Диета 16

Диета 16/8 – новое веяние моды в мире похудения. Множество людей попробовали эту методику на себе, и их мнения не однозначны. Сегодня мы обсудим тонкости этой программы, узнаем об ее правилах, рассмотрим примерное меню. А также поделимся отзывами наших читателей.

Содержание

Плюсы и минусы
Описание диеты 16/8: основные правила и принципы
Примерное меню диеты 16/8 для женщин
Отзывы о диете 16/8 от похудевших женщин и мужчин
Путем проб и ошибок нашла способ заставить эту диету работать! Теперь худею по 300гр. в день, ем всё, что пожелаю!
Что представляет собой методика?
Периоды интервального голодания 16/8
Преимущества
Основные правила интервального голодания
Схема голодания и приемов пищи
Смотрите видео: ПЕРИОДИЧЕСКОЕ ГОЛОДАНИЕ или ИНТЕРВАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: как правильно голодать?

Плюсы и минусы

Интервальная диета 16/8 набирает популярности с каждым днем, при этом имея как положительные, так и отрицательные отзывы. Дело в том, что подходит она не всем и не каждый сможет подстроить под нее свой организм. Чтобы понять, подходит ли именно вам такая методика похудения, необходимо разобраться в ее нюансах, узнать о достоинствах и недостатках.

Неоспоримыми достоинствами интервального питания являются:

Полноценность рациона. В рамках восьми голодать не приходится, в это время можно употреблять разнообразную пищу без особых ограничений. Этого времени в сутках человеку достаточно чтобы удовлетворить свою дневную потребность в еде и обеспечить организм всеми необходимыми ему питательными веществами. Поэтому многие считают эту программу наиболее оптимальной и приближенной к природе человека.
Эффективность для похудения. Лишний вес действительно уходит. Происходит это за счет 16 часового отсутствия еды в пищеварительном тракте. За это время органы пищеварительной системы успевают отдохнуть, а когда организм начинает испытывать недостаток калорий, он начинает изымать питательные вещества из имеющихся жировых отложений. При условии строжайшего соблюдения правил интервального голодания вес будет безвозвратно уходить.
Детоксикация организма и очищение органов пищеварения. За время отдыха от еды происходит естественное очищение организма, желудочно-кишечный тракт восстанавливает свою функциональную деятельность и таким образом оздоровляется.
Сбалансированность меню. В то время, как многие диеты для похудения предполагают ограничение в еде и употребление продуктов лишь из короткого списка дозволенных, интервальное питание разрешает есть любую пищу в период 8 часов. Разумеется, будет лучше, если вы отдадите предпочтение здоровой пище и откажетесь от вредных блюд и добавок.
Данная система питания вырабатывает привычку разборчивого пищевого поведения, что является очень важным приобретением. Когда вы научитесь выбирать в пищу правильные продукты и контролировать свой режим, вы забудете о проблемах со здоровьем, связанных с нарушением пищеварения, а также научитесь контролировать свой вес.

Среди минусов стоит подчеркнуть следующие:

Интервальная диета 16/8 не имеет научного подтверждения, ее предположения основываются на результатах худеющих, отсутствуют достоверные отзывы врачей или диетологов.
Она подходит далеко не всем людям. Принести отличные результаты она может людям, которые не имеют проблем с обменом веществ или других патологий организма. Чтобы привыкнуть и выдержать такой режим, понадобится сила воли и выдержка, так как в первое время может беспокоить голод и сопровождающее его плохое настроение, раздражительность, нарушение сна.

Диета не имеет установленного плана и списка разрешенных продуктов, из-за чего новички в диетическом питании могут составлять свое меню из неправильных продуктов и не получать желаемого результата. Подойдет эта система людям, имеющим опыт в правильном питании и умеющим контролировать свой рацион. В ином случае вам лучше применять ее в сотрудничестве с диетологом, который будет вас направлять, а также научит разбираться в пищевом изобилии.

Описание диеты 16/8: основные правила и принципы

Все приемы пищи за день должны осуществляться в рамках 8-часового «пищевого окна». Этот интервал каждый выбирает индивидуально, в зависимости от особенностей жизнедеятельности и режима дня. Вне интервала разрешается употреблять только зеленый или травяной чай, воду. Важно помнить, что даже легкие овощи, потребляемые в интервале голодания, нарушают действие всей системы, так как запускают процесс пищеварения.
Меню должно быть «чистым» и сбалансированным. Данная система не ограничивает употребление еды в 8-часовой период, но предполагает выбор здоровых продуктов. Ведь только при этом условии будет осуществляться очищение, оздоровление организма и, соответственно, избавление от лишнего веса.
Следует отказаться от выпечки, жирных кондитерских изделий, колбас, фастфуда, слишком жирной и соленой пищи. Эти продукты будут лишь тормозить процесс похудения, одновременно награждая вас тяжестью в желудке, изжогой и проблемами с желудочно-кишечным трактом.
Целью любой программы для избавления от лишнего веса и оздоровления является нормализация и ускорение обмена веществ. В чем отлично помогает соблюдение водного режима. Количество выпитой воды за сутки должно быть не меньше 1,5-2 л.
Необходимо придерживаться дробного потребления пищи: порции не должны превышать 200 г, прием пищи должен осуществляться каждые 2-2,5 часа. Не стоит делать порции слишком сытными и объёмными, так как вы лишите себя аппетита минимум на 4-5 часов, а когда он снова появится, есть будет уже нельзя.
Занятия спортом. Этот пункт не является обязательным, он поможет вам значительно и качественно улучшить ваши результаты. Во-первых, даже при минимальных физических нагрузках процесс жиросжигания будет становиться все интенсивнее и вес будет уходить быстрее. Во-вторых, спорт повышает метаболизм и дарит хорошее самочувствие, что неоспоримо важно для похудения. В-третьих, занимаясь спортом (йогой, пилатесом, бегом или атлетикой) по окончанию пищевого интервала, вы запустите обмен веществ и улучшите сжигание калорий. Также, спортивная активность поможет вам отвлечься при возникающих приступах голода.

Примерное меню диеты 16/8 для женщин

Данная система питания не предполагает строгого плана питания. Вы сами легко можете корректировать свой рацион в зависимости от ваших предпочтений, образа жизни и индивидуальных особенностей.

Главное – соблюдать пищевое окно длительностью 8 часов. Отдавать предпочтение следует продуктам, содержащим большое количество белка (нежирное мясо, вареные яйца, сыр, творог, бобовые). Они низкокалорийны, отлично насыщают, помогают поддерживать мышечную массу или наращивать ее.

Желательно, конечно же наполнять ваше меню полезными продуктами, а также разбивать его на несколько приемов пищи. Мы приведем пример, как это можно сделать.

Завтрак. 09:00. Овсяные хлопья на молоке с сухофруктами, чай.
Перекус. 11:00. Бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром Моцарелла и помидором.
Обед. 13:00. Гречневая каша, тушеные грибы, два варенных яйца, овощной салат.
Полдник. 15:00. Нежирный творог, натуральный яблочный сок.
Ужин. 17.00. Запеченный в духовке хек, свежие овощи.

Завтрак. 09:00. Омлет из 4 перепелиных яиц с адыгейским сыром.
Перекус. 11:00. Зеленое яблоко, 2 галетных печенья.
Обед. 13:00. Овощной суп с куриными котлетами на пару, кукурузная каша с аджикой.
Полдник. 15:00. Натуральный питьевой йогурт без добавок, ягоды малины.
Ужин. 17.00. 3 отварных куриных яйца с нежирной сметаной и свежими томатами.

Завтрак. 09:00. Гречневые хлопья, сваренные на молоке, с изюмом.
Перекус. 11:00. Спелый грейпфрут.
Обед. 13:00. Рыбный суп с кусочками семги, цельнозерновой хлеб, рисовая каша.
Полдник. 15:00. Нежирный натуральный творог с бананом.
Ужин. 17.00. Куриные котлеты на пару, сметанный соус, салат из тертой отварной свеклы с чесноком.

Завтрак. 09:00. Глазунья на пару, цельнозерновой хлеб, чай.
Перекус. 11:00. Белковый коктейль.
Обед. 13:00. Перловая каша, жаренный на оливковом масле хек, квашенная капуста
Полдник. 15:00. Красное яблоко.
Ужин. 17.00. Уха из толстолобика, отварное рыбье мясо, свежие овощи.

Завтрак. 09:00. Ореховая гранола, какао.
Перекус. 11:00. Овсяное печенье с вишнями.
Обед. 13:00. Отварной булгур, заправленный сливочным маслом, тушеная говядина, свежие овощи.
Полдник. 15:00. Стакан кефира.
Ужин. 17.00. Запеченная в духовке курица в специях и сметане, овощной салат.

Как видите, рацион может быть достаточно насыщенным и разнообразным, вмещаться в 8-часовое окно. Таким же образом вы можете составить ваше личное меню и учесть в нем все нужные нюансы.

Следовать ему вы можете на протяжении длительного времени, внося нужные коррективы. Размер порции определяется в зависимости от возраста, веса, индивидуальных потребностей человека. Выбирая подобное меню, важно не пропускать указанные в нем приемы пищи, лучше съесть немного, чем совсем не поесть. Также при интервальном голодании можно применять меню средиземноморской диеты.

Отзывы о диете 16/8 от похудевших женщин и мужчин

Мы решили выяснить, как же на практике работает эта система питания, и так ли она хороша, как о ней говорят. Что бы выяснить это, мы опросили наших читателей, которые пробовали ее. Спешим поделиться с вами их результатами и отзывами.

Мария, 34 года. Я давно придерживаюсь правильного питания, занимаюсь спортом. Но как-то после зимы вес встал на месте, а мне нужно было привести себя в форму к весне. Интервальное голодание показалось мне наиболее безопасным способом это сделать, тем более что мне не пришлось даже менять меню, лишь сократить часы потребления еды. Была готова к тому, что результат будет медленным. Итог – за месяц на такой программе ушло 4 кг. Мне этого было достаточно, к тому же, перестала беспокоить вечерняя тяжесть в животе.
Валерий, 26 лет. Диета 16/8 не только помогла мне безопасно и плавно избавиться от 10 лишних кг, но и стала образом жизни. Я так питаюсь уже полгода, привык. В часы голодания практически не испытываю дискомфорта, хотя в первые несколько недель сильно хотелось есть.
Диана, 23 года. Мне этот метод однозначно не подошел. Для меня кушать на протяжении всего 8 часов в день – крайне мало. Продержалась неделю, больше не смогла. Дело в том, что сплю я мало (6-7 часов в день) в остальное время либо работаю, либо активно отдыхаю, так что суточный расход калорий у меня высокий, и уместить его восполнение в 8 часов никак не получается.
Кристина, 27 лет. Практикую диету 16/8 всего 2 недели, пока ушло только 3 кг. Но я останавливаться не планирую, меня устраивает, почти привыкла не есть после 4 дня и не завтракать до 10.

Путем проб и ошибок нашла способ заставить эту диету работать! Теперь худею по 300гр. в день, ем всё, что пожелаю!

Это невероятно! Я нашла свою систему здорового питания, благодаря которой худею стремительно, и ем все, что захочу! Причем мне пришлось поэкспериментировать, прежде чем диета начала работать. Секрет в том, что колоссальное значение имеет то, в какое имено время принимать пищу, а в какое голодать (хотя авторы диеты и утрверждают обратное)!
Но обо всем по порядку.

Я уже пару лет раз в квартал провожу голодание по системе итальянского нутрициониста Валтера Лонго. Прочитала его книгу "Лонгевита. Революционная диета долголетия", там среди прочих советов есть такой: ограничить поступление пищи 8-часовым "окном" и питаться один-два раза за это время, можно с перекусом. И 16 часов дать организму на отдых, переваривание и сжигание гликогена из печени, а затем и расщепления жира. В какое время суток делать это пищевое "окно" — не важно. Лонго называет этот режим питания интервальное голодание или диета долголетия.

На практике это выглядит так. Питаться можно, например, с 12 дня до 8 вечера. За это время пообедать и поужинать + перекусить. Либо, если вы больше любите завтраки, чем ужины — то начнинаете питаться утром, но через 8 часов любое поступление пищи должно быть исключено.

Я подумала, что гораздо удобнее придерживаться диеты 16/8, исключив именно завтрак, а не ужин (об этом говорит и сам Лонго в своей книге). Таким образом, можно не волноваться о том, что вечером будет посиделка с друзьями или ужин в кругу семьи. К тому же, многие по утрам не голодны и могут легко обойтись без завтрака (я к таким не отношусь, но есть лайфхак, чтобы терпеть голод, напишу об этом ниже).

Поскольку я сторонник лечебного голодания (мой опыт 10 дневного голодания), то идея голодать каждый день по 16 часов, не особо напрягаясь, пришлась мне по душе. К тому же, я набрала 3,5кг за зиму и никак не могла их скинуть. В последние годы, благодаря правильному питанию, я добилась результата 51кг и мне очень хотелось быстро вернуться в этот комфортный для меня вес.
Решила попробовать диету 16/8, так как в ее пользе для здоровья я была уверена, а терять, кроме этих 3,5 килограммов, мне было нечего)

Моя первая попытка и ПРОВАЛЪ

Сначала я решила исключить завтрак, поскольку ужин с семьей — это святое.
Ужинаем мы поздно, в 21.00. Таким образом, я могла позволить себе первый прием пищи в 13.00. Как раз время обеда. Итак, 8-часовое "окно" было назначено с 13.00 до 21.00

Что можно есть на диете 16/8

Обед на диете 16/8. Я позволяла себе все, включая пасту, картофель и углеводы. Калории не считала. Ограничивала только сладкое, обходилась медленными углеводами, без десертов.

Перекус. Людям с избыточным весом и желающим похудеть, Вальтер Лонго рекомендует один перекус, при этом он не должен превышать 100 калорий, из которых не более 3-5 грамм сахара. Этого правила я придерживалась не строго, ела, что душа пожелает: фрукты, йогурт, орехи, хлеб с маслом и сыром. Но без обжорства, конечно.

Ужин на диете 16/8. На ужин ела какое-нибудь овощное блюдо. Супчик, тушеные овощи, запеканки или что-нибудь из сыроедного меню.

Мой день выглядел так (извнините, нарисовала как умела)

Самочувствие на диете 16/8 с пропуском завтрака
Мне тяжело давалось отсутствие завтрака. Голод по утрам был очень сильный, еле дотягивала до обеда. Еще появилось урчание в животе после каждого приема пищи. Стул стал очень твердым, было некомфортно, извините за подробность.

Эффект от интервального голодания
Хотя на диете 16/8 я в целом потребляла меньше калорий, чем до этого ("у меня все ходы записаны!" , я веду электронный дневник съеденного), исключены были простые углеводы, а на ужин я видела только овощи, мой вес стоял как вкопанный!

В первые дни даже набрала 100-200гр. Я решила, что организму нужно перестроится, дала ему время. Но и через 2 недели вес остался прежним! При этом диета 16:8 давалась мне очень тяжело, постоянно думала о еде.

Тогда я решила сдвинуть 8-часовое "окно" на утреннее время, исключив ужин. Тем более, кто из нас не слышал о проверенном методе "не есть после шести" или "ужин отдай врагу"? А вот завтрак исключают многие (просто не могут есть по утрам), но о похудении у них как-то речь не идет.
Вторая попытка. УДАЧА! БИНГО.
Передвинув "окно", с 11.00 до 19.00, мой день стал выглядеть так:

Завтрак я теперь начинаю ровно в 11 утра и позволяю себе всё! Любые фрукты в любом количестве, домашнюю выпечку, шоколад, сладости.
Обед. Уже через пару часов, в 13.00-14.00 меня ждет сытный обед. Тут по старой схеме ем сложные углеводы.
Перекус. Еще через пару часов можно перекусить по заветам доктора Лонго, яблоком, например. Или йогуртом.
Ужин ранний, я должна уложиться до 19.00. Так что начинаю ужинать в 18.00-18.30, ем не спеша белки и овощи, иногда могу позволить десерт.

Эффект от диеты 16/8, если не есть после 19.00.
Уже привыкнув видеть на весах по утрам стабильные 54кг +- 200гр., какового же было мое удивление, когда я начала терять вес буквально на следующий день, как ввела новую систему! Первые три дня я скидывала по 400гр. в день! Теперь процесс замедлился, уходят по 100-300гр. в день, но СТАБИЛЬНО.

Интервальное голодание 16/8 фото до и после
Вот фото, на котором виден небольшой результат интервального голодания. Первое фото сделано в начале эксперимента, когда вес был 54кг +200/300гр. Второе фото сделано всего через неделю диеты 16:8 с ранним ужином. Здесь мой вес в районе 53кг. И это еще не предел, я надеюсь.

Самочувствие при отказе от позднего ужина.
Оказалось, что не есть после 19.00 гораздо более легко, чем я представляла. Хотя я и ложусь спать очень поздно, вечером голод не мучает меня, хватает того, что съела на ужин. А по утрам дотянуть до 11.00 не составляет особого труда. Голод по утрам сильный, но всегда можно перебиться чаем или кофе.

Как перетерпеть голод на диете 16/8
Надо помнить, что голод — это нормальное физиологическое состояние организма. Периоды временного голодания не могут нанести вреда. Все животные испытывают голод и периоды без еды, наш организм приспособлен для этого. Более того, постоянное переваривание пищи более вредно, чем голодание. Печень не успевает расходовать гликоген, и поступающие новые углеводы отправляются не в печень, а прямиком в "жировые депо".
Чувство голода не нарастает как лавина, оно скорее волнообразно. Приходит, чувствуешь спазм в желудке, но если ничего не съешь, то голод отступает. Так же не возбраняется пить воду, чай и травяные настои, которые заполняют желудок.

Лайфхак: кофе с маслом как на кетодиете.
Этот лайфхак я позаимствовала у приверженцев кетогенной диеты. В 16-часовое голодное "окно" я позволяю себе чашку кофе с кокосовым маслом. Дело в том, что масло содержит жир, но не углеводы. Так что даже если организм получает дозу жирного кофе, гликоген продолжает сжигаться. Голодание не прерывается! При этом масло дает ощущение сытости. К тому же, масло по утрам необходимо, чтобы не застаивалась желчь. Есть информация, что интервальное голодание приводит к образованию камней в желчном пузыре из-за застаивания желчи. Так что кофе с маслом во время голодания полезно со всех сторон)

Кстати, сейчас я еще немного скорректировала питание. Теперь я обхожусь совсем без перекуса. Просто стараюсь обедать позднее, а уж потерпеть потом до ужина 4 часа — очень легко. Иногда могу уложится и до 18.00. Тем более, я ношу элайнеры для исправления зубов и стало меньше мороки — не нужно снимать и надевать их ради перекуса.

Еще я заметила, что вес при таком режиме уходит независимо от того, что я ела и сколько калорий употребила накануне. Даже если ем шоколад и выпечку. Поэтому я полностью расслабилась, ем всё, что хочу и при этом худею. Только последний прием пищи стараюсь ограничивать.

Мой рацион теперь выглядит так:

Завтрак в 11.00 Любые быстрые углеводы без ограничений: фрукты, сладости, домашняя выпечка, шоколад, йогурт с медом, фруктово-ореховые смузи. Наслаждаюсь сладким вкусом после 16 часов голодания. Чистый кайф. Ем без ограничений, но, поскольку скоро будет обед, то наедаться смысла нет.
Обед примерно в 13.30. Стараюсь плотно поесть, чтобы хватило до ужина. Ем без ограничений пасту, злаки, бобовые, выпечку. Всегда горсть орехов. Могу съесть десерт, фрукт, финики. Калории не считаю.
Ужин до 19.00 остался неизменным: овощи без ограничений и белок. Но могу съесть и фрукты или сладкое какао на растительном молоке выпить. Очень хорошо на ужин поесть блюда из сырых овощей, они насыщают сильнее вареных, а пользы в них больше:

Выводы.
Я нахожусь в какой-то эйфории и постоянном восторге, что нашла свою идеальную диету. Теперь я полностью довольна. Голода в течении дня нет, ем всё, что душа пожелает, а худею прямо на глазах! Даже страшновато от такой скорости.. Планирую сделать это стилем жизни. Надеюсь, организм перестанет худеть в определенный момент. А если нет, то, достигнув идеального веса, добавлю калорий вечером, но оставлю сам принцип.

Надеюсь, будет и омолаживающий эффект на клеточном уровне, как обещает доктор Лонго.
Кстати, он рекомендует питаться вообще один раз в день, растянув период голодания до максимума. На такое экстрим я пока не готова.. Все же еда — это доступное удовольствие в этой жизни. Кстати, практикуя интервальное голодание, начинаешь больше ценить каждый прием пищи. Более осознанно подходишь к тому, что ешь. Ведь если отведено всего 8 часов, то уже не все равно, чем заполнять желудок. Ну и просто еда после голодания кажется вкуснее, проверено!)
Спасибо, что дочитали до конца!

Еще мои отзывы на тему здоровья, молодости и долголетия, если вам эта тема интересна:

— лимфодренажный массаж лица. Неудачный и даже пугающий опыт.

Что представляет собой методика?

Поскольку при помощи такой диет удается нарастить мышечную массу, она пользуется популярностью не только у женщин, мечтающих похудеть, но и у спортсменов. В суточный рацион входят исключительно полезные продукты, которые придают сил организму, а не откладываются в виде жиров.

Суть интервального голодания 16/8 для похудения состоит в чередовании периодов приема пищи и полного отказа от нее. Проще говоря, в течение шестнадцати часов нужно голодать, а последующие восемь часов разрешено употреблять продукт питания. На первый взгляд такая задача может показаться невыполнимой, но на практике все вполне осуществимо. К тому же, не стоит забывать о периоде сна, который составляет около 9 часов. Достаточно выдержать голодовку 7 часов после пробуждения и начинается следующий восьмичасовой интервал, когда можно кушать.

На заметку! Новичкам, которые решили впервые опробовать методику периодического голодания, специалисты рекомендуют начать с трех- или четырехчасовой голодовки после сна. По их мнению, как раз ближе к обеду открывается так называемое «пищевое окно». В это время существенно взрастает аппетит.

Периоды интервального голодания 16/8

В целом, интервальное голодание состоит из двух основных периодов:

голодовка (16 часов) – запрещается употреблять твердую пищу, разрешается пить чистую негазированную воду или напитки без содержания калории (зеленый чай без сахара, кофе без добавок и прочее),
пищевое окно (8 часов) – за данный интервал необходимо употребить суточную норму калорий, но не за одну трапезу, а при условии соблюдения дробного питания.

Принципы диеты предельно просты и понятны, поэтому многие женщины стараются худеть именно таким способом. И это подтверждают многочисленные отзывы.

Преимущества

К основным преимуществам интервального голодания «шестнадцать на восемь» можно отнести следующее:

восстановление работы органов пищеварительной системы,
нормализация уровня холестерина в крови,
восстановление артериального давления,
удержание глюкозы в пределах нормы,
ускорение обменных процессов в организме, что также приводит к похудению,
профилактика злокачественных образований,
эффективное расщепление жировых отложений,
чистка печени и органов ЖКТ от вредных веществ,
укрепление иммунной системы,
очищение кожных покровов от угревой сыпи,
омоложение,
улучшение состояния кожи, ногтей и волос.

По сути, интервальное голодание 16/8 приводит в порядок не только внешний вид человека, но и помогает правильно работать внутренним органам. Важным преимуществом является и то, что временные рамки можно подстроить под себя. Не придется менять режим сна и бодрствования. Все, что нужно, это правильно выдерживать интервалы голодовки и приема пищи. Что интересно, уже через несколько дней такой диеты организм привыкает к новому режиму и человека не беспокоит чувство голода.

Основные правила интервального голодания

В период интервального голодания важно придерживаться основных правил, которые помогут быстро добиться нужного результата:

для каждого человека дневная норма калорий может различаться, что зависит от различных факторов,
несмотря на то, что в период пищевого окна важно употребить суточную норму калорий, получать их нужно из полезных продуктов – ограничения наложены на мучные изделия, жирные и жареные блюда, полуфабрикаты и другую пищу, способствующую накоплению жиров,
в периоды, когда требуется голодать, желательно придерживаться активного образа жизни, поскольку в этот интервал организм сжигает полученные калории, если ему немного помочь, процесс похудения пойдет значительно быстрее,
важно исключить из рациона продукты с высоким содержанием простых углеводов,
необходимо обязательно держать под контролем водный баланс, в сутки потребуется пить не менее 2 литров чистой воды без газа,
во время пищевого окна нужно делать 3 трапезы, между ними допустимы перекусы в виде свежих овощей или фруктов,
привычные порции должны быть сокращены, как минимум, в два раза,
в сутки нужно употреблять не более 50 г жиров (желательно в первые 4 часа пищевого окна).

Придерживаясь таких нехитрых правил, можно заставить свой организм эффективно расщеплять жировые отложения.

Схема голодания и приемов пищи

Каждый день придется придерживаться определенной схемы, что позволит эффективно худеть и очищать свой организм от токсинов и шлаков. По сути, каждый день следует соблюдать один и тот же режим. В рацион обязательно нужно включить ВСАА (комплекс, который содержит три аминокислоты).

Примерная схема интервальной диеты на каждый день представлена в таблице.

Петров Сергей Викторович

Психолог, Гештальт-терапевт скайпконсультант. Специалист с сайта b17.ru

И что тут голодного?

Это всю жизнь называлось "не есть после шести". А тут вдруг выдумали "периодическое голодание"

Сейчас набегут всякие зожники и будут рассказывать, что нельзя так голодать, надо жрать по 5 раз в день и прочее. От себя скажу, что это конечно верно, но организм изнашивается гораздо быстрее. А вот периодические голодания очень и очень полезны. Я приноровились есть два раза в сутки. Утром кофе и кусочек черного шоколада или булочка, конфетка. А днём кура с овощами или каша с овощами. Вечером йогурт или зелёный чай без сахара. Прошли прыщи, которыми страдала всю жизнь, волосы и ногти перестали ломаться, я стала активной и бодрой. Никаких проблем с желудком нет. Анализы всё как у 20летних, хотя мне уже 39. Выгляжу тоже очень молодо. Год так питаюсь. Переучивала себя очень трудно. Похудела с 78 до 51 кг при росте 160. Жрать 5 раз в день по куску просто не могу.

Это всю жизнь называлось "не есть после шести". А тут вдруг выдумали "периодическое голодание"

Самое главное если вы завтракаете в 9 утра то после этого 8 часов есть нельзя. То есть можно кушать только в 5 часов. А потом опять в 9 утра. Придерживалась но толко через месяц ровно через месяц вес стал уходить

77. наталья | 28.01.2019, 12:37:11 добрый день, я тоже недавно узнала о системе ПГ 16/8, решила попробовать, т.к. утром особенно завтракать не хочется, поэтому решила, что мне это подойдет, и действительно, теперь первый прием пищи у меня обычно в 14ч, стараюсь поужинать до 21-22ч. Придерживаюсь уже 13 дней, совсем нетрудно, в отличие от диет, к-рые всегда бросала. В питании себя особо не ограничиваю, чувствую себя нормально, желудок не болит, отвес пока где-то 2кг и брюки стали легче застегиваться! Теперь хочу уменьшить содержание углеводов в рационе (хлеб, макароны, крупы, сладкие фрукты, разные сладости, алкоголь). Это единственный режим, к-рый я могу выполнять! наконец-то после разных неэффективных диет и ограничений! Кстати, теперь еда кажется более вкусной и естественным образом хочется гораздо меньше сладкого, чем раньше. (уже не тянет на мой любимый горький шоколад, хурму, про конфеты и пирожные даже не думаю). мне 52 года. рост 159 см, изначальный вес 74,5 кг.

При ПГ завтракать нужно как можно позже. не раньше 12-00. Смысл в том, что утром организм начинает потреблять резервы, инсулин не повышается, происходит обновление клеток. А то что вы в 9 позавтракали это не ПГ. Просто двухразовое питание.

начинаю!! мне 51. вес 62 рост 161. давайте поддерживать связь и обменяемся результатом?
жанна

Я присоединяюсь — второй день прошел легко! На работу коллега (ей 52 года) похудела с сентября на 26 кг! Выглядит прекрасно! Вдохновила меня.

Девочки, хочу с вами общаться. Мне 51 год, рост 158, вес 58. Тоже стараюсь придерживаться 16/8

Я тоже узнала об этой системе питания 3 дня назад, и вот третий день придерживаюсь. Пока все нравится. Завтрак в 9 обед 12 ужин 16 -17. Я думаю организм привыкнет и начнут таять кг.

начинаю!! мне 51. вес 62 рост 161. давайте поддерживать связь и обменяемся результатом?
жанна

Девочки, давайте создадим группу в ватсапе кто на этом питание. Будем общаться?

Девочки. Группа есть? Создали?

Есть группа? Если че, добавьте: 89031260390

И меня добавьте! 89532144994

девочки , можно с вами ? +38093 66 78 041 Катя ) хочу худеть с вами )

Добавьте меня тоже пожалуйста 89246706131

Меня тоже пожалуйста добавьте 89834434217 Светлана

Девочки, давайте создадим группу в ватсапе кто на этом питание. Будем общаться?

Я сижу на таком питании 5 лет. При чем о том, что мое питание имеет название, узнала пару лет назад. Для меня оно пошло только на пользу-прошли хронические болячки, похудела с 52 до 44(у меня маленький рост, при весе 44 кости не торчат, жир там, где должен быть есть) нормализовался гормональный фон, наконец-то! Прошли постоянные циститы. Но у этого питания есть противопоказания

Всем добрый день! Мне 53 года.Сижу на 16/8 с 1 апреля , график "пищевого окна " с 12-00 до 20-00, были по выходным смещения по времени в принятии пищи(гости,праздники) вес уходит не охотно 2-3 кг за весь этот период , но многие говорят это нормально , хорошо когда постепенно. Ощущения хорошие, с голода не умираю, еды в это "пищевое окно" хватает , объемы мне кажется уменьшились, сделала глупость не измерила начальные .Утром вообще такая легкость , как вроде и нет лишних кг. а их у меня достаточно при весе 168 см я вешу 90 кг. Пью воду 2 л примерно, но это если честно проблема, если нет рядом туалета то беда, куда бежать? Мне вот интересно прочитать еще отзывы женщин ..кто сколько потерял?

Девочки, давайте создадим группу в ватсапе кто на этом питание. Будем общаться?

89622693793 и меня добавьте пожалуйста

Конечно,идеально,если вы будете ужинать в 20,а следующий прием пищи в 12. В ЭТИ 16 ЧАСОВ ПРОИСХОДИТ ОЗДОРОВЛЕНИЕ ОРГАНИЗМА. Мне пришлось всерьез задуматься об оздоровлении,нашла лекции ТОРСУНОВА. Будет желание найдите в инете,там все подробно написано. Я пока только первый месяц,подулючила по утрам 1 час ходьбы с палками утром. За месяц 3 кг. Причем я это вижу и на весах и по одежде. Найдите Торсунова,обязательно.

Добавьте меня пожалуйста +79196016360

Добавьте в группу пожалуйста 89600336660

Есть группа? Если че, добавьте: 89031260390

Добавьте меня пожалуйста +37368889446

И меня добавьте пожалуйста 89274656902

Здравствуйте всем, мне 30 лет, уже 5 месяцев я применяю данную методику похудения. Мой рост 167, вес (до-70 кг), сейчас 63,5. Что хочу сказать: чувствую себя легко, кушаю все,но немного. Иногда были срывы,но это в основном на выходные,праздники,гости. Но уже на след день приходила в себя и продолжала. Однозначно: положительный результат и рекомендую всем! И ещё: очистилось лицо от прыщей, самочувствие отличное, стала уверенней в себе, начала по другому одеваться, и вообще нравится себе. Попробуйте, главное если не получилось, сорвались- на след день берём себя в руки.,всякое бывает.

Если можно добавьте меня в группу- 89181479659

Добавьте и меня пожалуйста)))
+4915785107268

Если группа создана, то мне в неё хочется. 89889331825.

+905348577777 добавьте в группу по

Можно и меня в группу 89117486869

Девочки, так есть группа или нет??)

Всех добавила в группу. Если хотите — пишите 89081367615

Девочки, добавьте и меня в группу 89232340508 🙏

89131015502 и меня пожалуйста добавьте))

Всех добавила в группу. Если хотите — пишите 89081367615

И меня добавьте пожалуйста в группу 8-918-207-72-77

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Форум: здоровье

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»