Рецепты для школьников

Беззаботные летние деньки закончились, наступает новый учебный год. Каждая мама старается дать ребёнку всё самое лучшее. Питание, в данном случае, не является исключением. В суете будней, маме очень сложно найти время, чтобы распланировать примерное меню школьника на неделю таблица. Таблица приведённая ниже, поможет маме без труда накормить своего кроху не только вкусной, но и полезной едой.

Питание школьника

Питание учащегося школы должно быть не только богатым витаминами и микроэлементами, но и разнообразным. Однообразие в еде приводит к различным патологиям. Наибольшую ценность для растущего организма представляет калий, кальций, железо, фосфор, магний и селен. Продукты, содержащие важные элементы таблицы Менделеева, обязательно должны быть в ежедневном рационе школьника.

Научно доказан факт, что ребёнок, во время умственного труда тратит огромное количество энергии. Восполнить энергетический запас в организме ребёнка можно рациональным питанием. Примерное меню школьника на неделю, таблица содержит необходимую информацию.

Меню для школьника на каждый день

Хлеб с маслом и сыром,

Чай с сахаром

Картофельное пюре,

Отварная куриная грудка,

Салат из капусты со свежим огурцом,

Хлеб,

КисельБулочка, Сладкий чай,

ЯблокоКаша гречневая с тефтелей,

Хлеб,

Сок фруктовый или овощнойвторникМолочная каша 5 злаков,

Яйцо отварное,

Какао с молоком и сахаромСуп свекольник,

Гречневая каша с тефтелей и томатной подливой,

Салат из моркови,

Хлеб,

Компот из сухофруктовПеченье овсяное,

Сок яблочный,

Апельсин

Хлеб отрубной,

Чай с сахаром и молокомсредаКаша молочная рисовая,

Бутерброд с маслом и сыром,

Чай с сахаромСуп рассольник,

Капуста тушёная с говядиной, Винегрет, Хлеб,

Кисель

КефирКартофельные оладьи с сметанным соусом,

Какао напиток с сахаромчетвергСырники 3 – 4 штуки,

Каша манная,

Какао с молоком и сахаромСуп борщ,

Вареники с картофелем,

Салат из свежих овощей с растительным маслом,

Хлеб,

Компот из сухофруктовЗапеканка творожная с подливой,

Яблоко или бананКаша рисовая с рыбной котлетой,

Хлеб,

МолокопятницаКаша овсяная на молоке,

Бутерброд с сыром,

Яйцо отварное,

Чай с сахаромКартофель тушёный с куриной грудкой,

Рагу овощное,

Огурец свежий,

Хлеб,

Компот из ягодБлины с повидлом 2 – 4 штуки,

Чай с сахаром,

ГрушаОвощное рагу,

Отварное мясо,

Хлеб,

Сок фруктовыйсубботаБлинчики с творогом 1 – 2 штуки,

Каша молочная геркулесовая,

Хлеб с сыром и маслом,

Какао с молоком и сахаромСуп с вермишелью на говяжьем бульоне,

Салат из свежих овощей,

Плов с курицей,

Чай с сахаром,

Хлеб

Печенье,

БананКаша гречневая с гуляшом из куриной грудки,

Тёртая свёкла,

Хлеб,

Молоко

Чай с сахаромЩи из свежей капусты,

Свекольный салат,

Картофельное пюре с котлетой,

Компот из сухофруктов,

ХлебСок морковный,

Булочка с маком,

ЯблокоРыба отварная,

Тёртая морковь,

Каша пшённая,

Хлеб,

Молоко

Мама должна помнить, что для ребёнка важно не только содержимое тарелки, но и оформление блюд. Украсьте, предложенное ребёнку блюдо веточкой зелени. Юный гурман обязательно оценит вашу смекалку. Удивите малыша: выложите овощной салат в виде животного. Восторгу ребёнка не будет предела! Главное, чтобы блюда для школьника, были приготовлены с любовью и маминой теплотой. Ну и, конечно, не забывайте о пользе и калорийности пищи.

Рецептов: 71

• 17 июля 2019, 16:34

• 27 мая 2019, 18:34

• 24 октября 2018, 14:30

• 07 октября 2017, 10:00

• 16 мая 2017, 18:19

• 04 сентября 2016, 16:58

• 18 января 2016, 16:02

• 17 января 2016, 16:04

• 17 января 2016, 15:07

• 17 января 2016, 13:38

• 13 января 2016, 14:35

• 10 января 2016, 12:48

• 09 января 2016, 20:31

• 05 января 2016, 01:11

• 20 декабря 2015, 12:41

• 19 декабря 2015, 00:30

• 12 декабря 2015, 17:39

• 11 декабря 2015, 23:02

• 14 ноября 2015, 19:55

• 07 ноября 2015, 12:11

Полезное и вредное

Рациональным питание школьника могут сделать только родители. Полезные продукты активизируют мозговую деятельность, придадут сил и энергии, в то время как вредная пища создаст дискомфорт в животе и проблемы с органами ЖКТ.

Диетологи советуют ввести в правильное меню для школьника такие составляющие питания:

• молочные продукты, поскольку они способствуют укреплению и росту костей,
• жиры растительного происхождения, благоприятно влияющие на ногти, волосы,
• овощи и фрукты, ведь в них содержится целый кладезь витаминов,
• белковую пищу, которая поможет восстановить энергию после тяжелого школьного дня.

Диетологи составили список вредных продуктов, которые наносят вред организму и становятся причиной развития желудочных заболеваний. Поэтому, если вы хотите обеспечить здоровое питание школьнику, исключите данную категорию из рациона:

• сосиски, сардельки и другие продукты из соевого белка,
• магазинные сухарики с различными добавками,
• чипсы,
• сладкую газировку,
• фастфуд и различную острую пищу,
• колбасы,
• кофе и продукты, содержащие кофеин,
• различные соусы, майонез, кетчуп.

Вот такие основные правила питания следует соблюдать родителям подростков.

Пищевое расписание

На время принятия пищи большое влияние оказывает смена обучения ребенка. Если школьник посещает занятия в первую смену , то оптимальным вариантом для трапезы будут такие часы:

• завтрак 7:00 — 8:00,
• ланч 10:00 — 11:00,
• обед 13:00 — 14:00,
• ужин 18:00 — 19:00.

Для тех, кто ходит в школу во вторую смену , принимать пищу нужно в такое время:

• завтрак 8:00 — 9:00,
• обед 12:00 — 13:00,
• полдник 16:00 — 17:00,
• ужин 19:00 — 20: 00.

Не забывайте об основных правилах диетологии, обед и завтрак в сумме составляют около 60% общей суточной калорийности. Вечерний прием пищи осуществляется не позднее, чем за два часа до сна.

Составляем меню

Меню школьника на неделю должно состоять из питательных и энергетически ценных блюд. Такая правильная пища обеспечит ребенка энергией, повысит мозговую деятельность. Итак, что же рекомендуется включать в недельный рацион.

Один из основных приемов пищи, который зарядит бодростью на весь день.

• овсяные хлопья с яблоком или ягодами, зеленый чай,
• гречневая каша, приготовленная на молоке, цикорий,
• омлет с сыром, сладкий чай,
• сырники, какао,
• рисовая каша с кусочками тыквы, чай,
• оладьи, какао,
• творог с ягодами или медом, сладкий чай.

Обед является самым энергетически ценным элементом питания для школьника. В обеднюю трапезу обязательно должны входить первые жидкие блюда, чтобы обеспечить нормальную работу кишечника. На второе желательно кушать мясное или рыбное блюдо, которое насытит организм белком.

• красный борщ, пюре с куриной котлеткой, овощной салат,
• рассольник, свекольный салат, бефстроганов с тушеными овощами,
• куриный суп-лапша, рыбная котлетка с рисом, овощной салат,
• картофельный суп, печень с рисом, баклажанная икра,
• свекольник, биточек из говядины, морковный салат,
• овощной суп, запеченная рыба с макаронами, цветная капуста,
• крем-суп из морепродуктов, куриная отбивная с овощами.

Этот прием пищи можно счесть за перекус перед ужином. Полдничать ребенок может как дома, так и в школе. Варианты:

• овсяное печенье, яблоко, кефир,
• творожная булочка, груша, молоко,
• булочка с изюмом, апельсин, простокваша,
• галетное печенье, яблоко, ряженка,
• бисквит, апельсин, чай,
• творожное печенье, груша, кефир.

Вечерний прием пищи школьника должен быть максимально легким и проводиться не позднее 2-х часов до сна. Не давайте ребенку мясо, иначе в желудке возникнет чувство тяжести, с которым будет трудно уснуть. На ужин нужно готовить основное блюдо и напитки.

• картофельные зразы, клюквенный морс,
• омлет с зеленым горошком, чай,
• блины с творожной начинкой, какао,
• рисовый пудинг, ряженка,
• омлет с томатами, молоко,
• творог с цукатами, какао,
• запеканка из цветной капусты, зеленый чай.

Готовим еду в школу

Питание школьников в учебное время не менее важно, чем дома. Что же можно приготовить ребенку с собой, если в заведении отсутствует столовая или вы не доверяете местному общепиту?

Для начала поинтересуйтесь у чада, что он бы хотел видеть в своем ланч-боксе на обед. Возможно, это будут сухие завтраки из сухофруктов и орехов, а возможно, он захочет запеканку. Не нужно класть в коробку нелюбимое блюдо подростка, ведь высока вероятность того, что он не захочет это кушать.

Опираясь на мнение диетологов, правильный ланч (или полдник) для школьника может состоять из:

• кусочков свежих фруктов, орехов, сухофруктов — это сухой сыпучий завтрак,
• йогурта, творожков, сырковой массы,
• полезных бутербродов, в основе которых злаковый хлеб, масло, свежие овощи, мясные ломтики,
• питательных роллов, приготовленных из лаваша, свежей зелени и мяса,
• яиц, ломтиков сыра, овощей,
• творожных или ягодных запеканок,
• японского перекуса.

Последний вариант питания является оптимальным для подрастающего организма, поскольку в бенто-ланче или сухом перекусе, присутствуют различные блюда, которые богаты белком, витаминами и минералами. Как видите, приготовление ланчей в школу не занимает много времени. Достаточно просто найти свой рецепт и следовать пожеланиям ребенка.

Сколько кушать

Диетологи рассчитали оптимальное количество потребляемой пищи для школьника:

Правильное питание детей-школьников целиком зависит от родителей. Приучить ребенка к здоровой пище можно только личным примером. Исключите из рациона все продукты с искусственными добавками и красителями, разнообразьте меню мясными и рыбными блюдами, добавьте овощей. Здоровое питание является залогом успешной учебы в школе.

Смотрите видео: 3 ЛАЙФХАКЕРСКИХ БЛЮДА ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ

(Пока оценок нет)

Загрузка...