) с кокосовым молоком.

Ужин — отварная рыба, ломтик хлеба, стакан овощного фреша.

Завтрак — лапша соба, зеленый чай.

2-й завтрак — фруктовый микс с заправкой из кокосового молока (половина пиалы).

Обед — плов из баранины и бурого риса, стакан фруктового фреша.

Полдник — соевое молоко, горсть орехов.

Ужин — полпиалы тофу, ломтик запеченной рыбы, овощной микс.

Завтрак — рисовое суфле на пару с кусочками фруктов, зеленый чай.

2-й завтрак — любой фрукт среднего размера.

Обед — мисо-суп с тофу, креветки в соевом соусе.

Полдник — отварное яйцо.

Ужин — рагу из говядины с овощами.

Завтрак — гречневая каша, зеленый чай.

2-й завтрак — яблоко

Обед — рисовый суп с овощами, рагу из морепродуктов.

Полдник — соевое молоко, банан.

Ужин — отварная курица плюс пиала листовых овощей.

Завтрак — овсянка с курагой, зеленый чай.

2-й завтрак — виноград.

Обед — кусочки курицы в соевом соусе, бурый рис, овощной микс.

Полдник — мюсли, овощной фреш.

Ужин — полпиалы тушеных бобов, листовые овощи.

Смотрите видео: 20 000 ВЕЩЕСТВ, КОТОРЫЕ Я УПОТРЕБЛЯЮ КАЖДЫЙ ДЕНЬ! ЗАВТРАК, ОБЕД И УЖИН ОТ БОЛЕЗНЕЙ! Формула 51.

(Пока оценок нет)

Загрузка...